Отправлено:
01.02.2024 05:14
3.01 среда вес:.
Отжимания + Подтягивания + Приседания + Жим.гири 16кг + Становая с гирей 24кг:
10 + 5 + 10 + по 10 + 15
Амрап 15мин = 271
9.01 вторник. вес: 80.7кг
Кардио:
15мин
Подтягивания:
+0кг: 5;. +13кг: 5*5*5
Отжимания:
+0кг: 15;. +13кг: 10*8*7
Приседания:
+0кг: 15;. +16кг: 15
12.01 пятница вес: 80.2кг
Кардио:
20мин
Подтягивания:
+0кг: 5; +13кг: 4; +16кг: 3; +21кг: 2; +24кг: 3; +13кг: 6
Приседания:
+0кг: 15; +16кг: 12; +24кг: 12; +32кг: 10
Становая:
+32кг: 15
15.01
Кардио:
31мин
19.01 Вес: 80.5кг
Кардио:
15мин
Подтягивания:
+13кг: 5;. +24кг: 4*3;. +0кг: 11
Отжимания:
+13кг: 12*7*6*5. +0кг: 12
Приседания:
+24кг: 12;. +32кг: 10;. +48кг: 8
22.01. Вес: 81.0кг
Кардио: 15мин
Комплекс -
Отжимания - 40
Приседания +24кг - 32
Подтягивания - 20
Жим гири 24кг - по 20
3 раунда, следущий раунд количество повторений делится на 2.
Время = 23:13
Дельты:
6 подходов
25.01. Вес: 79.9кг
Кардио:
15мин
Комплекс: Дикая Схватка
ЗКМБР (AMRAP) - 25 МИНУТ
3-6-9-12-15-18...
- Отжимания от пола
- Махи гирей 24кг
- Приседания Гоблет 24кг
= 351 повторение (рекорд 382)
Бицепс:
3 подхода
28.01. Вес:
Комплекс: 5 раундов
• Эллипс: 3мин
• Приседания: 10повт (+0кг, +16кг, +24кг, +32кг, +48кг)
• Выпады: 20повт
• Становая гири 32кг: (10, 15, 20, 15, 10)
• Планка: 30сек
Время = 39мин
31.01
Сдача крови(донорство).