Отправлено:
16.11.2014 03:20
Подъем в 5:00- Утро Тренировка в 10.00
6 кругов: упражнения с задержкой в 1-2 секунды
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад назад
Отжимания узк.обратный хват-14
Питание
5:30-2 стакана воды
6:30-1 вареное яйцо,простокваша+сухое молоко,мандаринка,яблоко
7:30-Геркулесовая каша с вишневым сиропом
9:40-2 стакана воды
10:30-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,морож.черника,мандаринка
11:45-гороховое пюре,холодец,3 зубчика чеснока
15:50-2 стакана воды
17:05-3 вареных яйца без желтков,2 простокваша+сухое молоко,мед,морож.облепиха
17:20-Геркулесовая каша+с кетчупом,куриный окорок на пару,зеленый лук.
21:00-1 стакан воды
Сон час в 14:30-15:30- Вечер тренировка в 16.10
Подтягивание лесенкой 11-6,6-1
Подтягивания узк обр. хватом 10,10,10,10,8,7
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>Подтягиваний за день = 177Отбой в 22:30