Тренировочная схема для верха тела СУПЕР-ПАМП

Дорогие друзья! После долгого отсутствия, у меня наконец-то появилось время кое-чем с вами поделиться. Сразу говорю, что сегодняшняя тема не для тех, кто только начал заниматься. Новая схема, которая не входит в мои основные, но существует сама по себе и дает хороший визуальный эффект. И не просто хороший! Вас раздует, как воздушный шарик. Поэтому мы с друзьями так ее и назвали «Супер-памп». Схема рассчитана только на верхнюю часть тела, так что свободный на неделе день для тренировки ног остается полётом для вашей фантазии.



Технику «пампинга» чаще всего используют бодибилдеры (Пампинг - (от англ. pumping - накачка)). Вы все знаете это ощущение, когда мышцы распирает от многоповторки, и они становятся визуально больше. Как правило, это все сопровождается мышечной болью, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты. В ходе выполнения моих предыдущих программ (особенно 1-го уровня) вы могли чувствовать схожий эффект, однако там я хотел, чтобы вы, повышая выносливость, развивали так же и силу, чтобы постепенно переходить на следующий уровень. Т.е. двигаясь от уровня к уровню, вы становитесь все сильнее, а заодно прокачиваете красивую форму. В этот же раз я предлагаю программу для тех, кто не очень-то заинтересован в развитии силы, а просто хочет обрести красивую форму в короткие сроки. И тут-то нам поможет пампинг! Жесткий и беспощадный…

Обычно своих методах тренировок я предлагаю работать над одной группой мышц за раз. Т.е. если это жимовая тренировка, там будут только различные отжимания, никаких тянущих движений. Здесь все наоборот. Вы работаете с мышцами-антогонистами, т.е. жимовые и тянущие упражнения идут вместе за одну тренировку. Даже лучше – за один супер-сет! И все это без перерыва между упражнениями. Вам нужно создать условия , при которых кровь будет «перекачиваться» из одной группы мышц в другую с огромной скоростью. Кислорода будет не хватать, мышцы забьются до предела ,и вас будет раздувать, словно насосом. За 2 месяца такой работы я набрал 3 кг и визуально «округлился». А еще это просто весело =)) потому что скучать вам точно будет некогда!

Итак, я предлагаю вам сделать за 50 минут всего несколько сетов, в зависимости от вашего уровня подготовки. Не переживайте, даже самый первый подход отправит вас прямиком в ад, обещаю! Но тут мне снова следует вернуться к тому, что я сказал ранее. Тема не для новичков. Результат будет только от большого количества повторений, учитывая что главным упражнением тут является выход силой. Я бы рекомендовал начинать эту программу, если ваши цифры в упражнениях следующие:

Выходы силой – не менее 8
Подтягивания – не менее 20
Отжимания на брусьях – Не менее 20
Отжимания от пола – Не менее 50.

Все эти цифры намного сократятся, потому что вам надо будет делать одно упражнение за другим без перекура.

Ну лааадно хватит предисловий, вот сама схема:

Каждое упражнение делается на износ, до предела. Старайтесь вначале выполнять все в полную амплитуду, но как только почувствуете, что устаете и осталось добить всего пару повторений – забивайте на исполнение, просто мочите, хоть с рывками, ведь главная задача – это памп, все остальное сейчас не имеет значения.

1. Выходы силой. На последнем повторе оставайтесь в верхней позиции и сразу переходим к следующему упражнению.
2. Отжимания на турнике
3. Подтягивания
4. Отжимания от пола
5. Подтягивания
6. Отжимания на брусьях

Всё это – 1 веселый подход. Максимальный перерыв между упражнениями – 10 секунд. На случай, если у вас турник находится далеко от брусьев.

Уровень 1. 3-4 подхода за 50 минут
Уровень 2. 5-6 подходов за 50 минут
Уровень 3. 7-8 подходов за 50 минут

Если сравнить такой подход с моими предыдущими схемами, то вы скажете, что в общей сумме повторений намного меньше! Да, именно так, но вы возьмете интенсивностью и частотой! Я предлагаю делать ее 4-5 раз в неделю, плюс 1 день для ног.

Дерзайте, пробуйте!!

.: Другие тренировочные схемы от Slavdog :.

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)
Программа тренировок 3 раза в неделю от Slavdog (уровень 2)

Программа для пресса "Дьявольская наковальня" (уровень 2)

П.С. заранее извиняюсь за небольшой монтаж в видео, пришлось остановиться, чтобы отогнать местных алкашей со своими тупыми вопросамы : «сколько на грудь берешь?», «на стериках?» «я в свое время тож так делал…» … =)))

Комментарии

/articles/comment/5338-ochevidno-alkashi-byli-upornye-no-budem-nadejatsja
Отправлено: 23.08.2016 18:46
Очевидно алкаши были упорные,но будем надеяться что разбежались в стрхе8)Спасибо за программу,ждемс пресса 3 лвл )))
/articles/comment/5339-delaju-periodicheski-trenirovki-v-takom-kljuche-tolko
Отправлено: 23.08.2016 21:28
Делаю периодически тренировки в таком ключе, только не на максимумы. Раздуваешься конкретно<g>
/articles/comment/5350-swarog-d-haha-u-jetih-straha-netu-im-uzhe-nechego
Отправлено: 25.08.2016 19:54
Swarog :D хаха у этих страха нету ))) им уже нечего терять :D
yury0709 а еще это хорошая предпосылка для будущего мышечного роста! )
/articles/comment/5352-sdelal-7-podhodov-podtjagivanija-samo-tjazhelo-shli
Отправлено: 25.08.2016 20:19
Сделал 7 подходов. Подтягивания само тяжело шли.
/articles/comment/5355-aga-podtjagivanijam-kranty-posle-vyhodov
Отправлено: 26.08.2016 00:50
ага! Подтягиваниям кранты после выходов )
/articles/comment/5404-5-raz-i-to-tjazhelo-bylo
Отправлено: 03.09.2016 16:19
+))
5 раз и то тяжело было.
/articles/comment/5726-a-esli-tri-raza-v-nedelju-takim-obrazom-delat-prosto
Отправлено: 28.11.2016 14:07
А если три раза в неделю таким образом делать? Просто есть тренировка по боксу,чувствую не вывезу в дни бокса. Спасибо! С УВ!!!
/articles/comment/5746-mozhno-i-3-raza-jeffekt-vseravno-budet
Отправлено: 03.12.2016 22:12
Можно и 3 раза! Эффект всеравно будет =)
/articles/comment/6191-abs-na-press-mozhno-delat-v-trenirovochnye-dni-ili
Отправлено: 29.05.2017 10:41
ABS на пресс можно делать в тренировочные дни или лучше в выходной день?
заранее благодарен за ответ!
/articles/comment/6197-nariman-mozhno
Отправлено: 30.05.2017 09:56
Nariman

Можно
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку