Поэтапное подробное обучение подтягивания на одной руке
Посетите наш сайт по Силовой Гимнастике: http://powergymnastic.ru/
А также нашу группу вконтакте: https://vk.com/powergymnastic
Вы можете задать любые вопросы, касаемо освоения элементов в теме группы:
https://vk.com/topic-42795689_28137417?offset=480
Посетите наш сайт по Силовой Гимнастике: http://powergymnastic.ru/
А также нашу группу вконтакте: https://vk.com/powergymnastic
Вы можете задать любые вопросы, касаемо освоения элементов в теме группы:
https://vk.com/topic-42795689_28137417?offset=480
Комментарии
Первая главная мысль заключается в том, что единственная причина, по которой ты не делаешь подтягивания на одной - это то, что тебе не хватает силы. То есть надо качать силу.
Вторая главная мысль заключается в том, что подтягивания на одной выполняются в основном за счет мышц спины (широчайших). Так что надо качать силу широчайших.
Все. Дальше можно придумать 100500 разных вариантов тренировок, используя огромное многообразие упражнений, подходов, повторений, отдыха, количества тренировок в неделю и всего прочего. Но суть простая - тебе нужно сделать широчайшие сильнее.
Ты можешь вообще не тренить подтягивания на одной специально, а подтягиваться с доп. весом равным собственному на количество и за пару тренировок научиться подтягиваться на одной. И передний вис научишься делать в придачу
Не упускаю. Я же не говорю, чтобы ты сразу лез подтягиваться с доп весом равным собственному, вовсе нет. Начни с подтягиваний на двух просто. Потом добавь 5 кг, потом 10кг, потом 20кг, потом 40кг и т.д. Здесь нет вопроса калечанья себя, здесь вопрос в том, чтобы обеспечить прогрессию нагрузок, чего можно добиться сотней разных способов (о которых я в своей видео обучалке по подтягиваниям на одной расскажу). В Тренировочной зоне этот вопрос тоже освещен однобоко, даны конкретные количества повторений и подходов, но не объяснено зачем и почему.
Что касается приседаний на одной, то тут именно дело в балансе. Если взять любого тренированного человека, поставить его на высокую скамейку и попросить опуститься вниз на одной ноге и подняться (при этом вторая нога будет спокойно свисать вниз, потому что он будет делать это на краю скамейки), то он легко это выполнит. Потому что с точки зрения силы - сила у него есть. А вот в пистолетике надо ещё неслабо балансу научиться.
В подтягиваниях на одной тебя закручивает не из-за баланса, потому что когда ты висишь на одной руке - ты висишь ровно. Тебя крутит именно из-за того, что мышцы слабые. Но само твое положение стабильно. В отжиманиях у тебя положение нестабильно. Склонен предположить, что это связано с векторами движения и силы тяжести. В подтягиваниях они в разные стороны направлены, а в приседаниях и отжиманиях в одну.
Про грязность отжиманий согласен, это есть
Во-первых, я не рекомендую доп. вес, о нем я сказал в качестве примера для прогрессии нагрузки. Во-вторых, в качестве доп.веса может служить камень на площадке или цепи.
Я НЕ ГОВОРЮ ТЕБЕ ПОКУПАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС
Я же за воркаут.Можно подтягиваться с девушкой, как вариант тоже, нужно включать фантазию. Но речь вообще не о конкретных вариантах, а о принципе, который стоит за всеми ними.
Тренировочную зону нихрена не практик писал, там даже автор выдуманный, а насочинять подобных сказок можно с три гора + добавишь им интригующей атмосферы бывшего заключенного и ПРОФИТ!
НИКТО В ТЮРЬМАХ даже близко не тренируется так, как написано в книге. От слова СОВСЕМ. И на эту тему в англоязычном инете можно найти несколько статей, включая статьи от тех, кто сидел. Книга Уэйда - это псевдогимнастика и не более того.
Мнение Кавадло - это только его мнение и не более того. У него свое мнение может быть, у меня свое. Я тоже говорю о том, что вижу. И удерживать баланс приседая пистолетиком с одной выставленной ногой вперед КУДА СЛОЖНЕЕ, чем просто опуститься на одной ноге вниз и подняться на ней вверх. Об этом и речь.
А чем сотни повторений на тренировки могут мешать здоровью? Ты каждый день делаешь тысячи шагов. Сотни раз встаешь и садишься, как самочувствие?)))
1Чтобы добавить это видео на свою страницу, нажмите на звездочку
Нет видеозаписей
