Программа 100 дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.


Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России.

ПОДГОТОВКА

<url="http://workout.su/forum_thread/2913">Цели программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2928">Организационные моменты</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2900">Вопросы и Ответы</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/news/2638">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/2639">День 2. Разминка</url>
<url="http://workout.su/news/2640">День 3. Про Подтягивания</url>
<url="http://workout.su/news/2641">День 4. Про Приседания</url>
<url="http://workout.su/news/2645">День 5. Про Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/news/2647">День 6. Заминка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3011">День 7. Правило 10 000 часов</url>

<url="http://workout.su/news/2651">День 8. Баланс калорий</url>
<url="http://workout.su/news/2653">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (Часть I)</url>
<url="http://workout.su/news/2654">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (Часть II)</url>
<url="http://workout.su/news/2656">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (Часть III)</url>
<url="http://workout.su/news/2658">День 12. Гликемический индекс</url>
<url="http://workout.su/news/2662">День 13. Пятнашки</url>
<url="http://workout.su/news/2663">День 14. Диета как образ жизни</url>

<url="http://workout.su/news/2665">День 15. Правильное дыхание </url>
<url="http://workout.su/news/2667">День 16. Учимся подтягиваться с нуля</url>
<url="http://workout.su/news/2668">День 17. Гибкость и растяжка</url>
<url="http://workout.su/news/2669">День 18. Травмы и болезни</url>
<url="http://workout.su/news/2670">День 19. Возвращение в строй после перерыва</url>
<url="http://workout.su/news/2671">День 20. Контроль прогресса </url>
<url="http://workout.su/news/2673">День 21. Управление временем</url>

<url="http://workout.su/news/2675">День 22. Качество и регулярность</url>
<url="http://workout.su/news/2679">День 23. Отдых и сон</url>
<url="http://workout.su/news/2680">День 24. Лучшее время для тренировки</url>
<url="http://workout.su/news/2685">День 25. О проценте жира в организме</url>
<url="http://workout.su/news/2688">День 26. Типы телосложения</url>
<url="http://workout.su/news/2689">День 27. Оптимальный результат</url>
<url="http://workout.su/news/2690">День 28. Мотивация</url>

<url="http://workout.su/news/2693">День 29. Новое упражнение</url>
<url="http://workout.su/news/2694">День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках</url>
<url="http://workout.su/news/2696">День 31. Почему вы не худеете</url>
<url="http://workout.su/news/2697">День 32. Почему ваши мышцы не растут</url>
<url="http://workout.su/news/2699">День 33. Почему люди бросают тренировки</url>
<url="http://workout.su/news/2701">День 34. ГТО, нормативы и фитнес тесты</url>
<url="http://workout.su/news/2702">День 35. Уверенность в себе</url>

<url="http://workout.su/news/2704">День 36. Понимание вместо повторения</url>
<url="http://workout.su/news/2705">День 37. Возраст и тренировки</url>
<url="http://workout.su/news/2706">День 38. Почему болят мышцы</url>
<url="http://workout.su/news/2709">День 39. Подтягивания на турнике. Видео-обзор упражнения</url>
<url="http://workout.su/news/2711">День 40. Внутренние характеристики нагрузки</url>
<url="http://workout.su/news/2715">День 41. Внешние характеристики нагрузки</url>
<url="http://workout.su/news/2717">День 42. Генетика</url>

<url="http://workout.su/news/2719">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/2720">День 44. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/news/2722">День 45. Совмещая ОНЛАЙН и ОФФЛАЙН</url>
<url="http://workout.su/news/2723">День 46. Пресс и мышцы кора</url>
<url="http://workout.su/news/2724">День 47. Как разнообразить круги</url>
<url="http://workout.su/news/2725">День 48. Пара слов о воркауте</url>
<url="http://workout.su/news/2727">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/news/2729">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/2730">День 51. Еще раз про Подтягивания</url>
<url="http://workout.su/news/2732">День 52. Еще раз про Приседания</url>
<url="http://workout.su/news/2733">День 53. Продвинутый день №1</url>
<url="http://workout.su/news/2734">День 54. Еще раз про Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/news/2736">День 55. Еще раз про Выпады</url>
<url="http://workout.su/news/2737">День 56. Боремся с плохой наукой</url>

<url="http://workout.su/news/2738">День 57. Супер Мозоли</url>
<url="http://workout.su/news/2739">День 58. Ещё раз о Похудении и Балансе Калорий</url>
<url="http://workout.su/news/2740">День 59. Питье во время тренировки</url>
<url="http://workout.su/news/2742">День 60. Продвинутый день №2</url>
<url="http://workout.su/news/2743">День 61. Спортивное питание и добавки</url>
<url="http://workout.su/news/2745">День 62. Влияние алкоголя на организм</url>
<url="http://workout.su/news/2747">День 63. Спортивная мотивация</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/3236">День 64. Форма выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3244">День 65. Типы мышечных волокон</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3247">День 66. Связки и сухожилия</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3251">День 67. Продвинутый день №3</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3254">День 68. Сердце</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3256">День 69. Самые частые травмы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3258">День 70. Взаимоуважение</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/3261">День 71. Как научиться больше подтягиваться на турнике </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3265">День 72. Отжимания на брусьях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3267">День 73. Выход силой на турнике</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3271">День 74. Продвинутый день №4</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3273">День 75. Сложность упражнений в воркауте</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3281">День 76. Популярные упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3284">День 77. Притча</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/3289">День 78. Тренировки в летнее время года</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3297">День 79. Спринтерский бег для начинающих</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3298">День 80. По-настоящему тяжелые тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3307">День 81. Продвинутый день №4</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3309">День 82. Ваши вопросы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3314">День 83. Дух воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3321">День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/3325">День 85. Что делать после окончания программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3327">День 86. 5 правил составления программы тренировок </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3338">День 87. Тренировочные принципы </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3346">День 88. Продвинутый день №6</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3356">День 89. Периодизация </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3362">День 90. Готовые программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3367">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока </url>

ТУРБО БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/3371">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3372">День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3375">День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3379">День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3381">День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3386">День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3392">День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url>

ЗАВЕРШЕНИЕ

<url="http://workout.su/forum_thread/3393">День 99. Отдых и объявление</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3399">День 100. Вот и всё</url>