21 февраля в гости к Виктору Набутову в эфир программы "С приветом, Набутов" на радиостанцию Серебрянный Дождь пришел один из зачинателей воркаут движения в России и координатор проекта WorkOut: фитнес городских улиц, Антон Кучумов.

Для тех, кто пропустил эфир, мы выкладываем полную транскрипцию передачи! Прослушать саму передачу можно на сайте <url="http://www.moskva.fm/stations/FM_100.1/programs/%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC,_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%B2!/2014-02-21_07:00">Moskva.FM</url>.

Виктор Набутов: Друзья, ну что ж, мы продолжаем, формально, олимпийскую тематику. Правда не зимнюю, а летнюю, но тем не менее. Час спорта в эфире «Серебряного дождя». У нас в гостях Антон Кучумов – один из основателей воркаут-движения. Доброе утро, Антон.

Антон Кучумов: Доброе утро.

Виктор Набутов: Главный калистетик…, калистеник.

Антон Кучумов: Воркаутер.

Мария Армус: Калистеник?

Виктор Набутов: Ну, ладно! Прекра!.. Вот мы уже… Вот мы уже сцепились, на самом деле, с Антоном перед эфиром, потому что мне кажется, хватит заимствований вот этих английских. Коль уж воркаут родился в России, как выяснилось. Воркаут – это уличные тренировки)…

Антон Кучумов: Да, уличные.

Виктор Набутов: Поддерживаем здоровый образ жизни минимумом средств.

Мария Армус: То есть, подожди…

Виктор Набутов: Спорт бедных городских окраин.

Антон Кучумов: Ну, не бедных городских окраин. Скажем так, доступный спорт. У нас, все-таки, страна широкая, и просто не везде есть инфраструктура, чтобы люди могли заниматься.

Мария Армус: Подожди, а когда человек бежит на Патриарших – это что, спорт богатых, центральных владельцев недвижимости, или что?

Виктор Набутов: Нет, ну тем не менее, часть людей ходят в дорогостоящие тренажерные залы. Но это лентяи, если честно. Я считаю, что тренажерные залы дл ленивых.

Антон Кучумов: Почему?

Виктор Набутов: А потому что, как правило, люди просто не могут организовать, чтобы тренироваться во дворе. Вот у меня, например, сделали маленькую площадку, и я перестал ходить в тренажерный зал, только в бассейн иногда хожу. Всё. Я тренируюсь на улице. Ничего не надо для того, чтобы держать тело в идеальном состоянии. Железки тягать – точно бессмысленная история. Бегать можно и в парке.

Мария Армус: На улице ищите Виктора Набутова!

Виктор Набутов: Конечно, именно там!

Антон Кучумов: Ну, это совершенно так, на самом деле. Да.Чтобы привести себя в отличную физическую форму, достаточно турника, брусьев, и каких-нибудь других конструкций. Просто заниматься регулярно.

Виктор Набутов: Турник и брусья - всё, отжимания и подтягивания. Что еще нужно человеку? Все группы мышц работают. И бег, там.

Мария Армус: Честно говоря, это и есть воркаут.

Антон Кучумов: Основа - да. То есть, в основе воркаута лежат простые упражнения с весом собственного тела, такие как подтягивание, отжимания от пола, отжимания от брусьев, приседания – обязательно.

Виктор Набутов: Ну мы, кстати, видим в интернете довольно много видео по поводу того, как тренируются наши воркаутеры, девчонки красивые такие, фитнесовые, пацаны, все по пояс голые естественно, такие все мускулистые. Как правило, кстати, видео, появляющееся на, почему-то, зарубежных сайтах, веб-сайтах. Вы вообще, хотите сказать, что это движение появилось в России?

Антон Кучумов: Смотрите, как зародился воркаут, да вот именно то, что мы называем воркаутом…

Виктор Набутов: Не будем мы называть вы называете это воркаутом? Это не правильно! Как, ну это!..

Антон Кучумов: Ну, так исторически сложилось.

Виктор Набутов: Мы же…

Виктор Набутов: Мы же спутник не называем как-то по-другому. Мы дали миру слово «спутник».

Антон Кучумов: И еще мы миру дали слово «воркаут». Нет, на самом деле, смотрите, смотрите – в какой-то момент люди поняли, что на уличных площадках, там действительно, можно не только подтягиваться, отжиматься, и вот как делали их отцы, их деды и так далее и так далее.

Виктор Набутов: Можно сдать их в металлолом.

Мария Армус: Был период в истории России, действительно.

Антон Кучумов: Нет, пока перенесемся ненадолго в Соединенные Штаты Америки, где люди, обеспеченные, не сдают турники в металлолом. Да, бывает иногда такая история в наших городах. Они поняли, что можно использовать свое воображение, как-то разнообразить тренировки и превратить их в игру, своего рода, что бы это было интересно, при этом, это было эффективно. То есть, чтобы можно было прокачивать тело, и при этом, как бы, с друзьями там, вот, это было реально интересно. Это зародилось в Штатах. Но это была такая локальная история. То есть некоторые группы людей, небольшие, там они собирались, как-то тренировались, и время от времени выкладывали свое видео в интернет. Спустя какое-то время, в России, ребята, включая меня, там было несколько человек, наткнулись на это видео, и попробовали сами, и после этого нас как бы осенило, да, что-то щелкнуло в голове. Мы поняли, что это интересно не только нам, но и в принципе, всем, кто примерно такого же возраста, как и мы, то есть, школьникам, студентам, что если это сделать глобальной историей, да не так, чтобы, ну потренировались и разошлись…

Виктор Набутов: То есть, люди как-то пока не узнали что такое библиотека, театр и художественный музей.

Мария Армус: Нет, а мне очень нравится – изобрести воркаут в России и продать его американцам. Но, в конце концов, должны же мы как-то совершенствоваться!

Антон Кучумов: Продать?

Мария Армус: Да, на рынке физкультуры. Почему, нет? Кстати, запатентован, нет?

Антон Кучумов: Идея основная в том, чтобы все это было бесплатно. То есть, там всяких там платных фитнес-программ, супер-мегатренажеров, да, этого очень много. А вот так, чтобы кто-то сказал «Ребята, чтобы вы были в отличной форме, отлично себя чувствовали, были сильными, здоровыми, вам ничего не надо. Не надо никуда ходить, не надо ничего платить, просто занимайтесь. Как – мы вам расскажем, как. Что еще делать – мы вам покажем. Все, просто повторяйте за нами».

Мария Армус: Я, в принципе, хочу спросить наших слушатели, а вам как нравится – платить деньги и ходить в фитнес, или, вот, то, что предлагает Антон – самому на площадочке вы способны организоваться, или не способны организоваться, и история про фитнес вам нравится больше?

Виктор Набутов: Человек ленивый. Как знаешь, есть люди, которые могут работать в офисе, но большая часть этого делать не может. Не потому, что не позволяет работа, а потому что им нужен какой-то организующий центр, какое-то место притяжение, куда бы они после работы заходили, тратили время на дорогу, болтали, смотрели… И так далее.

Мария Армус: Действительно, вы способны организоваться сами, или проще заплатить и сходить в фитнес? +79037967333. Сделаем такой небольшой срез аудитории. Вот, Дмитрий пишет: «Попробуйте у нас в Сургуте побегать, когда -30 три месяца подряд.

Виктор Набутов: Ну, это отдельный разговор. Действительно Россия, как страна с суровым климатом, отчасти. Как с этим быть? Как вы зимой тренируетесь на улице?

Антон Кучумов: Климат не останавливает, на самом деле. Воркаут – это не только тренировка тела, это тренировка еще и духа. Если ты смог себя в -30 выйти на улицу, одевшись, естественно, тепло, и пробежаться, то это, на самом деле, здорово. Такая вот сила воли, она тебе поможет не только в плане тренировки себя, а она поможет тебе и в других сферах жизни, действительно, гораздо проще прийти там, в фитнес-клуб, когда там заплатить, условно, деньги тренеру, который тебя будет пинать, и ты такой: «Делай-делай-делай!», придешь домой: «Вот, меня попинали». Гораздо сложнее заставить себя самого тренироваться, заставить себя самого развиваться. Но в этом и прелесть воркаута, что эта история гораздо шире, чем просто турники и брусья, чем просто тренировка тела. Ребята учатся мотивировать себя, они учатся какие-то цели перед собой ставить. Затем они, после того, как потренировались на площадке….

Виктор Набутов: Ну, какую цель ставите вы для себя – сделать 250 приседаний, вместо 220?

Антон Кучумов: Почему ограничиваться только этим? Они, например, начинают тренироваться, понимают, что ну да, тот университет, который я выберу после окончания школы…

Виктор Набутов: А, просто я… Я понял…

Антон Кучумов: Более широко надо мыслить.

Виктор Набутов: Я решил поступить на Мехмат, пойду 30 раз подтянусь.

Мария Армус: Хорошая идеологическая база. Доброе утро.

Радиослушатель: Алло. Добрый день.

Мария Армус: Добрый день. Вы откуда?

Радиослушатель: Здравствуйте. Дмитрий. Город Барнаул. Вы знаете, ваш гость, видимо, опоздал лет так на 30 со своим предложением.

Виктор Набутов: Он даже на 25 лет позже родился.

Радиослушатель: Ну, да. Потому что мне 42, и вы знаете, то, что он предлагает, делали это в детстве и до сих пор еще со своими друзьями болтаемся на турниках, брусьях и спокойно занимаемся без всяких спортивных залов.

Мария Армус: Отлично! А скажите, сколько раз в неделю?
Радиослушатель: Не смотря на то, что я и в спортивные залы ходил и прилично занимался. Но сейчас, просто не хватает времени. И возраст просто такой, что сильно железки не потягаешь, а в основном это вот – турничок, брусья, друзья, футбольчик, волейбольчик и все остальное.

Мария Армус: А вы скажите, вы сколько раз болтаетесь на брусьях?

Радиослушатель: Значит, болтаюсь на брусьях, я подтягиваюсь 32 раза в 42 года.

Антон Кучумов: Это, это хороший результат, да.

Радиослушатель: Значит, а отжимаюсь на брусьях 25-30 раз. То есть, вполне это достаточно для зрелого мужчины.

Виктор Набутов: Да.

Радиослушатель: Так что… Нормы ГТО пора вводить, а не воркауты делать.

Виктор Набутов: Кстати, действительно, почему?..

Мария Армус: Барнаул – самый спортивный город, пока что, среди вещания «Серебряного дождя».

Виктор Набутов: 30 раз подтягиваться в 42, да даже в 24!..

Антон Кучумов: Смотрите, смотрите, он сказал, что ему 42. То есть, действительно, в советское время это было распространено. Проблема в том, что современная молодежь, у нее нет такой вот культуры – собираться на улицах и тренироваться вместе. У них есть культура поиграть в World of WarCraft, посидеть в социальных сетях…

Виктор Набутов: Собираться в подъездах...

Антон Кучумов: Собираться в подъездах, да, у других. А вот именно такого, что давайте пойдем вместе потренируемся на турниках, у них этого нет, и им это нужно прививать – это как бы первый момент. И они не будут просто ходить как раньше, да, делать какие-то там подъемы с переворотом, подтягивание, но нужно это сделать интересным.

Виктор Набутов: Да, мы все смеемся-смеемся, но важно – это целая культура завязана и на музыку, и на вот игровые элементы какие-то, и так далее. Это не просто…

Антон Кучумов: Это не просто тренировки, да. Это часть хип-хоп культуры, можно сказать. Именно физические упражнения – то, чего не хватало хип-хоп культуре.

Виктор Набутов: А что вот еще вы делаете? Просто вот для тех, у кого будет спокойная минута, и кто не знает, что это такое, посмотрите воркаут, в интернете есть видео, и поймете, о чем идет речь. Ну, вот что кроме банального комплекса упражнений, которые обсуждались, что еще вы делаете такого чумового?

Антон Кучумов: Ну, смотрите, на самом деле главное отличие от того, что делалось раньше, во-первых, это объединение упражнений в связки, то есть, вы делаете несколько упражнений подряд, разных.

Виктор Набутов: Например, вот опиши?

Антон Кучумов: Например, вы делаете выход силы с крестным хватом, выход силы обычным хватом, выход силы с хлопком…

Виктор Набутов: Смотрите, то есть, что значит, выход силы ну, наверх, на турник, да?

Антон Кучумов: Да-да-да. Снова вниз, потом снова выход, потом вниз, потом добавляете, допустим, печатную машинку, или…

Мария Армус: Я вспомнила Алексея Немова пока что, пока вы тут разговаривали. Это правда что-то гимнастическое такое.

Виктор Набутов: Они могут дать многим гимнастам фору будь здоров.

Антон Кучумов: Ну, то есть, да. В гимнастике – там больше элементов выполняется за счет инерции, за счет техники. Здесь все выполняется на силе.

Виктор Набутов: На силе.

Антон Кучумов: Потому что именно цель в прокачке. Не в том, чтобы показать крутой элемент, а в том, чтобы прокачать свое тело, используя разные упражнения. Применяя их в одной комбинации, можно задействовать сразу в одной группе несколько мышц.

Виктор Набутов: Ну, давай дальше, я вышел силой, просто параллельный хват. Вышел с силой крестный выход – это очень тяжело, подряд, да. Дальше?

Антон Кучумов: Потом хватом снизу с перехватом. Ещё три раза.

Виктор Набутов: Еще, дальше?

Антон Кучумов: Затем следом печатную машинку.

Виктор Набутов: Это пока работа на спину и на руки.

Антон Кучумов: И на плечи, и на предплечья, и на…

Мария Армус: Что такое «печатная машинка»? Я знаю только «Ондроут».

Антон Кучумов: Печатная машинка – это такое упражнение, как бы, одно из первых, которое придумали в воркауте, которого нет в других видах спорта. Ты как бы подтягиваешься к одной руке, допустим, к левой, затем постепенно перемещаешь себя ногами, как будто ты печатаешь что-то. То есть, это и выглядит очень здорово, и с другой стороны, это прокачивает тело.

Виктор Набутов: И учишься печатать ногами.

Антон Кучумов: Ну, метод «слепой печати». Ты можешь закрыть глаза, и будет метод «слепой печати».

Виктор Набутов: Господи, какой гармоничную личность можно воспитать!

Мария Армус: Уважаемый слушатель, который звонил, наверное, не знает о многочисленных акробатических связках, которых явно не было в советское время. Ну, вот не знаю насчет, были или не были, потому что какие-то связки были…

Виктор Набутов: Нет, ну это народ тренировался во дворах, понятное дело, и гонял мяч, подтягивался, но это обычное, да.

Мария Армус: Доброе утро, Алло.

Радиослушатель: Алло. Доброе утро. Меня зовут Прасковья. И я хочу рассказать такую историю, которую из окна наблюдала на турниках. У нас жил-был мужчина, который…

Виктор Набутов: Это у вас, это где? Давайте сразу определимся, вы из Сургута?

Радиослушатель: В Одинцово.

Виктор Набутов: А!

Радиослушатель: Вот. И у меня перед окнами прямо, турники. Они там сто лет уже стоят. И я каждый день наблюдала, как шел мужчина в костюме, такой с портфелем кожаным, подходил к турникам, ставил портфель, и подтягивался. А он был такой в теле, достаточно. Короче это продолжалось очень-очень-очень много лет. А потом, спустя какое-то время я его опять увидела на турниках, только он уже был подтянутым стройным и выполнял уже гораздо более сложные трюки, чем когда он начинал.

Виктор Набутов: Теперь он ваш муж, и у вас трое детей?

Радиослушатель: Нет.

Мария Армус: Прогресс налицо.

Радиослушатель: Я просто почему-то наблюдала за ним.

Виктор Набутов: А вообще, вы занимаетесь фитнесом?

Радиослушатель: Вы знаете, нет, но очень мечтаю.

Виктор Набутов: А вот, чего вы… Вот, смотрите, зачем действительно тратить там…

Мария Армус: А чего вы к мужчине-то не подтянулись на турниках?

Виктор Набутов: Конечно!

Радиослушатель: Ну, я тогда маленькая была.

Виктор Набутов: Ну, вот, действительно, а вы готовы пойти и самостоятельно тренироваться во дворе?

Радиослушатель: Вы знаете, вот насчет тренироваться во дворе не знаю, но что мне очень нравятся – это пешие прогулки интенсивные, вот это готова, а подтягиваться, наверное, нет. У меня очень тоненькие ручки.

Виктор Набутов: Это «Nordic Walking» называется. Кстати, очень полезно.

Радиослушатель: «Nordic Walking»?

Виктор Набутов: Да-да-да. Это «северная ходьба», так называемая. Очень крутая история для…

Радиослушатель: Супер, прямо!

Виктор Набутов: Купите палки, причем, это очень важный момент, потому что они дают работу рукам, и километр в день проходите по парку – будите в идеальном состоянии по сердечнососудистой системе, по всему, супер. Сахар – все на свете.

Радиослушатель: Вот. Вот, спасибо. Я не знала, что ходьба такая есть.

Виктор Набутов: Это супер-популярная. Можно потом уже в горы ходить, но тоже здорово!

Мария Армус: Встретите там Бьорн Далина где-то.

Виктор Набутов: Далин, между прочим, живет с Дашей Домрачевой.

Мария Армус: Все таки у них роман.

Виктор Набутов: Ты понимаешь, у них пять олимпийских медалей на двоих, на Олимпийских играх.

Мария Армус: И заметь, как Даша Домрачева прибавила на этой Олимпиаде! Роман – лучшее средство для золотых медалей. Василий из Тулы: «У нас около дома площадка. Ребята занимаются. Я, в свои 53 года, начал за ними. Фитнес-клубы абсолютно не нужны» - скандирует нам Тула. И здесь же мужчина с редким именем Рудольф, пишет: «Предпочитаю заниматься дома. Делаю каждое утро, уже как полгода, гантели, отжимания. Стараюсь выходить на площадку. Помогает намного лучше, чем фитнес».

Виктор Набутов: Да, штанга вообще для ленивых, потому что, например, я могу там жать сотню, и при этом не подтягиваться.

Антон Кучумов: Ну, такая история, я бы не сказал, что штанга – это для ленивых, просто, смотрите…

Виктор Набутов: Нет, штанга – это вообще вредно. Работа с собственным весом заменяет все физические упражнения. Особенно, когда вес есть.

Антон Кучумов: Смотри, это как бы инструменты. Это все инструменты. Ты можешь использовать их правильно, можешь использовать их неправильно. Нельзя сказать, что штанга там, это вредно, да. Если ты подходишь правильно к силовым тренировкам, то штанга будет тебе полезна. И плюс, если ты ставишь, там, допустим, себе большие цели «Я хочу, там, весть 130 килограмм, быть большим, накаченным» - с собственным весом это будет очень тяжело добиться. У нас есть исключительные истории, где ребята, которые занимались с собственным весом там, на турниках, на брусьях, потом там с утяжелителями. Сейчас вот он весит 100 килограмм. Вот, ну у них генетика такая, условно говоря. Но можно сказать, что она на турниках, на брусьях до 100 килограмм раскачался. Но объективно говоря, есть какие-то пределы, дальше которых тебе действительно уже нужно заниматься со штангой там, тренажерами, просто чтобы увеличить просто нагрузку.

Виктор Набутов: Ладно, хорошо. Не будем сейчас прямо глубоко в спортивные моменты вдаваться, потому что, на самом деле, здесь же еще вопрос – с чего начать. Вот я иногда смотрю, знаешь, сделали, все условия создали у меня во дворе в Москве. Новая площадка, там даже есть какие-то антивандальные штанги, такие-сякие, но главное – есть турники, и «шведские стенки» - это то, что как раз необходимо для воркаута. Кроме киргизских гастарбайтеров, которые пьют там вечерами пиво, и детей с бабушками, которые гуляют там днем, к сожалению, никто там ни чем не занимается.

Антон Кучумов: Ну вот, поэтому мы сейчас с тобой разговариваем о воркауте. Чтобы, да, все узнали.

Виктор Набутов: То есть, нужен человек, который бы начал, понимаешь, которого бы увидели из окна и к нему бы присоединились. Потому что выглядят ваши ребята, действительно, очень круто.

Антон Кучумов: Таким человеком может любой из наших слушателей сейчас, который в воркауте, заинтересовался им. Он может вбить в поисковике «Что такое стодневный воркаут?» Если он этим не занимался.

Виктор Набутов: Что такое стодневный воркаут?

Антон Кучумов: Можно в интернете вбить…

Виктор Набутов: Давай-давай, я вбил уже.

Мария Армус: Давайте обнародуем!

Антон Кучумов: Буквально в двух словах. Нас очень часто спрашивали – «С чего нам начать?» И в какой-то момент мы поняли, что отвечать всем индивидуально на этот вопрос, просто невозможно. И мы тогда составили такую программу, разработали детально комплекс, где в течение 100 дней мы рассказываем людям все, что им необходимо знать, вот базовый какой-то «фундамент» знаний о тренировках, о питании, о воркауте, о философии и мотивации, вот в таком духе. И так же тренируем их параллельно. То есть, на выходе у нас получаются люди, которые обретают какой-то определенный уровень физической подготовки.

Виктор Набутов: То есть?

Антон Кучумов: По результатам предыдущего запуска у нас человек приходил – ноль подтягиваний, уходил – 10. Приходил -10, уходил - 20. То есть, вот такие, неплохие результаты.

Виктор Набутов: Да, тем более, же подтягиваться – это же очень быстро тренируемый навык. Каждый день прибавляешь один раз, и все.

Антон Кучумов: Ну, до определенного момента, да.

Виктор Набутов: Через месяц 10-15 раз можешь подтягиваться легко с нуля. Я хотел, кстати, обратиться к уполномоченным спортивным чиновникам – вы все тут по путинской указке ГТО пытаетесь мертворожденное вернуть сюда, опять, а вот вам люди, которые реально занимаются здоровьем нации, не тратя на это ни рубля, кроме стальных брусьев и «шведских стенок» во дворе. Поинтересуйтесь, посмотрите в интернете, пожалуйста.

Мария Армус: И, Антон, тут, конечно, ваши конкуренты. Кирилл из Москвы: «Виктор, вы бодибилдинг не обижайте. Турникменам – турники. Спортзал для тех, кто строит тело. Главная цель всего этого – здоровье и не отбивайте охоту у нации заниматься в спортзале».

Виктор Набутов: Это правда.

Мария Армус: А мы вам поставили такой вопрос: вам действительно, что проще – самоорганизовываться и заниматься на улице рядом с турниками, или все-таки вы как-то предпочитаете заплатить денежку и пойти в спортзал, что бы вам там помогли? Фитнес?

Виктор Набутов: Согласен, ну и через несколько минут мы с вами узнаем, чем стрит воркаут отличается от гетто-воркаут, а так же, что такое джимбар.

---

Часть II - http://workout.su/articles/412