Отправлено: 21.11.2022 19:18
20.11 День 3
Отдых

21.11 День 4
Бег 2км (после 1,8 правая нога стала чуть хуже себя ощущать,с стал ей притоптывать и в пальцах правой руки усилилось онемение. Весной это появлялось после 4 км. Спишу пока на долгий перерыв, будем позитивней смотреть на ситуацию)

Суставная (при разминке шеи закружилась голова. В космонавты не возьмут(()
Круги (4 с отдыхом 60с. Отдыха хватало на восстановление)
Подтягивания 3 предел
Приседания 6 запас
Отжимания 6 норм
Приседания 6
Бег 800м (в хороший уклон)
В следующий раз попробую в подтягиваниях добавить 2 австралийских. 4 не уверен что вытяну. Остальное можно прибавить.

Я понял зачем мне этот дневник.))
  1. Для самодисциплины. Это как будто я во всеуслышание объявил о своих намереньях.
  2. Для того что бы повествования врачам были более точные. А то на все вопросы отвечаю неоднозначно, пространственно и субъективно. А тут подсоберу статистику своего самочувствия, ибо склероз это про динамику. Когда есть более точная и объективная картина во времени, оно наверное лучше.
  3. Психологи это дорого, а тут можно вылить поток мыслей БЕСПЛАТНО))) Главное не запачкать окружающих.

Отправлено: 19.11.2022 21:13
19.11
День 2
Бег 800 м
Суставная
Круги (4 с отдыхом 45c)
Подтягивания 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4
Бег/Шаг 800м

Вчера прочитал инфопост, после того как вышел на улицу, А там сказали начать с малого 1222. Сегодня решил исправиться и вернуться на путь истинный. Нагрузка оказалась небольшой, поэтому между кругами отдыхал 45сек.
Вчера было посложней и между кругами немного голова покружилась. Сегодня по состоянию норм.


Отправлено: 18.11.2022 19:01
Официально моя 4я стодневка объявляется открытой.

День 1

Бег 800 м
Суставная
Круги (4 с отдыхом 1 мин)
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 8
Приседания 10
Бег/Шаг 800м
Отправлено: 18.11.2022 17:40
Что то год странный и сюрприз за сюрпризом. Еще и врачи решили внести свой вклад. Ставят предварительный диагноз: Рассеянный склероз.
Неопределенности добавили. Эскулапы, двоечники и недоучки )))

Вот и вспомнил про 100 дневку, как способ не думать а делать. А то когда начинаю думать, куча дурных мыслей в голову лезет.
"Не знаешь, чего делать? Упал, отжался!" (с)

Буду возвращать в жизнь хоть какой то порядок.

Сегодня будет день 1 (точно будет, полюбому)))), хоть и снег выпал, но зато не жарко))). А жара нам противопоказана. Как я теперь без бани? Правда я туда и не ходил особо, но сам факт? (((( Кругом одни запреты. Что за страна блин.
Замеры и фото делать не буду и не хочется. Не для рекордов здесь. А зачем здесь? Хрен его знает. По ходу пьесы разберемся. Надеюсь правил форума не нарушил и депрессией не заражу ни кого.
Отправлено: 19.11.2021 08:19
18.11 День отдыха.
Сходили на каток. покатали 20 мин и малой лицом об лед приложился. Катание завершили. (((
Теперь проблема будет его туда снова затащить
Отправлено: 18.11.2021 13:27
Давно меня тут не было.
За прошедшие пол года с занятиями спортом как то не сложилось. они были, но не системно и редкими наплывами. Навалилось все и сразу.
ВАкцинироваться успел в июне, переболеть в конце октября. До больницы не дошло, значит это была легкая форма, как и обещают по телевизору всем вакцинированным)))
Решил возвращаться к физкультуре. Да и надо после ковида приходить в себя, а то слабость + удаленка на работе (20 месяцев уже как людей почти не вижу) напрягают. Я и раньше та не сильно путешественник был, а нынче вообше оседлым стал.

15.11 погулял/побегал 3 км (1/3 из них бег)
16.11 погулял/побегал 3 км (1/2 из них бег)
17.11 пробежка 1км
Суставная
4 круга (60 сек между кругами)
подтягивания 3
приседания 8
отжимания 8
приседания 8
Заминка подъем ног на брусьях
пробежка/прогулка 1км до дома + подъем на 8 этаж

З.Ы. рядом с площадкой каток вчера открыли. сегодня в планах с малым на него сходить. вчера на нем только 2 человека катались. Еще не прознали. Или как и я, все стали интровертами и домоседами.

Отправлено: 30.04.2021 10:26
27.04 Отдых

28.04 Бег 3 км

29.04
Бег 1 км
Суставная
1 8 Запястья несколько напряглись от такого
2 20
3 5
4 20 повторений
5 8 оч тяжко
6 20
Повисел на шесте и турнике для запястий
Бег/пешком 1 км

Отправлено: 27.04.2021 13:11
26.04 День Очередной
Бег 1 км
Суставная
Самочувствие перед тренировкой немного слабое
Делаем один суперподход (это значит, что можно/нужно использовать добивки: сделал сколько смог, спрыгнул, сделал сколько смог и т.д.) 10 сек между добивками
1 8-2-2 (12)
2 8-3-2 (13)
3 21-11-8 (40)
4 25-10-8 (43)
5 19-9-6 (34) Заменил на подъем ног к груди на брусьях
6 35-15-10 (60)
Гиперэкстензия 26
Пешком до дома 1 км


Отправлено: 25.04.2021 20:13
23-24.04 Отдых

25.04 День ЧЧ
Бег 1 км
Суставная
1-15
2-6
3-15
4-8
5-10
6-не делал. Холодно на улице. Был без шапки, бошка замерзла. Раньше, когда были волосы, такой проблемы не было (((
Повисел на турнике
Бег 1 км


Отправлено: 22.04.2021 20:28
17.04-21.04 Спина, погода, лень Короче филонил.

22.04
Пробежался 1км
Суставная
Круги 4 (60 сек между кругами)
Подтягивания 6
Приседания 18
Отжимания 14
Выпады 16
1км пешком
Как то быстро тренировка прошла но запыхался знатно.

Отправлено: 16.04.2021 22:19
15.04 День 18 Отдых
Проснулся в разбитом состоянии. Нужно поаккуратней с нагрузкой. Прокатился на велосипеде с малым 5 км.

16.04 День 19
Бег 1 км
Суставная
Выполнял по 4 подхода. Не на максимум. Хотя в подтягиваниях у меня слишком тонкая грань между вроде норм и больше не могу. Решил поберечь нервную систему и в отказ не работать. Но все равно как то тяжко.
1-5
2-5
3-5
4-4
5-8
Повисел на турнике для запястий. Слабые они у меня.
Пешком 1 км + на 8 этаж.
Завтра нужно отдохнуть


Отправлено: 14.04.2021 21:33
14.04 День 17
Бег 1 км
Суставная
Выполнял по 4 подхода.
1-16 14 14 10
2-20 18 16 16
3-20 18 18 16
4-14 12 11 11
5-30 30 30 Делал от брусьев. Как то нудно и нагрузки мало, поэтому профилонил
Бег 1 км
Завтра сделаю день отдыха или лайт день. Вроде уже втянулся, но для профилактики и восстановления нужен отдых. С учетом что выполнял на максимум, ЦНС нужно поберечь


Отправлено: 13.04.2021 20:56
Офигенную площадку сделали не далеко от дома

Отправлено: 13.04.2021 20:49
13.04 День 16
Бег 1 км
Суставная
1-20
2-6
3-10
4-10
5-6
6-не делал. Заменил на подводящее к стойке на руках. Ноги на брусья, ходьба на руках вперед назад. 2 подхода. Плечи норм нагружаются.
Пешком 1 км до дома


Отправлено: 12.04.2021 20:49
09.04 День 12 Отдых

10.04 День 13
Бег 1 км
Суставная
1-5
2-8
3-10
5-20 раз
6-20 На обе ноги
Бег 1 км


11.04 День 14 Отдых
Трудотерапияю. Валил/пилил/рубил яблони в саду

12.04 День 15
Бег 1 км
Суставная
1-5
2-Болгарские по 4 на каждую
3-5
4-30сек
5-8
6-20
Бег 1 км