Отправлено: 22.05.2023 09:55
21.05 День 33
Пробежка/прогулка до площадки
Суставная
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 6 В полную амплитуду, не в быстром темпе. Первый круг бодро, в последнем круге оч тяжко
Приседания 12 Легко
Отжимания 12 Тяжко
Выпады 8 на каждую. К последнему кругу стало тяжко
Отправлено: 20.05.2023 20:38
19.05 День 31
Для разминки 3 круга по стадиону
Суставная
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 6 Тяжко пошло, как и вся тренировка
Приседания 12
Отжимания 12
Выпады 6 на каждую

20.05 День 32 Отдых
Бег


С осторожным оптимизмом замаячили проблески в жизни...

"Сидит мужик за столом в печали, жена бросила, с работы выгнали, с друзьями разругался, ну что делать? Только вешаться. Привязал веревку к люстре, всунул голову... смотрит, а на шкафу, забытый шкалик стоит и хабарик лежит. Выпил, закурил и думает, а жизнь то налаживается!"
Отправлено: 19.05.2023 16:31
17.05 День 29 Отдых.

18.05 День 30
Пробежка
Суставная
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 6 темп быстрый
Приседания 12
Отжимания 12
Выпады 8 на каждую (тяжко)

Сотка после бега тяжко проходит.
У меня есть план научится выходу на 2 после сотки)))

А вообще черная полоса какая-то (((( Минутка крика души...
Мать в среду в больницу загремела с мочекаменной. Долго до этого уговаривали лечь, ну и в итоге дождалась до предела. Щяс вообще в реанимацию перевели. А медицина у нас это нечто. По телефонам информации нет, на месте тоже мало что можно сделать. Приходится кататься и выбивать крупицы информации.
У кота тоже мочекаменная, по врачам катаю его (катетры, уколы, физрастворы). Если нагнать мистики, то он на себя принимает часть материной болезни, но это если верить в мистику.
Со своим здоровьем мутные перспективы. До сих пор пытаюсь бесплатно на МРТ попасть. Вроде нашел обходной вариант. Сейчас затянулось, но в будущем им надеюсь будет побыстрее.
Короче как в сказке. чем дальше тем страшней.
В этой ситуации я вспоминаю фразу из мультфильма три богатыря: "Не знаешь, чего делать? Упал, отжался!".
Не читал правил форума, тут матерится можно?))))

Отправлено: 17.05.2023 11:19
16.05 День 28
В зале
Суставная + гиперэкстензия
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 7
Приседания 14
Отжимания 14
Приседания 14

Решил пожестить и сделать 7 14 14 14. Выполнял в быстром темпе. На удивление выполнил, но сердечко тук-тук и в последнем круге прям все упражнения на морально волевых. Зато теперь психологически будет проще делать с 6 подтягиваниями ибо знаем, плавали)))
Отправлено: 15.05.2023 20:44
14.05 День 26 Вынужденный отдых. Дача.

15.05 День 27
Бег. Вышел на 16 мин бега.

Сотка на площадке
Суставная
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Прошло тяжко. 60 сек между кругами восстановится было в притык.

Отправлено: 13.05.2023 12:59
12.05 День 24
В зале
Суставная + гиперэкстензия
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 6 Планировал 5, но так бодро пошло, что решил добавить.
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

13.05 День 25 Утренняя пробежка


В беге слегка онемели пальцы рук + побелели. Координация тоже немного того. Всетаки что то с кровообращением не гуд. Остеохондрозный позвоночник походу дает побочку.
Отправлено: 11.05.2023 19:49
Lawnmover
BormanMic
Мерять ЧСС не чем
Как это не чем? пальцы на кодык и считаешь пульс за 10 сек. умножаешь на 6 вот тебе и текущие чсс /мин

Так это наверное нужно останавливаться и 10 сек чем то отсчитывать. Слабо представляю как это на бегу сделать. Попробую на ходьбе потренироваться. Почему то только про запястье были мысли. Спасибо за наводку про шею.

