Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.

Тренировочная схема Entraînement #118
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 Круга. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из пробежки на 400 метров и 25 подтягиваний.


Тренировочная схема Entraînement #119
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Вы должны сделать 50 бёрпи как можно быстрее. Следите за техникой выполнения и сделайте хорошую разминку.


Тренировочная схема Entraînement #120
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами 1 минута, отдых между упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 25 индуистских 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 "велосипеда" и 25 бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #121
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
50 подъёмов корпуса, 50 прыжков на скакалке, 50 подъёмов ног к перекладине, 50 выпадов, 50 подъёмов корпуса, 50 бёрпи, 50 подъёмов ног к перекладине.

Тренировочная схема Entraînement #122
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
7 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 10 приседаний на одной ноге, 12 отжиманий на кольцах и 15 подтягиваний.


Тренировочная схема Entraînement #123
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 10 бёрпи и 10 подтягиваний.


Тренировочная схема Entraînement #124
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 10 отжиманий на брусьях, 10 горизонтальных подтягиваний, 10 отжиманий в стойке (можно с упором о стену) и 1 попытки войти во флажок.


Тренировочная схема Entraînement #125
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 15 подтягиваний с уголком, 30 отжиманий и 4 подъёмов корпуса.


Тренировочная схема Entraînement #126
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 15 подтягиваний с уголком, 30 отжиманий и 4 подъёмов корпуса.


Тренировочная схема Entraînement #127
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 Круга. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
В первом круге вам нужно сделать 50 повторений во всех упражнениях, во-втором круга вам нужно сделать 30 повторений по всех упражнениях, в третьем круге - 20 повторений.
Один круг состоит из прыжков на скакалке, отжиманий и подтягиваний.


Тренировочная схема Entraînement #128
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из пробежки 50 приседаний, 30 подтягиваний и 15 отжиманий в стойке (можно с упором о стену).


Тренировочная схема Entraînement #129
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Отдых между упражнениями отсутствует.
Для выполнения тренировочной схемы вам нужно выполнить: 10 попыток подъёма в горизонтальный вис по 30 сек; 10 "ласточек" по 30 сек каждая и 10 раз по 30 секунд продержаться во флажке.


Тренировочная схема Entraînement #130
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Отдых между упражнениями отсутствует.
Для выполнения тренировки вам нужно выполнить 50 подтягиваний на кольцах, пробежать 400 метров, 50 раз отжаться, пробежать 400 метров, 50 раз отжаться в стойке (можно с упором о стену) и ещё раз пробежать 400 метров.


Тренировочная схема Entraînement #131
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Отдых между упражнениями 10 сек, само упражнение 30 секунд.
Чтобы выполнить тренировку вам нужно 30 сек выполнять прыжки "руки вместе ноги врозь", 30 сек продержать "всадника" у стены, 30 секунд отжиматься, 30 сек делать скручивания, 30 сек выполнять подъёмы а препятствие, 30 сек делать приседания, 30 сек отжиматься на трицепс, 30 сек стоять в планке, 30 сек бежать на месте, 30 секунд делать выпады, 30 сек отжиматься с переменным поднятием рук (радуга) и 30 сек стоять в боковой планке.


Тренировочная схема Entraînement #132
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 Круга. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 50 прыжков на скакалке и 75 приседаний.


Тренировочная схема Entraînement #133
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 100 метрового спринта и 45 секундной проходки шагом.


Тренировочная схема Entraînement #134
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 Круга. Отдых между упражнениями отсутствует; между кругами 2 минуты
Один круг состоит из 60 сек "альпинист", 60 сек прыжки "руки вместе ноги врозь", 60 сек бёрпи, 60 сек отжимания, 60 сек приседания.


Тренировочная схема Entraînement #135
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 Кругов. Отдых между упражнениями отсутствует; между кругами 1 минута.
Один круг состоит из 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий и 10 подъёмов ног до уголка.


Тренировочная схема Entraînement #136
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 50 приседаний и 100 прыжков на скакалке.


Тренировочная схема Entraînement #137
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 50 отжиманий и 20 "складок" и 50 приседаний.


Тренировочная схема Entraînement #138
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Отдых между упражнениями отсутствует.
Для выполнения тренировочной схемы выполните: 100 прыжков на скакалке, три круга в которых будет 10 отжиманий в стойке и четыре по 10 метров челночного бега, после чего ещё 100 прыжков на скакалке.


Тренировочная схема Entraînement #139
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами 1 минута. Отдых между упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 20 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях, 20 отжиманий, 20 подъёмов ног до уголка и удержания планки 45 сек.


Тренировочная схема Entraînement #140
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 5 отжиманий, 10 приседаний и 25 подтягиваний. После кругов выполните пирамиду из бёрпи.
Пирамида бёрпи:
1 бёрпи + 2 бёрпи подряд + 3 бёрпи подряд + ... + 10 бёрпи подряд + ... + 3 бёрпи подряд + 2 бёрпи подряд + 1 бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #141
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Тренировка состоит из 50 приседаний, 50 секунд в планке, 50 прыжков "руки вместе ноги врозь", 50 сек в планке, 50 отжиманий, 50 сек в планке, 50 шагов в беге на месте, 50 сек в планке, 50 бёрпи, 50 сек планка, 50 "альпинист" и 50 секунд в планке.


Тренировочная схема Entraînement #142
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Табата. 20 сек удержание - 10 сек динамика. 90 сек отдых.
#1-3 нижнее положение упора лёжа, верхнее положение в упоре лёжа, подъёмы рук в верхнем положении упора лёжа.
#2-4 приседания.
#5-7 динамическая планка. С локтей в упор лёжа.
#6-8 бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #143
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 Круга. Отдых между кругами 2 мин; между упражнениями отсутствует.
Тренировка состоит из 10 подтягиваний, 10 отжиманий на перекладине, 10 отжиманий с хлопком, 10 австралийских подтягиваний, 10 подъёмов ног до уголка и 25 бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #144
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 Кругов. Отдых между кругами 2 мин; между упражнениями отсутствует.
Тренировка состоит из 25 подтягиваний, 50 отжиманий и 75 приседаний.


Тренировочная схема Entraînement #145
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Круги состоят из бёрпи, приседаний и подъёмов корпуса. В 1 круге нужно сделать 50 повторений, во 2-ом круге - 40, в 3 круге - 30 повторений, в 4 - 20 повторений и в 5 - 10 повторений.


Тренировочная схема Entraînement #146
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 Круга. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Тренировка состоит из 2 минутной планки и 100 приседаний.


Тренировочная схема Entraînement #147
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Табата. 20 сек - 10 сек . 90 сек отдых.
#1 Отжимания в стойке (возможен упор на стену) - планка
#2 Отжимания - планка
#3 Бёрпи - планка


Тренировочная схема Entraînement #148
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Выполнить как можно больше бёрпи за 1 минуту. Следите за техникой.

Тренировочная схема Entraînement #149
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Тренировка состоит из следующих упражнений: 20 прыжков на препятствие, 20 отжиманий от пола, 20 выпадов, 20 подъёмов ног до уголка, 20 приседаний и 20 подтягиваний.
Соблюдайте технику и хорошо разомнитесь перед началом.


Тренировочная схема Entraînement #150
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Эта тренировка состоит из 3 кругов. Один круг это 10 бёрпи, 20 отжиманий, 30 отжиманий на трицепс, 40 приседаний, 50 "ножницы", 40 приседаний, 30 отжиманий на трицепс, 2- отжиманий и 10 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #151
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
12 кругов в тренировка. Один круг состоит из 50 приседаний, 30 отжиманий и 15 подтягиваний.
Между упражнениями отдыха нет.


Тренировочная схема Entraînement #152
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Тренировка состоит из удержании планки 2 минуты, 100 приседаний, 100 "альпинист", 10 прыжков "руки вместе ноги врозь" и еще одной 2-ух минутной планки.

Тренировочная схема Entraînement #153
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 Кругов в тренировке. Один круг состоит из 25 отжиманий, 50 приседаний и 100 прыжков на скакалке.
Между упражнениями отдыха нет.


Тренировочная схема Entraînement #154
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Вам нужно сделать 100 бёрпи с подтягиваниями. Время не ограниченно, но следите за своей техникой.

Тренировочная схема Entraînement #155
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. Удержания нижнего виса в сумме 30 сек, 15 отжиманий, 20 выпадов, 10 подтягиваний в уголке, 10 отжиманий с локтей, 50 приседаний, 10 подъёмов ног, 20 отжиманий, 30 сек "альпинист".

Тренировочная схема Entraînement #156
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Табата 1: подтягивания.
Табата 2: отжимания.
Табата 3: складка.
Табата 4: приседания.


Тренировочная схема Entraînement #157
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
15 кругов. Приседания 50 повторов, спринт 20 метров, 5 бёрпи с подтягиваниям, 20 метров спринт.

Тренировочная схема Entraînement #158
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. 10 подтягиваний, 20 индийских отжиманий, 30 подтягиваний с согнутыми коленями, 40 приседаний, 50 прыжков "звезда", 60 сек планка.

Тренировочная схема Entraînement #159
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 800 метров бег, 25 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #160
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 20 отжиманий в стойке, 20 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях, 20 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #161
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
20 кругов. 10 бёрпи, 20 отжиманий, 30 подъёмов коленей к груди в висе, 40 приседаний, 50 "шагов" в "альпинисте".

Тренировочная схема Entraînement #162
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
2 круга. 1 минута прыжки на скакалке, 1 мин "альпинист", 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин планка, 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин боковая планка, 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин боковая планка, 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин "ножницы", 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин планка.

Тренировочная схема Entraînement #163
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний. Меняйте хват в зависимости от круга.

Тренировочная схема Entraînement #164
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 кругов. 2 минуты бёрпи, 1 мин отдых.

Тренировочная схема Entraînement #165
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 10 отжиманий в стойке, 20 отжиманий, 30 подъёмов коленей к груди в стойке.

Тренировочная схема Entraînement #166
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 кругов. 10 складок, 10 отжиманий, 100 метров спринт.

Тренировочная схема Entraînement #167
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. 15 подтягиваний нижним хватом, 25 отжиманий на брусьях, 100 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #168
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
2 круга. 100 метров бег (можно на месте), 80 приседаний, 60 шагов "альпинист", 40 выпадов, 20 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #169
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. Отжимания в стойке, приседания, бёрпи.
Повторения в зависимости от круга.


Тренировочная схема Entraînement #170
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Очень много кругов 😃 5 отжиманий, 30 сек планка.

Тренировочная схема Entraînement #171
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
50 сек бёрпи, 50 сек бег, 50 сек "альпинист";
40 сек бёрпи, 40 сек бег, 40 сек "альпинист";
30 сек бёрпи, 30 сек бег, 30 сек "альпинист";
20 сек бёрпи, 20 сек бег, 20 сек "альпинист";
10 сек бёрпи, 10 сек бег, 10 сек "альпинист".


Тренировочная схема Entraînement #172
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 50 приседаний, 10 бёрпи с подтягиваниями, 50 прыжков на скакалке.

Тренировочная схема Entraînement #173
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
20 кругов. 10 отжиманий в стойке, 20 подтягиваний нижним хватом, 30 выпадов на каждую ногу.

Тренировочная схема Entraînement #174
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
15 кругов. 15(-1) приседаний, 15(-1) отжиманий, 80 метров спринт или 30 сек "альпинист".

Тренировочная схема Entraînement #175
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 20 подтягиваний нижним хватом, 20 отжиманий на брусьях (или на трицепс), 20 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #176
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 кругов. 10 бёрпи, 50 прыжков "звезда".

Тренировочная схема Entraînement #177
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
300 прыжков на скакалке, 40 подтягиваний, 300 прыжков на скалке, 40 отжиманий, 300 прыжков на скакалке, 40 отжиманий на трицепс.

Тренировочная схема Entraînement #178
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
50 приседаний, 50 подъёмов коленей к груди, 50 бёрпи, 50 выпадов, 50 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #179
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Табата; отжимания, приседания, бёрпи, прыжки на скакалке.

Тренировочная схема Entraînement #180
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Каждый новый круг количество повторений в упражнениях уменьшается на единицу. Начинаем с 10 повторений.
Приседания, отжимания, подтягивания, бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #181
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
6 кругов. 30 секунд - упражнение, 10 секунд - отдых. Бег на месте, приседания, бёрпи, "альпинист", выпады.

Тренировочная схема Entraînement #182
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. Можно делать по секундам или по количеству.
20 Приседаний, 10 отжиманий, 10 бёрпи, 10 выпадов.


Тренировочная схема Entraînement #183
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
100 метров проходка выпадами, 100 прыжков на скакалке, 100 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #184
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. 30 бёрпи с подтягиваниями, 20 отжиманий в стойке.

Тренировочная схема Entraînement #185
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 повторений, каждый новый круг повторения уменьшаются на единицу. Отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, подъёмы ног до уголка, приседания.

Тренировочная схема Entraînement #186
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
2 Круга. 100 прыжков на скакалке, 100 "ножницы", 100 прыжков на скакалке, 100 подъёмов ног лёжа на спине, 100 прыжков на скакалке, 100 "альпинист".

Тренировочная схема Entraînement #187
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
4 Круга. 50 приседаний, 40 "супермен", 30 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #188
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
50 бёрпи, 50 "альпинист", 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 "ножницы", 50 выпады

Тренировочная схема Entraînement #189
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Табата: динамичная планка + подтягивания (отжимания, отжимания на брусьях, подъём коленей к груди).

Тренировочная схема Entraînement #190
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 Круга. Отжимания в стойке, "складка", приседания на одной ноге.

Тренировочная схема Entraînement #191
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Пробежать 10 стометровок.

Тренировочная схема Entraînement #192
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
30 отжиманий в стойке, 40 подтягиваний, 50 приседаний, 60 "складок", 70 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #193
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Делать бёрпи 7 минут подряд.

Тренировочная схема Entraînement #194
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. Отжимания, прыжки на скакалке, "альпинист".

Тренировочная схема Entraînement #195
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 400 метров бег, 15 отжиманий в стойке, 15 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #196
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 30 сек упражнение, 20 сек отдых.
Подтягивание с зависанием, отжимания на брусьях с зависанием, отжимания с зависанием, "всадник" у стены, удержание ног на 30 градусах лёжа на спине.


Тренировочная схема Entraînement #198
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
50 подтягиваний, 10 прыжков "звёздочка", 50 отжиманий, 10 прыжков "звёздочка", 50 подъёмов ног до уголка, 10 прыжков "звёздочка", 50 выпадов, 10 прыжков "звёздочка".

Тренировочная схема Entraînement #199
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 кругов. 15 отжиманий, спринт 100 метров.

Тренировочная схема Entraînement #200
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. 25 "складка", 50 нестабильная стойка у стены, 75 выпадов.

Тренировочная схема Entraînement #201
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 "альпинист", 30 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #202
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 кругов. 10 отжиманий, 10 подъёмов корпуса, 10 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #203
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
15 кругов. Каждый круг уменьшаем количество повторений на единицу. 15 бёрпи, 15 отжиманий, 15 "складка".

Тренировочная схема Entraînement #204
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
300 выпадов.

Тренировочная схема Entraînement #205
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 подъёмов ног до уголка, 10 пистолетиков, 10 отжиманий в стойке, 10 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #206
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
20 кругов. 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях или 10 отжиманий на трицепс.

Тренировочная схема Entraînement #207
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
6 кругов. 1 минута - выполнение упражнений. Прыжки "звёздочка", бёрпи, прыжки на скакалке, ходьба.

Тренировочная схема Entraînement #208
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 20 отжиманий, 20 выпадов, 20 отжиманий на брусьях, 20 приседаний, 20 "складка".

Тренировочная схема Entraînement #209
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. Бег 800 метров, 25 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #210
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Каждый круг повторения уменьшаются на 10 приседаний и 5 подтягиваний. 50 приседаний, 25 подтягиваний.

Тренировочная схема Entraînement #211
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Табата: бёрпи, приседания, подтягивания, отжимания, подъёмы корпуса.

Тренировочная схема Entraînement #212
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
5 кругов. 20 отжиманий на брусьях, 20 подтягиваний, 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 подъёмов ног до уголка.

Тренировочная схема Entraînement #213
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
15 кругов. 20 отжиманий, 50 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #214
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. 50 бёрпи, 40 подъёмов корпуса, 30 подтягиваний.

Тренировочная схема Entraînement #215
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
Табата: индийские отжиманий, планка; "складка", планка; отжимания на брусьях, планка.

Тренировочная схема Entraînement #216
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
50 обычных отжиманий, 50 широких отжиманий, 50 узких отжиманий, 50 отжиманий с локтей.

Тренировочная схема Entraînement #217
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
2 круга. 1 мин каждое упражнение. Планка, "альпинист", боковая планка, "ножницы", боковая планка, "велосипед", планка, подъёмы ног.

Тренировочная схема Entraînement #218
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 кругов. 20 "альпинист", 10 подъёмов корпуса, 10 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #219
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. 21, 15, 9 повторений. Отжимания в стойке, приседания, подъёмы ног к турнику.

Тренировочная схема Entraînement #220
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
4 круга. 25 отжиманий с хлопком, спринт 100 метров, 25 приседаний, 25 "альпинист", планка 1 мин.

Тренировочная схема Entraînement #221
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
10 кругов. 12 бёрпи, 12 подтягиваний.

Тренировочная схема Entraînement #222
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. 100 прыжков на скакалке, 50 приседаний, 50 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #223
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
6 кругов. 10 подтягивания прямым хватом, 10 отжиманий на перекладине, 100 подтягиваний нижним хватом, 10 подъёмов ног в уголок.

Тренировочная схема Entraînement #224
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
9 кругов. 30 сек выполнение упражнений, 10 сек отдых. Бег, приседания, "альпинист", прыжки "звёздочка".

Тренировочная схема Entraînement #225
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
60 подтягиваний, 60 "пистолетик", 60 отжимания на брусьях или отжимания на трицепс.

Тренировочная схема Entraînement #226
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
3 круга. Бег 400 метров, 21 бёрпи, 12 подтягиваний.

Тренировочная схема Entraînement #227
Переводы тренировочных схем от Litobox (1 Часть)
12 кругов. 50 приседаний, 30 отжиманий, 15 подтягиваний.

Комментарии

/articles/comment/6854-kruto-bolshaja-prodelana-rabota-nuzhno-tolko-podumat
21.01.2018 10:10
Круто! Большая проделана работа! Нужно только подумать, как это лучше представить, чтобы повысить читаемость материала. Мб сделать какой-нибудь сервис, который будет выдавать случайным образом 1 тренировку из списка?
/articles/comment/7041-nuzhno-raspredelit-programmy-po-slozhnosti-i-vydavat
03.03.2018 16:24
нужно распределить программы по сложности и выдавать например каждые 3 недели как бонус к чему-то (отметился, что был на тренировке или нечто подобное). будет азарт и разнообразие!
12
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку