Видео / Обучение / Подтягивания на одной / Подтягивание на одной руке обучение :: One arm pull up tutorial


Поэтапное подробное обучение подтягивания на одной руке

Посетите наш сайт по Силовой Гимнастике: http://powergymnastic.ru/
А также нашу группу вконтакте: https://vk.com/powergymnastic
Вы можете задать любые вопросы, касаемо освоения элементов в теме группы:
https://vk.com/topic-42795689_28137417?offset=480

Комментарии

/video/comment/6801-molodcy-rebjata-vse-ochen-podrobno-rasskazano-i
Отправлено: 14.12.2015 13:40
Молодцы ребята, все очень подробно рассказано и показано! И то, что торопиться с освоением таких сложных вещей не надо, совершенно согласен!:)
/video/comment/6803-na-vseh-video-primerah-dotjagivajut-ne-siloj-spiny-i
Отправлено: 14.12.2015 16:33
На всех видео примерах дотягивают не силой спины и рук, а вытягиванием шеи и закидыванием подбородка за турник. Неправильно это :/
/video/comment/6804-pljus-ne-govoritsja-o-samom-glavnom
Отправлено: 14.12.2015 16:33
Плюс не говорится о самом главном =(
/video/comment/6805-wasd-chto-ty-podrazumevaesh-govorja-o-glavnom
Отправлено: 14.12.2015 17:15
WasD, что ты подразумеваешь говоря о главном?
/video/comment/6806-evge-niy-pervaja-glavnaja-mysl-zakljuchaetsja-v-tom
Отправлено: 14.12.2015 17:23
Evge_niY,

Первая главная мысль заключается в том, что единственная причина, по которой ты не делаешь подтягивания на одной - это то, что тебе не хватает силы. То есть надо качать силу.

Вторая главная мысль заключается в том, что подтягивания на одной выполняются в основном за счет мышц спины (широчайших). Так что надо качать силу широчайших.

Все. Дальше можно придумать 100500 разных вариантов тренировок, используя огромное многообразие упражнений, подходов, повторений, отдыха, количества тренировок в неделю и всего прочего. Но суть простая - тебе нужно сделать широчайшие сильнее.

Ты можешь вообще не тренить подтягивания на одной специально, а подтягиваться с доп. весом равным собственному на количество и за пару тренировок научиться подтягиваться на одной. И передний вис научишься делать в придачу :D
/video/comment/6809-wildcat-uchityvaja-chto-ne-na-jutube-prihodjat
Отправлено: 14.12.2015 19:14
WildCat,

Учитывая, что не на ютубе приходят комментарии в духе "как думаешь, можно ли научиться переднему вису перед тем, как учиться делать выход силой на две", то народ вообще себе слабо представляет основы.

Как бы качая широчайшие с железом и на тренажерах у тебя тоже задействуются и локтевые суставы, и предплечье, и бицепс. И куча подготовительных упражнений не нужна, я гарантирую, что научиться подтягиваться на одной можно с одним упражнением)))

Чтобы научиться подтягиваться на одной, тоже не одна тренировка нужна. ПРИНЦИП-ТО ТУТ ОДИН ЛЕЖИТ - тебе нужно стать сильнее! Про приседания пример некорретного, там очень многое завязано на баланс, а не на силу. В подтягиваниях на одной баланса нет такого. С отжиманиями на одной, аналогично.

И каким образом большое количество повторений, должно помочь мне сделать сложное упражнение на 1 повторение? Ответить на твой вопрос не могу, потому что не хочу делать криво. Сейчас я уже подтягиваюсь по 1 разу на каждой руке, к весне хочу довести количество стабильно до 5 повторений на каждой. Как только начал подтягивания на одной учить, мой максимум в 27-29 подтягиваний резко увеличился до стабильных 30+. При этом первые 10 вообще улетают только в путь. Ну это так, к слову.

/video/comment/6811-wildcat-ne-upuskaju-ja-zhe-ne-govorju-chtoby-ty-srazu
Отправлено: 15.12.2015 13:38
WildCat,

Не упускаю. Я же не говорю, чтобы ты сразу лез подтягиваться с доп весом равным собственному, вовсе нет. Начни с подтягиваний на двух просто. Потом добавь 5 кг, потом 10кг, потом 20кг, потом 40кг и т.д. Здесь нет вопроса калечанья себя, здесь вопрос в том, чтобы обеспечить прогрессию нагрузок, чего можно добиться сотней разных способов (о которых я в своей видео обучалке по подтягиваниям на одной расскажу). В Тренировочной зоне этот вопрос тоже освещен однобоко, даны конкретные количества повторений и подходов, но не объяснено зачем и почему.

Что касается приседаний на одной, то тут именно дело в балансе. Если взять любого тренированного человека, поставить его на высокую скамейку и попросить опуститься вниз на одной ноге и подняться (при этом вторая нога будет спокойно свисать вниз, потому что он будет делать это на краю скамейки), то он легко это выполнит. Потому что с точки зрения силы - сила у него есть. А вот в пистолетике надо ещё неслабо балансу научиться.

В подтягиваниях на одной тебя закручивает не из-за баланса, потому что когда ты висишь на одной руке - ты висишь ровно. Тебя крутит именно из-за того, что мышцы слабые. Но само твое положение стабильно. В отжиманиях у тебя положение нестабильно. Склонен предположить, что это связано с векторами движения и силы тяжести. В подтягиваниях они в разные стороны направлены, а в приседаниях и отжиманиях в одну.

Про грязность отжиманий согласен, это есть =(
/video/comment/6813-wildcat-vo-pervyh-ja-ne-rekomenduju-dop-ves-o-nem-ja
Отправлено: 15.12.2015 14:16
WildCat,

Во-первых, я не рекомендую доп. вес, о нем я сказал в качестве примера для прогрессии нагрузки. Во-вторых, в качестве доп.веса может служить камень на площадке или цепи.

Я НЕ ГОВОРЮ ТЕБЕ ПОКУПАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС XD Я же за воркаут.

Можно подтягиваться с девушкой, как вариант тоже, нужно включать фантазию. Но речь вообще не о конкретных вариантах, а о принципе, который стоит за всеми ними.

Тренировочную зону нихрена не практик писал, там даже автор выдуманный, а насочинять подобных сказок можно с три гора + добавишь им интригующей атмосферы бывшего заключенного и ПРОФИТ!

НИКТО В ТЮРЬМАХ даже близко не тренируется так, как написано в книге. От слова СОВСЕМ. И на эту тему в англоязычном инете можно найти несколько статей, включая статьи от тех, кто сидел. Книга Уэйда - это псевдогимнастика и не более того.

Мнение Кавадло - это только его мнение и не более того. У него свое мнение может быть, у меня свое. Я тоже говорю о том, что вижу. И удерживать баланс приседая пистолетиком с одной выставленной ногой вперед КУДА СЛОЖНЕЕ, чем просто опуститься на одной ноге вниз и подняться на ней вверх. Об этом и речь.

А чем сотни повторений на тренировки могут мешать здоровью? Ты каждый день делаешь тысячи шагов. Сотни раз встаешь и садишься, как самочувствие?)))
Чтобы добавить это видео на свою страницу, нажмите на звездочку
Нет видеозаписей