11.05 День 23
На улице.
Прогулка/пробежка 1 км
Суставная
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 5 Тяжко. Пока не смогу прибавить
Приседания 10 Средне. Решил поглубже садиться, сразу почувствительней стала нагрузка
Отжимания 10 Средне
Приседания 10
Прогулка/пробежка 1 км
Отправлено: 11.05.2023 14:08
09.05 День 21 Вынужденный отдых. Весь день разбитый был, решил не усугублять.

10.05 День 22
Бег

После бега головокружение. Мерять ЧСС не чем, субъективно в разговорном темпе. 5 минут прогулки немного привели в норму.

5 круга (60 сек) В умеренном темпе.
Подтягивания 4 Средне
Приседания 8 Легко
Отжимания 8 Легко
Приседания 8
Решил чуть сбавить нагрузку, т.к. добавился круг, но все равно было энергозатратно. 60 сек отдыха на грани восстановления + головокружение и координация.
В качестве заминки прогулка 1 км.
Отправлено: 09.05.2023 10:15
06.05 День 18
На улице.

Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек) В умеренном темпе.
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 10
Приседания 12

Малой на велосипеде а я рядом пробежался.

07.05 День 19 Отдых

08.05 День 20 Дача






Отправлено: 05.05.2023 20:45
04.05 День 16
Бег для разминки
Суставная
4 круга (60 сек)
Подтягивания 5 Средне.
Приседания 10 Легко
Отжимания 10 Средне
Приседания 10

05.05 День 17
На работе в зале
Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек)
Подтягивания 6 Уверенней но тяжко. Перед последним кругом не успел за 60 сек восстановиться
Приседания 12 Средне
Отжимания 12 Тяжело
Приседания 12

Квест с записью на мрт пока проваливаю.
В 7:30 когда запись открывается, в приложении нет доступных записей. Или я что не так делаю, или коррумпированная медицина все время отдала под платные приемы. Или еще чего. Время пока есть.
Пока в планах попробовать половить по утрам запись + позвонить и постараться выйти на оператора а не робота. Если не получится, пройти платно и накатать претензию и жалобу. Нужно начинать учится это делать, а то на пенсии будет скучно. Нужно прокачивать скилл. Буду старым, склочным старикашкой)))).

Отправлено: 03.05.2023 21:08
02.05 День 14
На работе в зале
Суставная + гиперэкстензия + побил грушу
4 круга (60 сек)
Подтягивания 6 в быстром темпе. Тяжко
Приседания 12 Средне
Отжимания 12 Тяжело
Приседания 12

03.05 День 15 Отдых
Пробежался до поликлиники. Взял направление на МРТ головы. Теперь походу будет квест туда записаться. Приложение ЕМИАС сейчас пишет что доступных интервалов для записи нет.


Отправлено: 01.05.2023 19:31
30.04 День 12 Отдых
Открыл дачный сезон. Вернулся к строительству сарая. Сделал стеллажи и начал обшивать сайдингом. Работы еще на пол лета))

01.05 День 13
Бег
Суставная
4 круга (60 сек)
Подтягивания 5 Тяжко. Не могу пока прибавить
Приседания 10 Легко
Отжимания 10 Средне
Приседания 10
Отправлено: 29.04.2023 10:50
28.04 День 10
На работе в зале
Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек)
Подтягивания 5 Средне
Приседания 10 Средне
Отжимания 10 Средне
Приседания 10

29.04 День 11 Отдых
С утра побегал.
"Если бегать по утрам, день сложится отлично, потому что ничего хуже, чем бег 10 километров с утра, с вами уже не случится" )))


Отправлено: 28.04.2023 09:58
Нашел для себя идеальный плейлист для бега.
Задает темп и гипнотизирует.
Хочется бежать и бежать
Как будто бежишь не один
Что то из боевиков детства и всяких цельнометалических оболочек и горячих голов.


Отправлено: 27.04.2023 20:21
26.04 День 8
На работе в зале
Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек)
Подтягивания 5 Средне
Приседания 10 Легко
Отжимания 10 Легко
Приседания 10

27.04 День 9
Бег


Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек)
Подтягивания 4 Тяжело. Сбавил до 4
Приседания 10 Средне
Отжимания 10 Средне
Приседания 10

Походу если в один день и бег и сотка, нужно в сотке корректировать нагрузку, а конкретно сбавлять)))