Пробежка. Маленькими шагами к первой цели 5 км и она все ближе )))

Суставная и пару кругов по стадиону в супер медленном темпе))

4 круга (60 сек)

Подтягивания 5 Тяжело

Приседания 10 Средне

Отжимания 10 Средне

Приседания 10

Сегодня в планах пробежка и попробую порастягиватся.

22.04 День 4 Отдых

С утра бассейн

Вечером Бег. Очень медленно

4 круга (60 сек)

Подтягивания 4 Средне

Приседания 8 Легко

Отжимания 8 Легко

Приседания 8

В зале

Суставная

Гиперэкстензия

4 круга (60 сек)

Подтягивания 4 Тяжко

Приседания 8 Легко

Отжимания 8 Средне

Приседания 8

WasD Если это был снова он, то это уже третий раз. Вместо гриппа теперь сезонно ОНО стало цепляться?)))

Сегодня бы побегать не получилось, поэтому побегал вчера))

Бег - Легче чем вчера прошел, но возникало едва уловимое головокружение и некая неловкость движений. Посмотрим как оно будет в дальнейшем.

Сотка - Подтягивания тяжеловато выполнялись(( Остальное норм, не супер, но норм))

Прогулка 30 мин

Я еще жив))

Отпуск время переосмыслить жизнь. Чуть приостановиться и оглядеться. Но он пролетел (3 дня уже как вернулся))), пора за работу. Турников там не нашел, заменил плаванием.

Пока план такой.

Начать 100ку с начала и совместить с пробежками.(3 раза в неделю). Цель 5км и завершить 100 без травм и срывов.

19.04 День 1

Пробежка тяжело далась. Сотка норм

Вот и закончилась шести дневная поездка на Эльбрус. Устал жёстко.

Из запоминающегося: Два дня назад на снегоходе подняли на высоту 4400. Был вариант на 4600 или на 5100, но за дорого. Жаба сказала НЕТ. Пофоткал понарамы и взбрело в голову подняться на 4600. Так сказать заработать сьэкономленные деньги)) желания много, кислорода мало, как итог 1 час подъёма в гору. 40-50 шагов, 30-50 сек отдых. Спускался на лыжах от туда быстрее))

За шесть дней вспомнил все забытые навыки и как кажется чуть спрогрессировал в трассовом катании. Внетрасс снег был не фонтан да и я забыл как катать там. Не вылазил за пределы.

Итог, доволен как слон, но есть куда стремится.

В планах (по привычке я их до сих пор строю) следующей зимой съездить в архыз с малым. Поставить его на лыжи. А в ближайших планах, пока не безумно жарко в Египте (незя мне перегреваться и переохлаждается), вывести жены с малым на море. Вот в воскресенье и махнем.

Во все тяжкие я подался)))

Турник пока на паузе, с возможными спонтанными проявлениями.

Добавлю красоты в тему. Два дня каталки, полет нормальный. Потихоньку вспоминается. Четыре года перерыв был. Теперь нагоняю упущенное. Мышцы побаливает, видимо те что в сотке не задействуются.

"Хорошо отдыхаем, но устаем сильно"))))

24.03.23 День 8 Если честно, то: лень и слабость

25.03.23 День 9 Прогулялся 4 км.

26.03.23 День 10 Утро: Бассейн 40 мин

Вечер: 4 подхода по 25 приседаний.

23.03.23 День 7 Прогноз на Эльбрусе благоприятный на мои даты. Но может еще все поменяться.

Суставная+Гиперэкстензия

6 подходов (60 сек)

Подтягивания 4 Не бодро прошло

Приседания 25 Норм нагрузка

Отжимания 8 Норм

Выпады по 10 на каждую. Тяжко последний подход

Подъем на носки.

Заминка.

Самочувствие после тренировки бодрое.

22.03.23 День 6. Завтра в планах на работу съездить, а значит завтра в зал. Поэтому сегодня отдых.

Прогулялся сегодня пешочком 5 км. Выяснилось что левая нога притоптывает не только после бега, но и после ходьбы. Просто при беге это начинается на 3 км, а при ходьбе на 5. Интересненько(((

21.03.23 День 5 Тренеровка взбодрила. Кровь разогнал.

Суставная+Гиперэкстензия

5 подходы (60 сек)

Подтягивания 5 В последнем подходе с рывками

Приседания 20 есть запас, но маленький)))

Отжимания 10 есть запас

Выпады по 10 на каждую. Хватило только на 3 подхода. 2 последних заменил на приседания.

Заминка.

19.03.23 День 3 Отдых

20.03.23 День 4 подготовки к эльбрусу.

Бег/Шаг 1км

Суставная

4 круга (60 сек)

Подтягивания 4

Приседания 20

Отжимания 8

Приседания 20

Прогулка 1 км

21.03.23 День 5 В планах в зал. Самочувствие не очень. Онемение в пальцах и общая слабость. Причина или все таки перенесенный вирус (возможно опять корона была), или РС или авитаминоз. Посмотрим как пойдет. Еще не вечер.

День 2 подготовки к эльбрусу.

Бег/Шаг 1км

Суставная

4 круга (60 сек)

Подтягивания 3

Приседания 15

Отжимания 6

Приседания 15

Прогулка 2 км

Прошла неделя. Отголоски кашля и небольшая слабость остались. Какой то гадостный вирус попался, или это возраст?)))) Но у младшего кашель тоже изредка проскакивает, так что возможно возраст не основная причина.

3 последних дня включил получасовые прогулки + сегодня решил чуть позаниматься в зале.

4 Круга

Подтягивания 2

Приседания 10 В очень быстром темпе и в укороченной амплитуде.

Отжимания 4

Приседания 10

На 29 марта куплены билеты в Минводы. Решил на недельку съездить на Эльбрус покататься на лыжах. Поэтому нужно чуть подготовить организм к нагрузкам, но т.к. самочувствие не идеальное, поэтому плавненько и без напряга. Упор больше в быстрые, взрывные приседания. У меня есть 12 дней привести себя в норму. 4 года перерыв был в лыжах, посмотрим как организм отреагирует на подзабытую нагрузку с учетом повышенной высоты.

Напоминание себе: НЕ ЛЕЗЬТЬ НА ВЕРХНИЙ ПОДЪЕМНИК В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. АКЛИМАТИЗИРОВАТЬСЯ))) Выполнимо? Надеюсь)))

P/S/ 100ка досрочно провалена/закончена/приостановлена. Сейчас в планах позаниматься кругами, прислушиваясь к организму. После Эльбруса, начну все с начала или с продвинутого блока.