Отправлено: 23.03.2024 12:02
22.02
Жим тренажёр: 85кг*10*10*8
Становая тренажёр: 75кг*10*10*10
Подтягивания: 12*7*5
Подъем ног к турнику: 12*8*6 (1мин)

Заболел в понедельник, температура, крутило живот, тошнило. Проволялся 2 дня, восстановился как раз к очередной смене на работе. В связи с этим была пропущена тренировка во вторник, и получилось позаниматься только в пятницу. Походу подцепил какую-то палочку, потому что в конце прошлой недели жена ездила ночевать в больницу с такой же историей, только у нее это все хуже проходило.
Отправлено: 17.03.2024 12:18
12.03
Вес:. 78.9кг
1) Жим тренажёр: 80кг*12*8*7
2) Отжимания от возвышенности: 3 подхода
3) Подтягивания: 3 подхода
4) Жим вверх на тренажере: 35кг*11*9*7
5) Бицепс: 3 подхода


13.03
Кардио и офп - 37мин


16.03
Кардио и офп - 29мин


Неделя на которой работа вышла на передний план. В начале недели получилось сходить на уличную площадку и позаниматься в том числе на тренажёрах. В целом было комфортно, ещё пока на улице минус, но оделся адекватно, поэтому в целом было и не холодно и не жарко) На площадке был один, но видно что снег очень плотно утоптан, значит народу ходит достаточно туда, и таить снег походу будет там долго)
На работе усиления, в связи с выборами. Во вторник в планах снова сходить на площадку, надеюсь все срастётся и получится, охота снова пожать и возможно немного становой поделать.
Отправлено: 11.03.2024 10:50
Наверное, ты имел в виду, растает.
Дело хорошее, только с приходом жары, еще и потливое. Либо тошнить еле еле. Либо приезжать заранее, обтираться мокрым полотенцем и менять одежду.
Одежду то 100% менять это даже не обсуждается, благо она остаётся у меня на работе, так как график мой это сутки двое))
Осенью пробовал, получается в спокойном темпе 30 минут, такое же время что и на автобусе я еду. Конечно надо будет попробовать, а там как пойдет, может пойму что затея и не стоящая)
Отправлено: 09.03.2024 21:14
3.03
Кардио:. 15мин
Приседания:. 0кг, 16кг, 24кг, 32кг*2подх.
Отжимания: 3 подхода
Подтягивания: 3 подхода
Дельты: 3 подхода


5.03
Вес:. 79.5кг
Кардио:. 20мин


6.03
Вес:. 78,9кг
1) Приседания: 0кг, 24кг, 48кг*2подх
2) Отжимания: 3 подхода
3) Узкие отжимания: 3 подхода
4) Подтягивания: 4 подхода
5) Бицепс: 3 подхода


9.03
Вес. 79.2кг
1) Приседания: 0кг, 24кг, 48кг*3подх
2) Отжимания: 3 подхода
3) Подтягивания: 3 подхода
4) Тяга гири 24кг к поясу: 3 подхода
5) Дельты: 4 подхода

На улице потихоньку теплеет, думаю в скором времени можно будет добираться и до уличной качалки. Занимаюсь сейчас в стиле максимально качественных повторов с целью залить кровью мышцу, в общем памплюсь.
Как все растает в городе, хочу добираться до работы на велосипеде, посмотрим что из этого выйдет, но пока ещё снега очень много.
Отправлено: 01.03.2024 17:33
Февраль 24

6.02. Вес:
Кардио:. 15мин
Подтягивания:
+0кг: 5; +13кг: 6*5*4
Приседания:
+0кг: 15; +16кг: 25
Планка:
50сек
Отжимания:
22*8*4
9.02. Вес: 80.3кг
Подтягивания:
6 подходов, разнохваты (1,5мин)
Становая:
1подх - 24кг; 2,3подх - 32кг (1,5мин)
Приседания:
1подх - +0кг; 2подх - +16кг


12.02 15.02
Кардио, ОФП.


