Сегодня отдых, съездил в баньку, расслабился, на следующей неделе на работу, продуктивный отпуск подходит к концу, многие рекорды были побиты, книги прочитаны. Ездил отдыхать в Казань, очень красивый город. Так же потихоньку идёт ремонт спальни, сегодня закупили кровать с матрасом)
И самое главное, наконец сделал предложение руки и сердца своей второй любимой половинке, прям в новогоднюю ночь))
2019 год уже можно назвать отличным годом)

Решил сегодня сделать проходку по некоторым видам подтягиваний без веса, обновить рекорды и узнать свои показатели в начале года, чтобы сравнить их в конце 2019.
Начнем:

1) Подтягивания прямым хватом: 20 (+4повторения, ранее было 16)
2) Подтягивания обратным хватом: 17 (+8 повторений, так много прибавил потому что это упражнение почти всегда делал в конце тренировки и сил на него не оставалось, а сейчас сделал на свежачок его)
3) Подтягивания узким прямым хватом: 12 (+3 повторения)

4) Подтягивания узким обратным хватом: 11 (+2 повторения)

5) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 5:05 (на 35 секунд быстрее сделал, но и по свежее был нежели прошлый раз, надо будет сделать его после той тренировки снова)

6) Позанимался немного со жгутом


Еще изменения которые вношу в профиль это вес, который теперь 71, вместо 69. Рельеф конечно немного убегает от меня, но чувствую себя отлично.

1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом: 9*7*5

2) +8кг Подтягивания узким обратным хватом: 10*6*5 (новый рекорд + 2повт)

3) Подтягивания прямым хватом: цель 50повт ( отдых 1,5мин): 10*7*7*7*7*6*6

Красава) так держать)

31.12.18

1) +34кг Отжимания:15*10*9
(новый рекорд +6)

2) +18кг Отжимания бриллиант:22*13*10 (новый рекорд +6)

3) Отжимания лучника:5*2(почувствовал боль в кисти, не стал продолжать мученья)

4) Отжимания на брусьях: 30*24*18

1) +8кг Подтягивания узким прямым хватом:12*8*5 (новый рекорд +4)

2) Подтягивания за голову: 5*4*4

3) +8кг Подтягивания узким обратным хватом:7*5*4

4) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 5:40

5) Работа на бицепс со жгутом.

Тренировка за 26.12

Легенькая тренировка ног:

1) +8кг Выпады в бок: 20*20*20

2) +8кг Широкие приседания:20*20*20




Тренировка за 27.12

1) Отжимания на брусьях: 39*19*17

2) Отжимания стоя на руках: 8*6*5

3) 50 отжиманий бриллиант и 50 обычных за 7:50мин

4) Работа с резинкой на плечи и плечевой пояс.

Смотрел фильм параноя 2007г. вчера, ничего такой фильм, но как по мне концовка слабовато, а так смотрибельно)

С утра ездил в деревню снег поуберал, неплохая тренировка длиною в 2,5 часа)))
Поясница в хлам, но ноооо, сегодня тренировка спины:laughing:

1) +13кг Подтягивания широким прямым хватом:9*7*5 (+1повт новый рекорд)

2) +8кг Подтягивания обратным хватом:9*6*5 (+3повт к старому рекорду)


3) Подтягивания паралельным хватом:9*5*5 (по нему у меня не было записей, посмотрим как дальше будет)

Не стал я сильно убиваться и делать больше 3 подходов, ибо чувствовалась усталость не только от снега, но и от бабушкиного обеда:joy:

Хорошая ласточка получилась:thumbsup:

1) +24кг Отжимания на брусьях:15*12*9*7*7 (хорошо пошли, но мои стены похоже не выдерживают веса, турник начинает вылазить из стены:sweat_smile: что-то надо изменять:thinking: )

2) +24кг Бриллиант отжимания:10*8*8

3) +8кг Обратные отжимания:18*14*12 (новый рекорд, больше на 6 повторений:blush: )

Тренировка прошла отлично, вообще каждая тренировка в отпуске идет на ура, вот что значит полноценный отдых и восстановление. И еда конечно:heart_eyes:

Ахах, мой котэ бывает покушается на нее, но в целом спокоен))

Молодец, так держать, главное не останавливаться:thumbsup:

Ох какая пышная ёлочка:thumbsup:

Почему то не записывал свою зарядку, надо исправить)

Естественно разминаю все части тела, а после делаю 10 отжиманий уголком, 10 бриллиант отжиманий и 10 обычных, после 3 подтягивания широким хватом, 3 паралельным и 3 обратным обычным, потом 30 приседаний и 10 подъемов ног к туловищу и планка 1 минута.
Зарядочка не долгая выходит, но бодрит отлично)

Вот такая зарядка на сей момент. Что-то будет корректироваться постепенно.