Подробное описание тренировочной системы приведено в отдельной статье Братья Турника: Акселератор. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.
Действия говорят о себе громче, чем слова! Очень много людей только говорят о тренировках, но на самом деле ничего не делают. Они думают, что просмотры видео в интернете сидя на диване дадут им кубики пресса. Но на самом деле только тяжелая работа и активные действия приведут тебя к результату. При этом можно даже молчать.
ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:
День 1 - Верх
Отжимания с узкой постановкой рук + 15 кг - 15 повторений - 4-5 подходов - Отдых 30 секунд
Подтягивания + 15 кг - 10 повторений - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Отжимания на брусьях + 15 кг - 12 повторений - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
День 2 - Мышцы Кора на турнике
Подъемы ног + 15 кг - максимум за 20 секунд - 4-5 подходов - Отдых 30 секунд
Ножницы - максимум за 20 секунд - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Подъемы коленей на брусьях - максимум за 25 секунд - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Удержание уголка - 10 секунд - 4-5 подходов - Отдых 60 секунд
День 3 - Отдых
День 4 - Спина
Подтягивания широким хватом + 15 кг - 10 повторений - 4-5 подходов - Отдых 30 секунд
Подтягивания узким хватом + 15 кг - 8 повторений - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Негативные подтягивания на 5 секунд - 5 повторений - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Печатная машинка на полусогнутых - 8 - 4-5 подходов - Отдых 60 секунд
День 5 - Ноги
Пистолетики + 15 кг - 10 повторений - 4-5 подходов - Отдых 30 секунд
Медленные приседания + 15 кг - 5 повторений - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Стульчик у стены на одной ноге - 30 секунд - 4-5 подходов - Отдых 50 секунд
Запрыгивания на скамейку - 10 повторений - 4-5 подходов - Отдых 60 секунд
День 6 - Плечи
Отжимания в стойке на руках с опорой на стену - 10 повторений - 3-4 подходов - Отдых 40 секунд
Покачивания на полусогнутых руках на брусьях + 15 кг - 15 секунд - 3-4 подходов - Отдых 50 секунд
Проходки в стойке на руках с опорой на стену - 10 повторений - 3-4 подходов - Отдых 60 секунд
День 7 - Кардио
Забег на милю на максимальной скорости - 1 раз - 1-2 подхода - Отдых 3 минуты
Комментарии
Еще никто не оставил комментарий, будь первым!