18.02 Вес: 80.8кг
Кардио: 10мин
Отжимания:
25*14*8*7
Жим гири ПЦ:
16кг: по 10*10
Приседания:
16кг: 20
Подтягивания:
10


21.02. Вес: 79.9кг
Кардио:. 15мин
Отжимания:. 25*10*8*8
Подтягивания:. 10*6*4*4


28.02. Вес: 79.8кг
Отжимания:. 18*11*8
Подтягивания:. 10*7*4*4
Кардио: 15 минут


Не очень много и не очень качественно занимался в этот месяц, незнаю почему, но почему то особо и не хотелось, поэтому такие лёгкие, базовые движения, без излишеств. Надеюсь что скоро такое настроение от меня уйдет и наконец займусь небольшим скидыванием веса и более усердными тренировками.

На 23 февраля жена подарила картинку по номерам, вот потихоньку начал закрашивать, очень интересно, с одной стороны охота быстрее закончить, с другой интересен ведь и сам процесс тоже. В общем очень пока нравится)

Отправлено: 01.02.2024 05:14
3.01 среда вес:.
Отжимания + Подтягивания + Приседания + Жим.гири 16кг + Становая с гирей 24кг:
10 + 5 + 10 + по 10 + 15
Амрап 15мин = 271


9.01 вторник. вес: 80.7кг
Кардио:
15мин
Подтягивания:
+0кг: 5;. +13кг: 5*5*5
Отжимания:
+0кг: 15;. +13кг: 10*8*7
Приседания:
+0кг: 15;. +16кг: 15


12.01 пятница вес: 80.2кг
Кардио:
20мин
Подтягивания:
+0кг: 5; +13кг: 4; +16кг: 3; +21кг: 2; +24кг: 3; +13кг: 6
Приседания:
+0кг: 15; +16кг: 12; +24кг: 12; +32кг: 10
Становая:
+32кг: 15


15.01
Кардио:
31мин


19.01 Вес: 80.5кг
Кардио:
15мин
Подтягивания:
+13кг: 5;. +24кг: 4*3;. +0кг: 11
Отжимания:
+13кг: 12*7*6*5. +0кг: 12
Приседания:
+24кг: 12;. +32кг: 10;. +48кг: 8


22.01. Вес: 81.0кг
Кардио: 15мин
Комплекс -
Отжимания - 40
Приседания +24кг - 32
Подтягивания - 20
Жим гири 24кг - по 20
3 раунда, следущий раунд количество повторений делится на 2.
Время = 23:13
Дельты:
6 подходов


25.01. Вес: 79.9кг
Кардио:
15мин
Комплекс: Дикая Схватка
ЗКМБР (AMRAP) - 25 МИНУТ
3-6-9-12-15-18...
- Отжимания от пола
- Махи гирей 24кг
- Приседания Гоблет 24кг
= 351 повторение (рекорд 382)
Бицепс:
3 подхода

28.01. Вес:
Комплекс: 5 раундов
• Эллипс: 3мин
• Приседания: 10повт (+0кг, +16кг, +24кг, +32кг, +48кг)
• Выпады: 20повт
• Становая гири 32кг: (10, 15, 20, 15, 10)
• Планка: 30сек
Время = 39мин


31.01
Сдача крови(донорство).
Отправлено: 01.01.2024 07:48
1.12
Кардио 25мин


4.12 вес. 79,5кг
Кардио
20 мин
Жим гири 24кг + Отжимания + Приседания с гирей 16кг:
по 10 + 20 + 10 (3подх, отд. 2мин)
Дельты
4 подхода

6.12 вес. 80.0кг
Кардио:
15мин
Подтягивания:
9*8*7*5*5
Отжимания:
53
Приседания с гирей 16кг:
30


10.12 вес. 80.8кг
Кардио:
15мин
°Жим гири 24кг +
°Рывок гири 24кг +
°Подтягивания +
°Приседания с гирей 24кг +
°Пресс:
по 10 + по 10 + 10 + 10 + 10
(AMRAP 20мин) = 224


12.12 вес.
Кардио:
25мин
Подтягивания:
10*6


16.12
Бассейн: 45мин


19.12 вес. 79.7кг
Кардио:
15мин
Отжимания:
36*17*11
Приседания с гирей 24кг:
15*3подх
Подтягивания:
11
Становая с гирей 24кг:
20


22.12. вес: 78.8кг
Кардио:
15 мин
Протягивания:
+0кг: 5; +13кг: 7*5*4*4
Отжимания:
обычн: 20; глубокие: 11*9
Бицепс:
4 подхода
Выпады:
48

25.12. вес: 79.7кг
Кардио:
20мин
Отжимания:
+0кг*10, +13кг*10*7*6
°Подтягивания +
°Брусья +
°Становая с гирями по 24кг +
°Приседания с гирей 24кг:
10+10+10+10
(AMRAP 20мин) = 165
Дельты:
3 подхода


28.12. вес: 78,5кг
Кардио:
15 мин
Комплекс "Странная пирамида":
(21-18-15-12-9-6-3-3-6-9-12-15-18-21
(повторений следующего:
(°°°Махи гирей
(°°°Отжимания от пола
= 19:00 мин
Подтягивания:
12
Выпады:
48
Приседания с гирей 24кг:
10


31.12. вес: 79,5кг
Кардио:
10мин
Подтягивания:
+0кг: 5; +13кг: 7*6*4



Отправлено: 10.12.2023 21:06
С днём рождения тебя терминатор!))
Отправлено: 01.12.2023 06:19
Ноябрь 2023

1.11 вес:. 80.2кг
Жим гири 24кг:
12*3 подх
Подтягивания:
13*(7+1)*(4+2)
Бицепс:
3 подхода


3.11 вес. 81.7кг
Жим гири 24кг:
14*3подх
Отжимания:
20*12*9*9*7
Предплечья:
5 подходов


6.11 вес. 81.4кг
Жим гири 24кг:
16*3подх. (тяжко)
Подтягивания:
12*7*(5+1)
Тяга гири 24кг к поясу:
3 подхода
Дельты:
4 подхода


8.11 вес. 81,4кг
Жим гири 24кг:
8*3подх
Отжимания:
20*9*11*7
Приседания:
20; +5кг*15; +10кг*15
Бицепс:
4 подхода


10.11 вес. 81.4кг
Жим гири 24кг:
по 5*23(РЕКОРД)
Подтягивания:
12*7*5*(4+1)*(4+1)
Предплечья
4 подхода


13.11 вес.
Жим гири 24кг:
по 8*3 подхода
Махи 90° гири 24кг:
20*20*20
Отжимания:
20*11*8
Приседания
20
Дельты:
4 подхода


19.11 вес.
Жим гири 24кг:
по 14*3подх
Подтягивания + Отжимания:
12+15; 8*8; 5*8
Приседания с 10кг + Махи гири 24кг:
25*25
Бицепс
3 подхода


21.11 вес.
Жим гири 24кг:
по 16*16*14
Отжимания:
16*12*8
Предплечья:
6 подходов


24.11 вес. 81.0кг
Жим гири 24кг:
по 16*16*16
Подтягивания:
14*8*6
Тяга гири 24кг:
3 подхода
Дельты:
4 подхода


27.11 вес. 79.9кг
Кардио.
10мин
Жим гири 24кг:
по 12*12*12
Приседания:
0кг*15; 16кг*15*15*15


30.11 вес. 80.3кг
Кардио
10мин
Жим гири 24кг
5; 22л*17п;
Подтягивания:
10*6
Отжимания:
25*18*13
Предплечья:
4 подхода



Всех с началом зимы!)
Отправлено: 01.10.2023 18:31
Вот такие добрые подколы это прикольная тема)) И ответка более чем достойная)
Отправлено: 03.09.2023 22:02
Удачи!!! Лёгких ног)
Отправлено: 27.05.2023 19:58
27.05
Вот и преодолен рубеж в 50км на велосипеде за сутки, следущий этап это 75км, но это совсем другая история))

