Тренироваться было немного тяжко, тупо хотелось спать и накопилась усталость после смен, но завтра на сутки, поэтому отлынивать от трени не стал:slight_smile:

Надеюсь на хороший результат в воскресенье на брусьях, надо будет только отоспаться после смены)

1) +24кг Подтягивания широким прямым: 4*3*2
2) +16кг: 7*5*3,5
3) Подтягивания прямым хватом: цель 50повт ( отдых 1,5мин); 15*8*7*7*7*6


Немного поднабрал веску, после выхода на работу. Занимался ночью, решил взвеситься и о боги - 76кг:joy: Капец, +7кг прибавил с начала зимы:sweat_smile: Надо бы наверное поумерить пыл в еде))

Хорошая ночная тренировка, с утра пробовал брусья сделать нон-стопом, вышло 38, но последние 2 в очень плачевной технике, поэтому все пока стоит на месте, также 36.

1) Брусья: 30*20*15*15*20 (1,5мин отдых)
2) +16кг Брусья: 17*11*7*6 (2мин)
3) Отжимания бриллиант+1мин планки: 20+1мин*15+1мин*10+1мин*10+1мин (1мин)
4) Подъем ног к турнику: 10

1) +21кг Подтягивания широким прямым: 6*6*5*5
2) +16кг Подтягивания узким обратным: 7*6*5
3) Обычные: 12*8

Воуу, у нас тоже все в ледяной корке, чую с утра машину будет не выковырять:sweat_smile:

1) +24кг Брусья: 18*15*13*11 (+3 повторения)
2) Отжимания от возвышенности: 18*14*11 (+4 повторения)
3) Планка: 1мин
4) Отжимания с локтей: 18*14*11 (+4 повторения)

Думаю через тренировку провести какой-нибудь садомазохизм, может тренировку ганибала запилю.

Немного побаливают локти, думаю из-за веса на брусьях, что-то надо решать с этим:thinking:

Смотрели академию, так что, тем кому за 20, тоже в теме:sweat_smile:

Скинуть жир, бомбить пресс и будет тебе результат:wink:

В зале можно добивать мышцу изолирующими упражнениями, а базой для тебя пусть служат турники и брусья. Комбинируй, пробуй и придёшь в итоге к тому что и тебе нравится и другу) А там может и друган увлечется воркаутом.:wink:

Скорейшего выздоровления тебе:wink:

Последнее время слушал Attilu. Хорошо давала жару)

1) +21кг Брусья: 20*16*13*11
2) Бриллиант: 20*13*12
3) Подьемы гири 16кг поочередно руками, лесенкой, двойной подьем - 1 повторение. Начинается с 5 и до 1, после нее сразу 5 подъемов обеими руками. 2 подхода.
4) Немного планки и подьем ног к турнику.

Последние показатели во всех упражнениях.
Рекорды:
Подтягивания
1мин - 18раз (обычн хват)
2мин - 27раз (обычн хват)

Обычные: 20раз +4 (4.1)
+8кг - 10раз (15.1)
+16кг - 11раз (30.1)

Широким прямым: 13
+5кг - 11раз
+8кг - 13раз +2(8.1)
+13кг - 11раз +2 (22.1)
+16кг - 8раз (25.1)
+18,5кг - 7,5раз (30.1)

Широким обратным: 12
+8кг - 11раз

Узким прямым: 12 +3 (4.1)
+5кг - 9раз
+8кг - 12раз +4 (28.12)

Обычным обратным: 17 +8 (4.1)
+5кг - 8раз
+8кг - 14раз +5 (15.1)
+16кг - 8 раз (30.1)

Узким обратным: 11 +2 (4.1)
+8кг - 10раз +2 (1.1)

Паралельным: 9 раз (25.12)
+8кг - 8раз

Выходы силой: 8



Отжимания

*Обычные отжимания:
82раза (3.12)
+34кг - 15раз +6 (31.12)

*Отжимания бриллиант: 50 +10 (6.1)
+5кг - 26раз +6
+10кг - 25раз
+16кг - 20раз
+18кг - 25раз +3 (6.1)
+24кг - 12раз
+5кг(100раз) - 6:19мин

*Отжимания руки наоборот: 20раз
+8кг - 20раз+2 (13.1)

*Брусья: 43раз +4 (9.1)
+8кг - 30раз +4 (13.1)
+16кг - 25раз +1 (28.1)
+24кг - 15раз (24.12)

*Отжимания с хлопком: 20

*Отжимания на турнике: 28+6 (7.12)

*Отжимания ноги на возвыш: 14
+8кг - 12раз
+16кг - 12раз

*Отжимания глубокие на брус: 12
+8кг - 8

*Отжим. стоя на руках: 16 +1 (9.1)
+8кг : 9 раз (20.12)

*Отжимания уголком: 13раз +3(9.1)
+5кг - 8раз (20.12)

*Отжимания с локтей: 14 +2(21.1)

*Отжимания лучника: 8

*Французский жим от возвышенности: 8раз




Пресс

*Подъем ног к турнику: 15 +3 (8.1)

* Уголок 40сек (8.1)

1) +16кг Обычные подтягивания: 11повт
2) +18,5кг Широкие подтягивания: 7,5*6*6*6
3) +16кг Обратные подтягивания: 8*7*5

Нефиг пить:wink:

Меняйте тренировку, отдых между подходами, добивайте подтягивания, накидывайте вес. Вобщем экспериментируйте, и будет вам прогресс и счастье.:wink: