Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.

Тренировочная схема Entraînement #118


3 Круга. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из пробежки на 400 метров и 25 подтягиваний.


Тренировочная схема Entraînement #119


Вы должны сделать 50 бёрпи как можно быстрее. Следите за техникой выполнения и сделайте хорошую разминку.


Тренировочная схема Entraînement #120


5 Кругов. Отдых между кругами 1 минута, отдых между упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 25 индуистских 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 "велосипеда" и 25 бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #121


50 подъёмов корпуса, 50 прыжков на скакалке, 50 подъёмов ног к перекладине, 50 выпадов, 50 подъёмов корпуса, 50 бёрпи, 50 подъёмов ног к перекладине.

Тренировочная схема Entraînement #122


7 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 10 приседаний на одной ноге, 12 отжиманий на кольцах и 15 подтягиваний.


Тренировочная схема Entraînement #123


10 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 10 бёрпи и 10 подтягиваний.


Тренировочная схема Entraînement #124


5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 10 отжиманий на брусьях, 10 горизонтальных подтягиваний, 10 отжиманий в стойке (можно с упором о стену) и 1 попытки войти во флажок.


Тренировочная схема Entraînement #125


5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 15 подтягиваний с уголком, 30 отжиманий и 4 подъёмов корпуса.


Тренировочная схема Entraînement #126


5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 15 подтягиваний с уголком, 30 отжиманий и 4 подъёмов корпуса.


Тренировочная схема Entraînement #127


3 Круга. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
В первом круге вам нужно сделать 50 повторений во всех упражнениях, во-втором круга вам нужно сделать 30 повторений по всех упражнениях, в третьем круге - 20 повторений.
Один круг состоит из прыжков на скакалке, отжиманий и подтягиваний.


Тренировочная схема Entraînement #128


5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из пробежки 50 приседаний, 30 подтягиваний и 15 отжиманий в стойке (можно с упором о стену).


Тренировочная схема Entraînement #129


Отдых между упражнениями отсутствует.
Для выполнения тренировочной схемы вам нужно выполнить: 10 попыток подъёма в горизонтальный вис по 30 сек; 10 "ласточек" по 30 сек каждая и 10 раз по 30 секунд продержаться во флажке.


Тренировочная схема Entraînement #130


Отдых между упражнениями отсутствует.
Для выполнения тренировки вам нужно выполнить 50 подтягиваний на кольцах, пробежать 400 метров, 50 раз отжаться, пробежать 400 метров, 50 раз отжаться в стойке (можно с упором о стену) и ещё раз пробежать 400 метров.


Тренировочная схема Entraînement #131


Отдых между упражнениями 10 сек, само упражнение 30 секунд.
Чтобы выполнить тренировку вам нужно 30 сек выполнять прыжки "руки вместе ноги врозь", 30 сек продержать "всадника" у стены, 30 секунд отжиматься, 30 сек делать скручивания, 30 сек выполнять подъёмы а препятствие, 30 сек делать приседания, 30 сек отжиматься на трицепс, 30 сек стоять в планке, 30 сек бежать на месте, 30 секунд делать выпады, 30 сек отжиматься с переменным поднятием рук (радуга) и 30 сек стоять в боковой планке.


Тренировочная схема Entraînement #132


3 Круга. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 50 прыжков на скакалке и 75 приседаний.


Тренировочная схема Entraînement #133


10 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 100 метрового спринта и 45 секундной проходки шагом.


Тренировочная схема Entraînement #134


3 Круга. Отдых между упражнениями отсутствует; между кругами 2 минуты
Один круг состоит из 60 сек "альпинист", 60 сек прыжки "руки вместе ноги врозь", 60 сек бёрпи, 60 сек отжимания, 60 сек приседания.


Тренировочная схема Entraînement #135


10 Кругов. Отдых между упражнениями отсутствует; между кругами 1 минута.
Один круг состоит из 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий и 10 подъёмов ног до уголка.


Тренировочная схема Entraînement #136


5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 50 приседаний и 100 прыжков на скакалке.


Тренировочная схема Entraînement #137


5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 50 отжиманий и 20 "складок" и 50 приседаний.


Тренировочная схема Entraînement #138


Отдых между упражнениями отсутствует.
Для выполнения тренировочной схемы выполните: 100 прыжков на скакалке, три круга в которых будет 10 отжиманий в стойке и четыре по 10 метров челночного бега, после чего ещё 100 прыжков на скакалке.


Тренировочная схема Entraînement #139


5 Кругов. Отдых между кругами 1 минута. Отдых между упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 20 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях, 20 отжиманий, 20 подъёмов ног до уголка и удержания планки 45 сек.


Тренировочная схема Entraînement #140


5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Один круг состоит из 5 отжиманий, 10 приседаний и 25 подтягиваний. После кругов выполните пирамиду из бёрпи.
Пирамида бёрпи:
1 бёрпи + 2 бёрпи подряд + 3 бёрпи подряд + ... + 10 бёрпи подряд + ... + 3 бёрпи подряд + 2 бёрпи подряд + 1 бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #141


Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Тренировка состоит из 50 приседаний, 50 секунд в планке, 50 прыжков "руки вместе ноги врозь", 50 сек в планке, 50 отжиманий, 50 сек в планке, 50 шагов в беге на месте, 50 сек в планке, 50 бёрпи, 50 сек планка, 50 "альпинист" и 50 секунд в планке.


Тренировочная схема Entraînement #142


Табата. 20 сек удержание - 10 сек динамика. 90 сек отдых.
#1-3 нижнее положение упора лёжа, верхнее положение в упоре лёжа, подъёмы рук в верхнем положении упора лёжа.
#2-4 приседания.
#5-7 динамическая планка. С локтей в упор лёжа.
#6-8 бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #143


3 Круга. Отдых между кругами 2 мин; между упражнениями отсутствует.
Тренировка состоит из 10 подтягиваний, 10 отжиманий на перекладине, 10 отжиманий с хлопком, 10 австралийских подтягиваний, 10 подъёмов ног до уголка и 25 бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #144


10 Кругов. Отдых между кругами 2 мин; между упражнениями отсутствует.
Тренировка состоит из 25 подтягиваний, 50 отжиманий и 75 приседаний.


Тренировочная схема Entraînement #145


5 Кругов. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Круги состоят из бёрпи, приседаний и подъёмов корпуса. В 1 круге нужно сделать 50 повторений, во 2-ом круге - 40, в 3 круге - 30 повторений, в 4 - 20 повторений и в 5 - 10 повторений.


Тренировочная схема Entraînement #146


3 Круга. Отдых между кругами и упражнениями отсутствует.
Тренировка состоит из 2 минутной планки и 100 приседаний.


Тренировочная схема Entraînement #147


Табата. 20 сек - 10 сек . 90 сек отдых.
#1 Отжимания в стойке (возможен упор на стену) - планка
#2 Отжимания - планка
#3 Бёрпи - планка


Тренировочная схема Entraînement #148


Выполнить как можно больше бёрпи за 1 минуту. Следите за техникой.

Тренировочная схема Entraînement #149


Тренировка состоит из следующих упражнений: 20 прыжков на препятствие, 20 отжиманий от пола, 20 выпадов, 20 подъёмов ног до уголка, 20 приседаний и 20 подтягиваний.
Соблюдайте технику и хорошо разомнитесь перед началом.


Тренировочная схема Entraînement #150


Эта тренировка состоит из 3 кругов. Один круг это 10 бёрпи, 20 отжиманий, 30 отжиманий на трицепс, 40 приседаний, 50 "ножницы", 40 приседаний, 30 отжиманий на трицепс, 2- отжиманий и 10 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #151


12 кругов в тренировка. Один круг состоит из 50 приседаний, 30 отжиманий и 15 подтягиваний.
Между упражнениями отдыха нет.


Тренировочная схема Entraînement #152


Тренировка состоит из удержании планки 2 минуты, 100 приседаний, 100 "альпинист", 10 прыжков "руки вместе ноги врозь" и еще одной 2-ух минутной планки.

Тренировочная схема Entraînement #153


5 Кругов в тренировке. Один круг состоит из 25 отжиманий, 50 приседаний и 100 прыжков на скакалке.
Между упражнениями отдыха нет.


Тренировочная схема Entraînement #154


Вам нужно сделать 100 бёрпи с подтягиваниями. Время не ограниченно, но следите за своей техникой.

Тренировочная схема Entraînement #155


3 круга. Удержания нижнего виса в сумме 30 сек, 15 отжиманий, 20 выпадов, 10 подтягиваний в уголке, 10 отжиманий с локтей, 50 приседаний, 10 подъёмов ног, 20 отжиманий, 30 сек "альпинист".

Тренировочная схема Entraînement #156


Табата 1: подтягивания.
Табата 2: отжимания.
Табата 3: складка.
Табата 4: приседания.


Тренировочная схема Entraînement #157


15 кругов. Приседания 50 повторов, спринт 20 метров, 5 бёрпи с подтягиваниям, 20 метров спринт.

Тренировочная схема Entraînement #158


3 круга. 10 подтягиваний, 20 индийских отжиманий, 30 подтягиваний с согнутыми коленями, 40 приседаний, 50 прыжков "звезда", 60 сек планка.

Тренировочная схема Entraînement #159


5 кругов. 800 метров бег, 25 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #160


5 кругов. 20 отжиманий в стойке, 20 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях, 20 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #161


20 кругов. 10 бёрпи, 20 отжиманий, 30 подъёмов коленей к груди в висе, 40 приседаний, 50 "шагов" в "альпинисте".

Тренировочная схема Entraînement #162


2 круга. 1 минута прыжки на скакалке, 1 мин "альпинист", 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин планка, 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин боковая планка, 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин боковая планка, 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин "ножницы", 1 мин прыжки на скакалке, 1 мин планка.

Тренировочная схема Entraînement #163


3 круга. 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний. Меняйте хват в зависимости от круга.

Тренировочная схема Entraînement #164

10 кругов. 2 минуты бёрпи, 1 мин отдых.

Тренировочная схема Entraînement #165


5 кругов. 10 отжиманий в стойке, 20 отжиманий, 30 подъёмов коленей к груди в стойке.

Тренировочная схема Entraînement #166


10 кругов. 10 складок, 10 отжиманий, 100 метров спринт.

Тренировочная схема Entraînement #167


3 круга. 15 подтягиваний нижним хватом, 25 отжиманий на брусьях, 100 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #168


2 круга. 100 метров бег (можно на месте), 80 приседаний, 60 шагов "альпинист", 40 выпадов, 20 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #169


5 кругов. Отжимания в стойке, приседания, бёрпи.
Повторения в зависимости от круга.


Тренировочная схема Entraînement #170


Очень много кругов 😃 5 отжиманий, 30 сек планка.

Тренировочная схема Entraînement #171


50 сек бёрпи, 50 сек бег, 50 сек "альпинист";
40 сек бёрпи, 40 сек бег, 40 сек "альпинист";
30 сек бёрпи, 30 сек бег, 30 сек "альпинист";
20 сек бёрпи, 20 сек бег, 20 сек "альпинист";
10 сек бёрпи, 10 сек бег, 10 сек "альпинист".


Тренировочная схема Entraînement #172


5 кругов. 50 приседаний, 10 бёрпи с подтягиваниями, 50 прыжков на скакалке.

Тренировочная схема Entraînement #173


20 кругов. 10 отжиманий в стойке, 20 подтягиваний нижним хватом, 30 выпадов на каждую ногу.

Тренировочная схема Entraînement #174


15 кругов. 15(-1) приседаний, 15(-1) отжиманий, 80 метров спринт или 30 сек "альпинист".

Тренировочная схема Entraînement #175


5 кругов. 20 подтягиваний нижним хватом, 20 отжиманий на брусьях (или на трицепс), 20 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #176


10 кругов. 10 бёрпи, 50 прыжков "звезда".

Тренировочная схема Entraînement #177


300 прыжков на скакалке, 40 подтягиваний, 300 прыжков на скалке, 40 отжиманий, 300 прыжков на скакалке, 40 отжиманий на трицепс.

Тренировочная схема Entraînement #178


50 приседаний, 50 подъёмов коленей к груди, 50 бёрпи, 50 выпадов, 50 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #179


Табата; отжимания, приседания, бёрпи, прыжки на скакалке.

Тренировочная схема Entraînement #180


Каждый новый круг количество повторений в упражнениях уменьшается на единицу. Начинаем с 10 повторений.
Приседания, отжимания, подтягивания, бёрпи.


Тренировочная схема Entraînement #181


6 кругов. 30 секунд - упражнение, 10 секунд - отдых. Бег на месте, приседания, бёрпи, "альпинист", выпады.

Тренировочная схема Entraînement #182


5 кругов. Можно делать по секундам или по количеству.
20 Приседаний, 10 отжиманий, 10 бёрпи, 10 выпадов.


Тренировочная схема Entraînement #183


100 метров проходка выпадами, 100 прыжков на скакалке, 100 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #184


3 круга. 30 бёрпи с подтягиваниями, 20 отжиманий в стойке.

Тренировочная схема Entraînement #185


10 повторений, каждый новый круг повторения уменьшаются на единицу. Отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, подъёмы ног до уголка, приседания.

Тренировочная схема Entraînement #186


2 Круга. 100 прыжков на скакалке, 100 "ножницы", 100 прыжков на скакалке, 100 подъёмов ног лёжа на спине, 100 прыжков на скакалке, 100 "альпинист".

Тренировочная схема Entraînement #187


4 Круга. 50 приседаний, 40 "супермен", 30 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #188


50 бёрпи, 50 "альпинист", 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 "ножницы", 50 выпады

Тренировочная схема Entraînement #189


Табата: динамичная планка + подтягивания (отжимания, отжимания на брусьях, подъём коленей к груди).

Тренировочная схема Entraînement #190


3 Круга. Отжимания в стойке, "складка", приседания на одной ноге.

Тренировочная схема Entraînement #191


Пробежать 10 стометровок.

Тренировочная схема Entraînement #192


30 отжиманий в стойке, 40 подтягиваний, 50 приседаний, 60 "складок", 70 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #193


Делать бёрпи 7 минут подряд.

Тренировочная схема Entraînement #194


3 круга. Отжимания, прыжки на скакалке, "альпинист".

Тренировочная схема Entraînement #195


5 кругов. 400 метров бег, 15 отжиманий в стойке, 15 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #196


5 кругов. 30 сек упражнение, 20 сек отдых.
Подтягивание с зависанием, отжимания на брусьях с зависанием, отжимания с зависанием, "всадник" у стены, удержание ног на 30 градусах лёжа на спине.


Тренировочная схема Entraînement #198


50 подтягиваний, 10 прыжков "звёздочка", 50 отжиманий, 10 прыжков "звёздочка", 50 подъёмов ног до уголка, 10 прыжков "звёздочка", 50 выпадов, 10 прыжков "звёздочка".

Тренировочная схема Entraînement #199


10 кругов. 15 отжиманий, спринт 100 метров.

Тренировочная схема Entraînement #200


3 круга. 25 "складка", 50 нестабильная стойка у стены, 75 выпадов.

Тренировочная схема Entraînement #201


5 кругов. 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 "альпинист", 30 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #202


10 кругов. 10 отжиманий, 10 подъёмов корпуса, 10 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #203


15 кругов. Каждый круг уменьшаем количество повторений на единицу. 15 бёрпи, 15 отжиманий, 15 "складка".

Тренировочная схема Entraînement #204


300 выпадов.