Это было прямо скажем нелегко, но интересно. Отдельная благодарность моей жене, которая стойко ехала со мной, на велосипеде который ей несколько мелковат( Сегодня преодолен вокруг пруд охладитель нашей атомной электростанции, было несколько съездом к Волге матушке, где-то были не долгие провалы с перекусами, по истечении 37км приехали в деревню где родители уже подготовили шашлык и после 2 часового отдыха отправились обратно домой, добив ещё 13км)

Фото с подтверждением километража, с ми фита

Кардиограмма со скоростью мои)

Ну и современное искусство: скотч наше все или как на особо охраняемой территории все безопасно))

Отправлено: 26.05.2023 12:43
17.05
+Становая(тренажёр):135кг*5; 145кг*5; 150кг*5
Рычажная тяга (спина): 35кг*8*7; 30кг*7
Тяга к поясу сидя: 35кг рабочий
Подтягивания 10повт + отжимания 15повт + пресс 10повт (3круга) - 7:25мин

19.05
Жим(тренажёр): 100кг*8*7*6
Жим вверх: 52,5кг*9*6*5
Подтягивания 7повт + выпады по 10повт + пресс 10 повт (3 круга)
Бицепс

22.05
ОФП

24.05
Ситап: 20повт
Планка: 30сек
Отжимания: 20повт
Икры: 20повт
Махи гири 16кг: 20
Жим гири: по 10
Рывок гири: по 10
Становая гири: 20
3раунда

26.05
Приседания: 20повт
Отжимания: 20повт
Подтягивания: 7повт
Пресс: 20повт
Планка: 35сек
Икры: 20повт
Становая с гирей 16кг: 20повт
Пресс: 20повт
Боковые планки: по 30сек
3 раунда

Завтра если погода будет хорошая, поедем в велозаезд на 50км, маршрут вокруг нашего охладителя.
Отправлено: 15.05.2023 11:02
12.05
Физкультура минут на 15-20.

13.05
Велозаезд
13км / 11км/ч / 1ч 11мин
16,5км / 12,5км/ч / 1ч 20мин
Наконец хорошая погода, пора было опробовать новый велосипед. Съездили сначала в деревню, а после обратно домой с заездом в магазин. Отлично катит, велосипедом доволен)
Отслеживание заезда:



14.05
Велозаезд
16км / 10,2км/ч / 1ч 33мин
В следущий день решили ещё раз прокатнуться, погодка хорошая, самочувствие вроде тоже) В целом отлично покатались по набережной нашей части города, но междупопие конечно ещё не привыкшее и говорили нам что пора и отдохнуть, но мы все таки закрыли расстояние расстояние всей набережной и помчали восстанавливаться) Теперь в мыслях уже следущий заезд, запланированный на выходные, с небольшим оффроадом)
Отслеживание заезда:


15.05
Жим: 100кг*6; 102,5кг*5*4**4
Подтягивания 10повт + отжимания 15повт + пресс 10повт (3круга)
Бицепс
Отправлено: 11.05.2023 07:17
8.05
+Жим(тренажёр): 100кг*8*6*4*3
Трицепс обратный: 50кг*9*7*7
Бег 200 метров + Приседания с выпрыгиванием 10повт. + Подтягивания (Макс) (3 раунда)
Бицепс: 4подх на макс

10.05
Вес: 78кг
+Становая(тренажёр): 135*5; 140*5; 145*5
+Жим вверх: 50кг*10; 52,5кг*10*8
Подтягивания: 11*8*6

Жим, становая, жим вверх все идёт в гору, не может это не радовать) Приноровился на мультиштанга делать бицепс, отлично движение, приходится немного тело двигать, но нагрузка идёт туда куда надо.

Также только сегодня пришел велосипед, собрали его, пришлось немного повозиться с передней колодкой, задевал передний ротор и был ужасный шум с торможением колеса на свободном ходу, но удалось все исправить) Осталось дождаться не дождливой погоды и в путь, опробовать его в деле)