Подробное описание тренировочной системы приведено в отдельной статье Братья Турника: Акселератор. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.
ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:
День 1 - Кардио
Бег на месте с высокими коленями - максимум за 30 секунд - 6-8 подходов - Отдых 40 секунд
Бёрпи - 10 повторений - 6-8 подходов - Отдых 50 секунд
Скалолаз - максимум за 20 секунд - 6-8 подходов - Отдых 60 секунд
День 2 - Верх
Отжимания от пола + 40 кг - 10 повторений - 6-8 подходов - Отдых 45 секунд
Подтягивания на турнике + 40 кг - 10 повторений - 6-8 подходов - Отдых 60 секунд
День 3 - Ноги
Запрыгивания на платформу + 20 кг - максимум за 30 секунд - 6-8 подходов - Отдых 30 секунд
Выпады со сменой ног в прыжке + 20 кг - максимум за 30 секунд - 6-8 подходов - Отдых 25 секунд
Зашагивания на платформу - максимум за 30 секунд - 6-8 подходов - Отдых 40 секунд
Подъемы на носки - максимум за 30 секунд - 6-8 подходов - Отдых 60 секунд
День 4 - Мышцы Кора на турнике
Подъемы ног в уголок +20 кг - 10 повторений - 6-8 подходов - Отдых 30 секунд
Ножницы в висе - максимум за 20 секунд - 6-8 подходов - Отдых 35 секунд
Подъемы коленей + 20 кг - 10 повторений - 6-8 подходов - Отдых 40 секунд
Раскрытия из группировки - максимум за 15 секунд - 6-8 подходов - Отдых 55 секунд
День 5 - Отдых
День 6 - Отдых
День 7 - Тестирование максимумов
Отжимания от пола - максимум за 60 секунд - Отдых 1 минута
Подтягивания - максимум за 30 секунд - Отдых 1 минута
Приседания - максимум за 60 секунд - Отдых 1 минута
Комментарии
Еще никто не оставил комментарий, будь первым!
