Евгений Лось, Минск, воркаут

Один из сильнейших уличных атлетов Беларуси поделился с нами своей тренировочной программой на неделю. Однако он просил заметить, что его тренировочные схемы постоянно меняются, поэтому приведенная ниже - это всего лишь один из вариантов тренировок, который у него был, но не его постоянная программа.

Понедельник

Утро:
- Разминка 10-15 минут
- 5 минут скакалка
- Выходы силой на 2 - 100 повторений за 30 минут
- Отжимания в стойке на руках у стены - 5х10-15

Вечер:
- Разминка
- Тренировка статики 20-30 минут - висы, флажки и т.д.
- Подтягивания лесенка до 10 и обратно - 110 повторений в сумме
- Работа на выносливость - 10 выходов силой, 20 подтягиваний, 50 выпрыжек, 50 отжиманий на брусьях
- Растяжка

Вторник

- Бег, легкий кросс - 15км (где-то 1:30)
- 300 подтягиваний
- 500 отжиманий на брусьях

Среда
- Легкая разминка
- Скакалка - 150 двойных прыжков в 5 подходов
- Брусья пирамида - 50 раз разогрев без веса, затем 16кг х 40, 24 х 30, 32 х 25, 48 х 20, 64 х 13, 80 х 5 с отдыхом между подходами в среднем 2:30мин
- Отжимания от пола - 20х20 с отдыхом в 1 минуту.

Четверг
- Отдых, растяжка

Пятница
- Гимнастика,акробатика

Суббота
- Работа на выносливость - выходы силой 17, дожимы 17, подтягивания 17, 5 минут отдыха 15-15-15, 5 мин.отдыха, 12-12-12 5 мин. 10-10-10. 5-7 мин отдыха. Работа с весами +32 кг х4. Бег 5 км.

Воскресенье
- Отдых, плавание в бассейне 40 мин, 1.5км.


Посмотреть на то, как Евгений легко выполняет все приведенные выше тренировочные схемы, а так же многие другие, можно в его инстаграмме - los_aesthetics90

Комментарии

/articles/comment/6643-zdorovennyj-g-los-u-nego-uroven-kak-u-izvestnogo-tut
Отправлено: 26.10.2017 08:24
Здоровенный <g> Лось!!!
У него уровень, как у известного тут Трухоновца, я даже видео видел их соперничества. И как всё легко и просто, кросс 15 км, затем 300 подтягиваний и 500 брусьев.
Только сначала лет десять упорной подготовки к таким тренировкам.
/articles/comment/6645-raduet-kogda-ljudi-15-km-nazyvajut-ljogkim-krossom-v
Отправлено: 26.10.2017 11:57
Радует, когда люди 15 км называют "лёгким кроссом". В этих статьях есть один недостаток - не указано время, которое спортсмен целенаправленно тренируется (10 лет, 5 лет, 15 лет и т.п.). Сколько у него ушло на этот прогресс? А ведь это очень важная часть мотивации.
/articles/comment/6646-nikolay-k-okolo-10-let
Отправлено: 26.10.2017 13:47
Nikolay_K

Около 10 лет.
/articles/comment/6648-est-k-chemu-stremitsja-a-ne-mog-by-on-eshhe-i-svoj
Отправлено: 27.10.2017 10:19
Есть к чему стремиться! А не мог бы он еще и свой режим питания расписать?
/articles/comment/6649-uh-krasavec-trenirovki-i-utrom-i-vecherom-vidimo-mnogo
Отправлено: 27.10.2017 11:17
Ух, красавец! Тренировки и утром и вечером, видимо много времени у него! Он этим на профессиональной основе занимается, или тоже есть основная работа, а воркаут как хобби, для себя?
/articles/comment/6650-musikant-po-professii-on-pozharnyj-i-rabotaet-on-po
Отправлено: 27.10.2017 14:05
Musikant

По профессии он пожарный, и работает он по профессии. А турники и брусья - это для души. Ну и для пользы дела тоже. Такая профессия, что всегда нужно быть в отличной форме.
/articles/comment/6651-wasd-krutoj-pozharnyj-star
Отправлено: 27.10.2017 18:00
WasD Крутой пожарный! :star:
/articles/comment/6656-hristuk21-zrja-ty-pro-pitanie-sprosil-sejchas-plakat
Отправлено: 29.10.2017 18:05
hristuk21

Зря ты про питание спросил, сейчас плакать будешь:

Евгений Лось:
Особого режима питания нет. Утром у меня всегда каша ( в основном овсянка,пшенка) с различными составляющими:мёд, орехи,сухофрукты+ творого или омлет и чай. Вообще утром ем по максимуму. Через часа 3 могу сделать небольшой перекус, обед также полноценный, в основном это различные супы, потом также 2-3 часа и перекус. Ужин всегда тоже разный. Единственное я не ем за 2-3 часа до сна, а так питаюсь как и все люди)), также люблю сладкое и всякие вкусности,не стоит от этого отказываться,оно лишь мотивирует к более жёстким тренировкам.
/articles/comment/6658-wasd-naoborot-otvet-menja-poradoval-da-on-ne-raspisal
Отправлено: 29.10.2017 21:12
WasD
Наоборот ответ меня порадовал. Да он не расписал все по калорийности, но зато по простому, по человечески) дал всем надежду на успех. Так что пройду сотку и начну тренироваться по индивидуальной программе.
/articles/comment/6660-evgenij-pistoletik-so-shtangoj-na-plechah-gon-g
Отправлено: 30.10.2017 22:53
Евгений, пистолетик со штангой на плечах - гон ? <g>
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку