Автор: ?
У меня есть своя собственная программа подтягиваний, которую я использую со своими рекрутами и она работает лучше всего. Я перепробовал все что можно с рекрутами и наибольший прирост получается с нижеизложенной программой. Количество подтягиваний которые вы можете сделать прямо сейчас будет отправной точкой.
Вот цифры, я их объясню чуть ниже:
1-5 (50)
6-10 (75)
11-15 (100)
16-20 (150)
Число слева обозначает количество подтягиваний, которое вы можете сделать прямо сейчас за 1 подход. Число справа в скобках обозначает количество подтягиваний, которые вы должны делать за 1 тренировку.
1. Хватаетесь за перекладину и делаете подход до отказа. Затем отдыхаете 60 секунд и пока вы отдыхаете делаете минимум 25 скручиваний, но никаких ОТЖИМАНИЙ.
2. Запомнили количество, потом сделали еще один подход до отказа. Опять отдохнули 60 секунд и поделали скручиваний. Продолжаем делать подходы на максимум каждый раз до тех пор пока не достигните числа в скобках.
3. Продолжайте делать подходы независимо от того, сколько раз вы делаете за один подход. Даже если вы сможете сделать всего один раз за подход - делайте.
4. Если по каким-то причинам вы не можете подтянуться даже один раз, отдохните подольше, но если вы это сделали, лучше удвойте тренировку в два раза, потому что вы отстой.
Делайте эту тренировку через день в течение месяца, потом отдохните 4 дня, проверьте свой максимум подтягиваний, и если он вас не устраивает, то начинайте снова.
Пояснение:>
Каждые полгода морские пехотинцы США сдают нормативы по физподготовке в которых присутствуют подтягивания, скручивания на пресс и бег на 3 мили. Максимальное количество баллов дается за 20 подтягиваний и 100 скручиваний (за 2 минуты). Отжиманий в их нормативах нет.</quote>
У меня есть своя собственная программа подтягиваний, которую я использую со своими рекрутами и она работает лучше всего. Я перепробовал все что можно с рекрутами и наибольший прирост получается с нижеизложенной программой. Количество подтягиваний которые вы можете сделать прямо сейчас будет отправной точкой.
Вот цифры, я их объясню чуть ниже:
1-5 (50)
6-10 (75)
11-15 (100)
16-20 (150)
Число слева обозначает количество подтягиваний, которое вы можете сделать прямо сейчас за 1 подход. Число справа в скобках обозначает количество подтягиваний, которые вы должны делать за 1 тренировку.
План тренировки
1. Хватаетесь за перекладину и делаете подход до отказа. Затем отдыхаете 60 секунд и пока вы отдыхаете делаете минимум 25 скручиваний, но никаких ОТЖИМАНИЙ.
2. Запомнили количество, потом сделали еще один подход до отказа. Опять отдохнули 60 секунд и поделали скручиваний. Продолжаем делать подходы на максимум каждый раз до тех пор пока не достигните числа в скобках.
3. Продолжайте делать подходы независимо от того, сколько раз вы делаете за один подход. Даже если вы сможете сделать всего один раз за подход - делайте.
4. Если по каким-то причинам вы не можете подтянуться даже один раз, отдохните подольше, но если вы это сделали, лучше удвойте тренировку в два раза, потому что вы отстой.
Делайте эту тренировку через день в течение месяца, потом отдохните 4 дня, проверьте свой максимум подтягиваний, и если он вас не устраивает, то начинайте снова.