Тренировочная схема Entraînement #205


5 кругов. 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 подъёмов ног до уголка, 10 пистолетиков, 10 отжиманий в стойке, 10 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #206


20 кругов. 30 отжиманий, 20 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях или 10 отжиманий на трицепс.

Тренировочная схема Entraînement #207


6 кругов. 1 минута - выполнение упражнений. Прыжки "звёздочка", бёрпи, прыжки на скакалке, ходьба.

Тренировочная схема Entraînement #208


5 кругов. 20 отжиманий, 20 выпадов, 20 отжиманий на брусьях, 20 приседаний, 20 "складка".

Тренировочная схема Entraînement #209


3 круга. Бег 800 метров, 25 бёрпи.

Тренировочная схема Entraînement #210


Каждый круг повторения уменьшаются на 10 приседаний и 5 подтягиваний. 50 приседаний, 25 подтягиваний.

Тренировочная схема Entraînement #211


Табата: бёрпи, приседания, подтягивания, отжимания, подъёмы корпуса.

Тренировочная схема Entraînement #212


5 кругов. 20 отжиманий на брусьях, 20 подтягиваний, 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 подъёмов ног до уголка.

Тренировочная схема Entraînement #213


15 кругов. 20 отжиманий, 50 приседаний.

Тренировочная схема Entraînement #214


3 круга. 50 бёрпи, 40 подъёмов корпуса, 30 подтягиваний.

Тренировочная схема Entraînement #215


Табата: индийские отжиманий, планка; "складка", планка; отжимания на брусьях, планка.

Тренировочная схема Entraînement #216


50 обычных отжиманий, 50 широких отжиманий, 50 узких отжиманий, 50 отжиманий с локтей.

Тренировочная схема Entraînement #217


2 круга. 1 мин каждое упражнение. Планка, "альпинист", боковая планка, "ножницы", боковая планка, "велосипед", планка, подъёмы ног.

Тренировочная схема Entraînement #218


10 кругов. 20 "альпинист", 10 подъёмов корпуса, 10 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #219


3 круга. 21, 15, 9 повторений. Отжимания в стойке, приседания, подъёмы ног к турнику.

Тренировочная схема Entraînement #220


4 круга. 25 отжиманий с хлопком, спринт 100 метров, 25 приседаний, 25 "альпинист", планка 1 мин.

Тренировочная схема Entraînement #221


10 кругов. 12 бёрпи, 12 подтягиваний.

Тренировочная схема Entraînement #222


3 круга. 100 прыжков на скакалке, 50 приседаний, 50 отжиманий.

Тренировочная схема Entraînement #223


6 кругов. 10 подтягивания прямым хватом, 10 отжиманий на перекладине, 100 подтягиваний нижним хватом, 10 подъёмов ног в уголок.

Тренировочная схема Entraînement #224


9 кругов. 30 сек выполнение упражнений, 10 сек отдых. Бег, приседания, "альпинист", прыжки "звёздочка".

Тренировочная схема Entraînement #225


60 подтягиваний, 60 "пистолетик", 60 отжимания на брусьях или отжимания на трицепс.

Тренировочная схема Entraînement #226


3 круга. Бег 400 метров, 21 бёрпи, 12 подтягиваний.

Тренировочная схема Entraînement #227


12 кругов. 50 приседаний, 30 отжиманий, 15 подтягиваний.

Комментарии

/articles/comment/6854-kruto-bolshaja-prodelana-rabota-nuzhno-tolko-podumat
21.01.2018 10:10
Круто! Большая проделана работа! Нужно только подумать, как это лучше представить, чтобы повысить читаемость материала. Мб сделать какой-нибудь сервис, который будет выдавать случайным образом 1 тренировку из списка?
/articles/comment/7041-nuzhno-raspredelit-programmy-po-slozhnosti-i-vydavat
03.03.2018 16:24
нужно распределить программы по сложности и выдавать например каждые 3 недели как бонус к чему-то (отметился, что был на тренировке или нечто подобное). будет азарт и разнообразие!
6
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку