Подробное описание тренировочной системы приведено в отдельной статье Братья Турника: Акселератор. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.
Тренируйся так, будто бы от этого зависит твоя жизнь! Это важно, потому что люди очень часто приходят на тренировки с неправильным отношением, и поэтому они получают вовсе не те результаты, которые могли бы. Тренировки - это не каторга, а образ жизни, который делает тебя сильнее телом и духом, и затем эту силу ты сможешь транслировать во все остальные сферы жизни!
ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:
День 1 - Отдых
День 2 - Верх
Отжимания на брусьях + 20 кг - 12 повторений - 5-6 подходов - Отдых 45 секунд
Подтягивания хватом снизу + 20 кг - 12 повторений - 5-6 подходов - Отдых 45 секунд
Отжимания от пола + 20 кг - 15 повторений - 5-6 подходов - Отдых 60 секунд
День 3 - Мышцы Кора на полу
Скручивания + 20 кг - 10 повторений - 5-6 подходов - Отдых 40 секунд
Повороты согнутых ног в стороны - максимум за 30 секунд - 5-6 подходов - Отдых 45 секунд
Планка - 60 секунд - 5-6 подходов - Отдых 50 секунд
Ножницы лежа на полу - максимум за 30 секунд - 5-6 подходов - Отдых 60 секунд
День 4 - Ноги
Приседания + 20 кг - 20 повторений - 5-6 подходов - Отдых 40 секунд
Выпады + 20 кг - 20 повторений - 5-6 подходов - Отдых 45 секунд
Приседания с выпрыгиваниями - 15 повторений - 5-6 подходов - Отдых 45 секунд
Выпады с выпрыгиваниями - 15 повторений (на каждую сторону) - 5-6 подходов - Отдых 45 секунд
День 5 - Грудь
Бриллиантовые отжимания + 20 кг - 12 повторений - 5-6 подходов - Отдых 40 секунд
Обычные отжимания + 20 кг - 15 повторений - 5-6 подходов - Отдых 50 секунд
Широкие отжимания + 20 кг - 18 повторений - 5-6 подходов - Отдых 60 секунд
День 6 - Спина
Подтягивания узким хватом снизу + 20 кг - 10 повторений - 5-6 подходов - Отдых 40 секунд
Подтягивания широким хватом снизу + 20 кг - 10 повторений - 5-6 подходов - Отдых 50 секунд
Удержание виса на полусогнутых + 20 кг (подбородок выше турника) - 15 секунд - 5-6 подходов - Отдых 60 секунд
День 7 - Отдых
Комментарии
Еще никто не оставил комментарий, будь первым!
