21 февраля в гости к Виктору Набутову в эфир программы "С приветом, Набутов" на радиостанцию Серебрянный Дождь пришел один из зачинателей воркаут движения в России и координатор проекта WorkOut: фитнес городских улиц, Антон Кучумов.

Для тех, кто пропустил эфир, мы выкладываем полную транскрипцию передачи! Прослушать саму передачу можно на сайте <url="http://www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC,_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%B2!/2014-02-21_07:00">Moskva.FM</url>. Первая часть по ссылке - http://workout.su/articles/411

Мария Армус: Это программа «С приветом Набутов». Виктор Набутов и Мария Армус. И я напомню, что в этом часе мы говорим про воркаут – движение, которое появилось в России. У нас в студии основатель этого движения – Антон Кучумов и, кажется, что-то тебя интересовало, Вить, про джимбар, причем, я так понимаю, слово «бар», да? Затронуло своим...

Виктор Набутов: Слово «бар», как и всем – хорошо известно, а вот что такое слово «Джим», это либо может быть джазовый бар, где джимуют...

Мария Армус: А теперь мы узнаем правду.

Виктор Набутов: Я хотел узнать. Давайте прочувствуем атмосферу воркаут, послушаем маленький... маленький трек от команды, под названием «Army Of The Pharaohs» - Dump The Clip. Ну, может быть не очень свойственно «Серебряному дождю», но тем не менее. Yo, Yo, brother.

Мария Армус: Воркаут, это супер. Сам занимаюсь железом. Роман из Челябинска.

Виктор Набутов: Нет, Роман в скупке металлов, просто работает. Воркаут это что-то совершенно другое.

Мария Армус: Роман просто компьютерщик, там тоже железо.

Виктор Набутов: Да, да, конечно.

Мария Армус: Про верхний пояс и спину-то понятно, но вот как турником ноги-то прокачать? Интересуется Сергей из Красноярска.

Виктор Набутов: Дай послушать трек, дай зарядиться.

Мария Армус: А вы прокачивайте, Сергей, ноги из Красноярска, вот прямо сейчас.

Мария Армус: Нет, ну, все-таки Сергей из Красноярска не унимается. Потом ходят с накаченным торсом на худеньких ножках. Ноги должны быть в 4 раза больше и сильнее рук. Что скажите, кстати?

Виктор Набутов: Точно, точно, полностью согласен. Действительно, вы похожи на Бабы Яги избушку.

Антон Кучумов: Ну, давайте не будем обобщать всех воркаутеров, да, то есть, тех, кто действительно тренируются комплексно, да. И они понимают, что нужно прокачивать ноги и они прокачивают. Есть огромное количество упражнений с собственным весом, начиная от простых приседаний и дальше пистолетики, выпрыгивания, я не знаю, подъемы на носки, которые можно выполнять с собственным весом, динамично. В этом плане огромную базу дают тренировки спринтеров. Как спринтеры тренируют ноги - у них огромное количество упражнений тоже с собственным весом. Просто берете и используете эти упражнения. Не надо считать, что вот ну, нельзя... Ну, турником действительно нельзя накачать ноги. Но, помимо турника есть куча других вещей. Вы можете поставить тумбу и прыгать через нее. Попрыгали 50 раз, по 5 подходов и нормально у вас ноги забились.

Виктор Набутов: А в... Слушай, а вы же должны же еще в баскет, наверное, рубиться? Это же тоже так. Ну, это все черная тема такая.

Антон Кучумов: Ну, уличная культура, да-да-да.

Виктор Набутов: Саун-бар ставишь и полетели.

Антон Кучумов: Играют. Ну, к сожалению, у нас не так много баскетбольных площадок, что бы играть.

Виктор Набутов: Ну, это тоже в теме, в теме.

Антон Кучумов: В принципе, да. Баскетбол, дворовый футбол, вот в этих коробках. Да, если после тренировок иногда бывает, играем.

Мария Армус: Мария из Москвы: «Бегаю в перке летом и зимой и до минус пяти. Если больше минус пяти, то я уже на лыжах. Дома занимаюсь по...

Виктор Набутов: Вне зависимости, есть снег, или нет, да?

Мария Армус: Это... это принцип Бьорн Далина. А дома занимаюсь по видео-урокам Синди Кроуфорд. Фитнес-центры, это для буржуев», пишет Мария.

Виктор Набутов: Абсолютно, конечно.

Мария Армус: Мы задали вам вопрос. Вам что, проще в фитнес центре, что бы вас там организовали за деньги, или все-таки вы способны сделать и сами свое тело, занимаясь на площадках.

Виктор Набутов: Ну, вот смотрите, что вы можете сделать. Просто сегодня, даже придя в тренажерный зал, попробуйте, там не знаю, ну, подтягивание – просто. Потом мы уже обсуждали, это верхний, нижний, широкий, узкий крестный хват, подтягивание за голову. Потом подтянуться на одной руке. Все подряд.

Мария Армус: Подтягивание за голову, это Барон Мюнхгаузен...

Виктор Набутов: Потом поочередная, попеременная рук с имитацией походки робо-стайл. Да?

Антон Кучумов: Ну, да, да.

Виктор Набутов: Это вот то, что ты говорил, да? печатная машинка.

Антон Кучумов: Не совсем. Нет, робо-стайл, это, скорее всего, когда ты имитируешь хождение по воздуху. То есть, ты как бы синхронизируешь движение рук и ног. И создается впечатление, что ты идешь по воздуху.

Виктор Набутов: А, ты подтягиваешься и подтягиваешь ногу параллельно?

Антон Кучумов: Да, да, да.

Виктор Набутов: А еще пресс, кстати, хорошо прорабатывается в данном случае.

Антон Кучумов: Да.

Виктор Набутов: С утяжелителями, горизонтальное подтягивание, это вот, горизонтальное подтягивание...

Антон Кучумов: Я думаю, это вот аналог тяги спиной то что.

Виктор Набутов: Да.

Виктор Набутов: Ну, может быть. Да, я понятно, да, да, да. Вперед – назад, печатная машинка это называется. Дальше выходы на две руки, всякие отжимания. Отжимание – Ганнибал, это что такое?

Антон Кучумов: Это трицепсовые разгибания. То есть, многие считают, что упражняя с собственным весом, не могут изолировать работу какой-то одной мышцы.

Виктор Набутов: Так.

Антон Кучумов: А на самом деле могут. Ну, потому что все устроено на физике, на биомеханики. И вот, как раз, отжимание Ганнибала, это одно из таких упражнений, которая нагружает исключительно мышцы трицепса.

Виктор Набутов: А, это аналог французского жима?

Антон Кучумов: Да, да, только собственным весом.

Мария Армус: Интересно.

Виктор Набутов: На брусьях тут миллион вариантов... тут очень много. Флажок. Human flag. Это что такое?

Антон Кучумов: Флажок, это элемент, который с гимнастики взят, да. Да. И...

Виктор Набутов: А на прямых руках ты делаешь флаг? Я вот только могу только на чуть согнутых, когда опорка локтями есть.

Антон Кучумов: Я флаг не делаю, потому что он мне не нравится. То есть, на самом деле, упражнение, оно очень сложное. И к нему нужно не 1 год идти, что бы делать его без травмы для позвоночника. Потому чтобы фактически, что бы держать свое тело параллельно земле...

Виктор Набутов: Полу... Да, параллельно полу.

Антон Кучумов: Это создает нагрузку на, как бы, разрыв позвоночника.

Виктор Набутов: Да, да.

Антон Кучумов: И это может очень не хорошо закончиться. Поэтому, сразу предупрежу всех, кто вот, увидел видео по воркауту, увидел, как ребята там делают флажок, решил повторить. Лучше не надо, начните с чего-то более простого...

Виктор Набутов: А если страхуете себя локтями, но потом ты можешь это делать пример на скамье, то есть, над землей, а не на земле. Отдельно, то есть здесь нюансы. Короче, смотрите, что есть при этом, делая флажок, ты можешь еще делать... ты можешь делать еще...

Антон Кучумов: Ты можешь делать шаги.

Виктор Набутов: Переходы флажка в элемент копье, с преставлением ног – походка Бога.

Антон Кучумов: Да. Фактически, то же самое, ты как бы ходишь по воздуху, двигаешь ногами.

Мария Армус: Это же Джеки Чан.

Антон Кучумов: Ты еще можешь прыгать во флажке вверх и вниз, то же есть такое.

Виктор Набутов: Да, я... я все смотрю, как это выглядит, это просто...

Антон Кучумов: Ну, то есть, фактически, тебя ограничивает, это твое собственное воображение.

Виктор Набутов: Ну, в общем, да. Джимбар?

Антон Кучумов: Джимбар.

Виктор Набутов: Ваши конкуренты из джимбара.

Антон Кучумов: Ну, мы не то, что конкуренты, мы все одна большая семья дворового спорта, куда входит: дворовая гимнастика, воркаут и джимбар. Джимбар, это колумбийское направление, оно впервые возникло в Колумбии, лет эдак 50 назад.

Виктор Набутов: Подожди. Так.

Мария Армус: Я понимаю, почему тебе так нравиться джимбар. Да.

Антон Кучумов: И сейчас 'то официальный вид спорта. «Джим» это на самом деле «гимнастик», а «бар» - это перекладина. То есть гимнастическая перекладина.

Виктор Набутов: Да.

Антон Кучумов: Потому что вначале все делалось на ней.

Виктор Набутов: И символ джимбара – две дорожки.

Мария Армус: Это точно?

Виктор Набутов: Прям факт. Да.

Антон Кучумов: Нет, символ джимбара является один из ключевых элементов nivelada. Когда человек видит на одной руке, которая у него за спиной.

Мария Армус: Ну, то есть одна дорожка.

Виктор Набутов: Ну, если это колумбийский это достаточно одной.

Антон Кучумов: Возможно оОдна дорожка была до того как они это придумали.

Виктор Набутов: Да. Безусловно.

Антон Кучумов: Потому что действительно, там очень-очень странные элементы, которые все построены на том, что они выворачивают суставы плеч, локтей, рук в какие-то невообразимые хваты.

Мария Армус: Подождите. Что значит выворачивают? Развивают гибкость?

Виктор Набутов: Не очень естественно.

Виктор Набутов: Не естественно руки выворачивают. Да. Да.

Антон Кучумов: Не естественная гибкость. То есть что-то сродни вот как гимнастики, они тоже не естественно, не естественную гибкость развивают. То же самое здесь, но здесь на перекладине все. Все дело в перекладине.

Мария Армус: 730101. Доброе утро!

Виктор Набутов: Алло.

Радиослушатель: Доброе утро! Здравствуйте.

Виктор Набутов: Здравствуйте.

Радиослушатель: Я, Марина, из Москвы.

Виктор Набутов: Очень приятно. Да.

Мария Армус: Очень приятно. Вы как, занимаетесь?

Марина: Я хочу ответить на ваш вопрос. У меня трое детей, работа, и муж. И у меня нет возможности ходить в спортзалы. Я занимаюсь дома. Раньше я занималась, конечно, в фитнес-клубе.

Виктор Набутов: А сейчас что вы дома делали? Йога?

Радиослушатель: Нет. Дома это бодифлекс и занятия с той же самой Синди Кроуфорд.

Антон Кучумов: Синди Кроуфорд – это популярное.

Виктор Набутов: Да. Да. Да.

Мария Армус: Многие женщины живут с Синди Кроуфорд.

Виктор Набутов: А бодифлекс это как? Это на ступеньку когда выходите на такую? Да? Там под музыку?

Радиослушатель: Нет. бодифлекс - это дыхательная гимнастика. Есть еще наша Марина, по-моему, Карпан. Написал книгу «Дыши – худей» вот. Тоже это по мотивам бодифлекс. Вы занете...

Мария Армус: Это для вас ведь – дыши и худей.

Виктор Набутов: Вот слушайте, я 35 лет дыши и никак не могу похудеть окончательно. Что-то видимо делаю не правильно.

Радиослушатель: Вы попробуйте, у вас получится Виктор.

Виктор Набутов: Обязательно. Спасибо вам большое! Занимайтесь спортом, ну вообще у нас очень спортивная аудитория.

Мария Армус: А прочитаю сообщение: «Мне после просмотра...»

Виктор Набутов: Это все совсем не то.

Мария Армус: Вить. Подожди, подожди. Это...

Виктор Набутов: Да.

Мария Армус: Это как раз про то пишут нам слушатели: «Мне после просмотра воркаута так стало за себя стыдно, что я начал заниматься на турнике и отжиматься. Потихоньку прихожу в норму. Последний раз занимался 20 лет назад. Сейчас могу подтянуться 10 раз молодцы ребята! Вот что по телевизору нужно показывать» – пишет нам Дмитрий.

Виктор Набутов: Нет, ну вот это настоящее здоровье нации, действительно. Вот вернемся, кстати говоря, к вашей программе воркаут 100...

Антон Кучумов: 100 дневный воркаута.

Виктор Набутов: 100 дней. То есть 3 месяца сделать из себя человека.

Антон Кучумов: Да. Да.

Виктор Набутов: Что? Что в нее входит? И как вы? Как вы, в общем, непрофессиональные люди можете заниматься психологией?

Антон Кучумов: Смотрите ну смысл в том, что мы не профессиональные люди. То есть, глядя на нас другие, видят, чего может достичь, даже добиться обычный человек. Не фитнес тренер, у которого это профессия, который целыми днями занимается, да. А обычный человек, у которого там тоже есть семья, у которого есть работа, у которого сидячий образ жизни. Но при этом он хочет быть в хорошей физической форме.

Виктор Набутов: Да.

Антон Кучумов: Соответственно мы построили программу, которая разделена на три блока. В первом блоке базовом, мы рассматриваем основные упражнения, рассматриваем технику, рассматриваем какие-то ключевые моменты, на которые надо делать акценты. И даем комплекс тренировочный, который надо выполнять в рамках этого блока. Затем после первых 50 дней у нас начинается процесс второй блок. Где мы говорим: «Ок! Вы освоили азы, условно, дальше вы будете их там нарабатывать технику Потому что нужно приличное количество повторений набрать, чтобы наработать технику. Но воркаут на самом деле намного шире, чем базовые упражнения. Почему бы не начать использовать свое воображение». И мы начинаем показывать какие-то техники. Мы начинаем рассматривать, как можно менять там положение рук, в отжиманиях в подтягивании, задействовать разные мышцы тела. То есть ну все знают, там есть широкий хват, есть узкий, да? И есть обычный. Но не знаю на самом деле, почему их использовать надо, зачем? Как? То есть мы все это объясняем, рассказываем. То есть мы не рассказываем, что есть такие хваты, а мы рассказываем, отчего зависит ширина хвата и как включить в работу те или иные мышцы которые вы хотите включить в работу. Вот и дальше у нас продвинутый блок со всем, для тех, кто вот воодушевился, набрал какой-то определенный уровень, хочет бросить себе вызов. В конце программы мы даем турбо блок, где в течение недели даем 7 разных заданий тренировочных, и люди их выполняют.

Виктор Набутов: Но это, в общем, это все, если что есть в интернете. Да?

Антон Кучумов: Да. Все.

Виктор Набутов: Можно посмотреть, как делает все самостоятельно.

Антон Кучумов: Да. У нас как раз с первого марта начинается новый запуск, уже третий. Поэтому можно еще успеть присоединится.

Виктор Набутов: А куда в Москве можно приехать посмотреть, где вы постоянно зависаете?

Антон Кучумов: Мы в Москве... То есть, нет такого, что мы собираемся тренироваться где-то вместе.

Виктор Набутов: Не я понял. Ну, где такие популярные точки.

Антон Кучумов: В Москве самые популярные точки это <url="http://workout.su/areas/797">«Нескучный сад»</url> там есть площадка. Рядом с метро -Ленинский проспект. И это <url="http://workout.su/areas/1092">Лужники</url>. Вот, наверное... И парк <url="http://workout.su/areas/99">«Северное Тушино»</url>. Да, вот три основных точки в Москве, где можно по выходным встретить воркаутеров. В большом количестве.

Мария Армус: Доброе утро! Очень коротенечко. Доброе утро!

Виктор Набутов: Алле!

Мария Армус: Ну, совсем коротко получилось.

Виктор Набутов: Да. Действительно. Но содержательно.

Антон Кучумов: Может быть, человек отжимается сейчас.

Мария Армус: Уважаемый гость, объясните слушателям. Что такое поледанс.

Антон Кучумов: Полданс? Это?.
.
Виктор Набутов: А это танец на шесте?

Антон Кучумов: На шесте да. Сейчас очень популярное направление среди девушек и как бы... Оно с одной стороны красивое, с другой стороны оно действительно требует физической подготовки.

Виктор Набутов: Ну, и профессию какую-то дает всегда на всякий случай.

Антон Кучумов: Ну, профессию... на крайний случай да.

Виктор Набутов: Всегда востребованы. Конечно. И кстати воркаут это прямой путь к шесту. Девчонки. Не стесняйтесь. Начинаем сегодня.

---

Мария Армус: И этот час мы посвящаем воркауту.

Виктор Набутов: Собственно говоря, мы все рассказали, что хотели мне кажется. Что спрашивают еще?

Мария Армус: Ой, спрашивают и пишут многое. Фитнес с тренером не прогуляешь, за него уже и деньги плочены и тренер ждет тебя. Это в пользу...

Виктор Набутов: Да-да-да.

Мария Армус: В пользу фитнеса.

Виктор Набутов: Тренер там... Три занятия с тренером, все равно, как месяц занятий в зале по цене.

Антон Кучумов: Это да. Но...

Виктор Набутов: Там еще такие тренеры вот, честно говоря... Вот знаешь, вот ма... Нет системы нормальной подготовки. Я иногда на них смотрю, они скорее изуродуют человека, чем сделают из него что-то достойное.

Антон Кучумов: Ну, момент есть такой действительно, что квалифицированных кадров не хватает и фитнес индустрия жалуется, поэтому да, далеко не все тренера действительно обладают нужной квалификацией.

Виктор Набутов: Слушай, скажи, а вот возвращаясь все-таки к вашему занятию, все-таки очень, особенно когда ты один или вас не много, очень важен психологический момент себя заставить этим заниматься. Вот как вы с психологией работаете? Как вы не профессионалы?

Антон Кучумов: Да. Тут, собственно говоря, нечего особенно работать. Либо умеешь себя мотивировать, либо нет. Ты просто должен понять, что единственный человек, от которого зависит твое будущее – это ты сам. Ты, конечно, можешь не пойти сегодня на тренировку, ну...

Мария Армус: Ну, понимаете Антон...

Виктор Набутов: Я уже думал сегодня об этом с утра, кстати, дважды причем.

Мария Армус: Наталья из Сочи: «Пока ходила в зал. Была стройной и подтянутой. Но сила воли... Короче силы воли не хватает. Мне требуется волшебный пинок». Понимаете? Вот в чем дело.

Виктор Набутов: Теперь я толстая, расслабленная, счастливая!

Мария Армус: И в Сочи Олимпиада.

Виктор Набутов: А знаешь, что пишет: «То что меня вот, коробит во всепм этом деле. Еще раз вы возвращамся к началу, что... Почему Воркаут? Если вы, ты первооткрыватель в принципе этой истории. Мы Россия, дали миру спутник, Гагарина, и Воркаут. Почему спутник и Гагарин? А почему вот предлагают иногда...

Мария Армус: Просто спутник и Гагарин уже как бы... 40 лет назад были.

Виктор Набутов: Турникмены. Палкокруты. Какие есть прекрасные названия.

Антон Кучумов: Нет, вот вы смотрите, это палкокруты и турникмены это вообще отдельное направление. Это дворовая гимнастика то что, многие на самом деле путают. Да. В итоге дворовая гимнастика – это те же палкокруты. Почему назвали Воркаутом, потому что на тот момент, когда мы все это начинали, никто понятия не имел, как это назвать. То есть мы вот увидели видео с необычными тренировками как на районе там...

Виктор Набутов: Это еще и вы назвали?

Антон Кучумов: Да.

Виктор Набутов: Это вы дали такое название?

Антон Кучумов: Да. Изначально все это называлось гетто-воркаут. В честь первого видео, которое называлось Ghetto Workout 24hours Fitness.

Виктор Набутов: А вы решили просто гетто убрать? И дали ему...

Антон Кучумов: Нет, мы дали название гетто-воркаут, и развивали его там, в течение пары лет под названием гетто-воркаут, пока не началось взаимодействие активное там с государством. Пока не началось расширение всей этой движухи. И нам очень часто стали говорить что слово «Гетто» оно вот...

Виктор Набутов: Негативный смысл имеет?

Антон Кучумов: Негативный смысл, да. Притом, что для нас не было вот этого негативного смысла, а для многих был. И тогда появился стрит-воркаут, а позже появился и просто воркаут, то есть как бы без «стрит» без «гетто», вот просто воркаут.

Мария Армус: Наш постоянный слушатель Дмитрий тут пишет: «А по-моему насилие над тушкой вообще вредно. Достаточно просто больше двигаться. Гулять. А подъемы с переворотами, лично с практикую на диване».

Виктор Набутов: «А что на счет кросс-фита» - спрашивает Илья из Краснодара.

Антон Кучумов: Кому-то нравится заниматься кросс-фитом.

Виктор Набутов: Что это такое кросс-фит?

Антон Кучумов: Да. Это новое тоже направление, которое очень-очень сильно похоже на то, что раньше делали в Советском Союзе тяжелоатлеты. Вот. Но сейчас я его тоже назвали. Опять же возвращаюсь к тому, что дали новое название американское и активно продвигает компания «Reebok». Лично мое отношение к нему несколько негативное, но кому-то это действительно интересно, кому-то это нравится. Главное чтобы люди занимались. И занимались с пользой для здоровья.

Мария Армус: В Челябинске отлично дело обстоит с воркаутом. Воркаут в Челябинске...

Виктор Набутов: Челябинск вообще суровый город.

Мария Армус: Не первый год открываются качественные площадки, на которых, да? Кто-то чем-то занимается и очевидно, это стало положительной мотивацией для молодых людей. Что кстати очень приятно.

Виктор Набутов: Да. Ну ладно всё, последние 30 секунд славы. Давай!

Мария Армус: Отжимайся.

Виктор Набутов: Отжимайся! Зажигай!

Антон Кучумов: Поотжимаюсь после эфира. Но хочу сказать всем нашим слушателям, что на самом деле не там сложно привести себя в отличную физическую форму. Главное начать это делать. Вы можете просто дослушать нашу передачу, и пойти поотжиматься, или поприседать или поподтягиваться. Но если вы вот именно сейчас это сделаете, то следующий шаг ваш будет проще сделать.

Виктор Набутов: А в машине это можно как-то делать? Может быть...

Антон Кучумов: Можно выйти из машины. В Москве такие пробки, что можно просто по ходу выйти из машины, поотжиматься, и сесть обратно.

Виктор Набутов: Действительно.

Мария Армус: И заняться воркаутом. Да?

Антон Кучумов: Заниматься можно везде.

Мария Армус: Спасибо большое тебе Антон.

Антон Кучумов: Вам спасибо.

Виктор Набутов: Да. Ребят. Ребята удачи. Хорошее дело. Буду вливаться в ваши стройные ряды. Мы и Мария, наконец, вот эту вот рефлектирующую интеллектуалку с собой прихватим. Которая...

Мария Армус: Ждем тебя, сбросившим, животик в понедельник. Втянул? Молодец.

Виктор Набутов: Втянул.

Мария Армус: Дыхательная гимнастика работает.

Виктор Набутов: Воркаут работает, друзья. На ваших глазах.

Мария Армус: До понедельника мы с вами прощаемся. Программа «С приветом Набутов!» и хороших вам выходных вместе с «Серебряным дождем».

Виктор Набутов: Пока.