BormanMic

02.09 День 49 Проходка

Подтягивания 10 (+2)
Отжимания 29 (+9)
Приседания 60 (+17)

Пока прогрессия видна. На финише думаю будет прибавка поскромней. Осталось чуть чуть, каких то 50 дней ))

Забыл добавить в пункт
7:00 Подъем
Стакан воды с креатином + витаминки

+ столовая ложка льняного масла
+ чайная ложка: имбирь с лимоном и медом измельченные в блендере. Баночка сего имунитетного десерта стоит в холодильнике.

Кстати сегодня прочитал с запозданием инфопост о расстройствах пищевого поведения. Походу я их клиент ))))

Минутка кухонных заметок
Завтрак
7:00 Подъем
Стакан воды с креатином + витаминки

7:30 Овсяные хлопья (15минутки) залитые кипятком с черносливом + 2 яйца + орехи

11:00 Перекус
Банан + мальмаля шоколадки

12:30
Гречка 100 гр + Грудка 160 гр + цветная капуста + сельдерей

16:30
Гречка 100 гр + Грудка 160 гр + цветная капуста + сельдерей

20:30
Дорадо + цветная капуста или зеленая фасоль + зелень + огурец

P/S/ Както разнообразия маловато в питании. Рыба или грудка, редко свинина/говядина. К ним бурый рис/гречка/макароны тверд. Орехи. Овощи тоже не сильно разнообразные (цветная капуста, броколли, помидоры, огурцы, сельдерей, кабачки), хотя осень, ими можно объедаться. Нужно полазить по инету на предмет быстрых и простых блюд и с целью расширения кулинарного кругозора. Вкус вторичен )) Первостепенно это разнообразить завтрак, а то 80% это овсянка + 2 яйца.

У меня однодневное отставание дневника с приложением на телефоне. На телефоне сейчас 48 день и отдых перед определением максимумов. Немного схитрю и раз у меня сегодня день отдыха, а не завтра как положено, синхронизируюсь и будет у меня не 100 дневка, а 99 дневка. )))

28.09 День 44

4 круга (60 сек между кругами)
П 6
Пр 12
О 14
Выпады 10

29.09 День 45

6 кругов (60 сек между кругами)
П 3
Пр 6
О 6
Выпады 6

30.09 День 46
Спортзал
Присяд 3 подхода 8х65
Жим 3 подхода 8х60
тяга верхнего блока 3 подхода 8х55

01.09 День 47 Отдых. После зала не восстановился. Вечером может 1 восстановительный круг сделаю

27.09 День 43
Сегодня вынужденный день отдыха. С утра лил дождь и жена попросила отвезти ребенка в сад на машине. В итоге уже не успевал выполнить программу.

Но возможно придется перейти на вечерние тренировки. С завтрашнего дня, ребенка с утра в сад вожу я, поэтому или смешать подъем на пол часа раньше или тренироваться вечером. Дилема.

26.09 День 42
6 кругов (90 сек между кругами)
П 5
Пр 14
О 12
Выпады 10

Выпады, это жесть какаята. Может я чего не правильно понял, может по 10 раз не на каждую ногу а в сумме? Надо перечитать инфопост. После них дыхалка и сердечко долго восстанавливаются. Какойто кроссфит блин.

25.09 День 41
Отдых

После зала, а конкретно после гиперэкстензий, болят ноги. Перерыв ))

А что же нам сегодня послал бог на обед? Да собственно что сам приготовил то и послал ))

7:30 Подъем Стакан воды

8:00 Тренировка

8:30 Завтрак Овсянка 100гр + 2 яйца + 3 чернослива + горсть орехов (кедр. фундук, грецкий) + Витаминки

11:00 Перекус Банан + совсем немного горького шоколада (походу я шоколадный наркоман((()

12:30 Обед1
Гречка 75гр + грудка тушеная 140гр + цветная капуста + помидор

15:00 Перекус Банан

16:30 Обед2
Гречка 75гр + грудка тушеная 140гр + цветная капуста + помидор

20:00 Ужин Треска 100 гр + Цветная капуста или зеленая фасоль

22.09 День 38
Отдых

23.09 День 39
Спортзал
Ноги Приседания 2х8 60
Грудь Жим 2х8 60
Спина Тяга верхнего блока 3х8 50
Трицепс Брусья 3х10
Биц 2х8 20

Указаны только рабочие подходы.
Давно не был в зале, поэтому не форсировал

24.09 День 40 Восстановительная тренировка
5 кругов (60 сек между кругами)
П 4
Пр 10
О 8
Выпады 8

P/S/ Завтра наверное отдохну. Буду решать по самочувствию.

Завтрак
Овсянка 100 гр, 2 яица, горсть орехов по дороге до метро

11:00 Перекус
Банан 2 шт + мальмаля шоколадки

12:30
Макароны 100 гр + Треска 140 гр + огурцы

17:00
Макароны 100 гр + Треска 140 гр + огурцы

20:00
Зеленая фасоль или цветная капуста (пока не решил) + треска + зелень

21.09 День 37
5 кругов (90 сек между кругами)
П 6
Пр 14
О 14
Пр 14 (2 круга) Выпады 12 (3 круга)
Выпады в этот раз делал не попеременно на каждую ногу, а с начало на одну 12 раз потом на вторую 12. Так ноги забиваются быстрее и при этом нет болезненных ощущений.

Вчера смотрел футбол, поэтому не выспался и как следствие отдых

Опять у меня отмазы пошли. Весь день совесть мучает. Главное что бы она завтра с утра не спала )))

19.09 День 35

5 кругов (60 сек между кругами) Сегодня восстановительная тренировка, чуть-чуть сбавил. Завтра попробую 6-12-12-12
П 4
Пр 10
О 10
Вп 10 (первые 2 круга приседания, оставшиеся 3 выпады) В таком режиме нога себя чувствовала уверенней. Завтра в связи с увеличением количества повторений, оставлю пока такую же схему.

Что день грядуший нам несет
Завтрак
7:00 Омлет из 2 яиц с луком + 2 огурца + горсть орехов по дороге до метро

11:00 Перекус
Банан + мальмаля шоколадки

12:30
Зеленая гречка 100 гр + Грудка 125 гр + кабачки

15:00
Банан + кофе

17:00
Зеленая гречка 100 гр + Грудка 125 гр + кабачки

20:00
Здесь пока не решил. Или говядина с овощами или творог