Удачи!!! Лёгких ног)

Вот и преодолен рубеж в 50км на велосипеде за сутки, следущий этап это 75км, но это совсем другая история))

Это было прямо скажем нелегко, но интересно. Отдельная благодарность моей жене, которая стойко ехала со мной, на велосипеде который ей несколько мелковат( Сегодня преодолен вокруг пруд охладитель нашей атомной электростанции, было несколько съездом к Волге матушке, где-то были не долгие провалы с перекусами, по истечении 37км приехали в деревню где родители уже подготовили шашлык и после 2 часового отдыха отправились обратно домой, добив ещё 13км)

Фото с подтверждением километража, с ми фита

Кардиограмма со скоростью мои)

Ну и современное искусство: скотч наше все или как на особо охраняемой территории все безопасно))

+Становая(тренажёр):135кг*5; 145кг*5; 150кг*5

Рычажная тяга (спина): 35кг*8*7; 30кг*7

Тяга к поясу сидя: 35кг рабочий

Подтягивания 10повт + отжимания 15повт + пресс 10повт (3круга) - 7:25мин

Жим(тренажёр): 100кг*8*7*6

Жим вверх: 52,5кг*9*6*5

Подтягивания 7повт + выпады по 10повт + пресс 10 повт (3 круга)

Бицепс

ОФП

Ситап: 20повт

Планка: 30сек

Отжимания: 20повт

Икры: 20повт

Махи гири 16кг: 20

Жим гири: по 10

Рывок гири: по 10

Становая гири: 20

3раунда

Приседания: 20повт

Отжимания: 20повт

Подтягивания: 7повт

Пресс: 20повт

Планка: 35сек

Икры: 20повт

Становая с гирей 16кг: 20повт

Пресс: 20повт

Боковые планки: по 30сек

3 раунда

Завтра если погода будет хорошая, поедем в велозаезд на 50км, маршрут вокруг нашего охладителя.

Физкультура минут на 15-20.

13км / 11км/ч / 1ч 11мин

16,5км / 12,5км/ч / 1ч 20мин

Наконец хорошая погода, пора было опробовать новый велосипед. Съездили сначала в деревню, а после обратно домой с заездом в магазин. Отлично катит, велосипедом доволен)

16км / 10,2км/ч / 1ч 33мин

В следущий день решили ещё раз прокатнуться, погодка хорошая, самочувствие вроде тоже) В целом отлично покатались по набережной нашей части города, но междупопие конечно ещё не привыкшее и говорили нам что пора и отдохнуть, но мы все таки закрыли расстояние расстояние всей набережной и помчали восстанавливаться) Теперь в мыслях уже следущий заезд, запланированный на выходные, с небольшим оффроадом)

Жим: 100кг*6; 102,5кг*5*4**4

Подтягивания 10повт + отжимания 15повт + пресс 10повт (3круга)

Бицепс

+Жим(тренажёр): 100кг*8*6*4*3

Трицепс обратный: 50кг*9*7*7

Бег 200 метров + Приседания с выпрыгиванием 10повт. + Подтягивания (Макс) (3 раунда)

Бицепс: 4подх на макс

Вес: 78кг

+Становая(тренажёр): 135*5; 140*5; 145*5

+Жим вверх: 50кг*10; 52,5кг*10*8

Подтягивания: 11*8*6

Жим, становая, жим вверх все идёт в гору, не может это не радовать) Приноровился на мультиштанга делать бицепс, отлично движение, приходится немного тело двигать, но нагрузка идёт туда куда надо.

Также только сегодня пришел велосипед, собрали его, пришлось немного повозиться с передней колодкой, задевал передний ротор и был ужасный шум с торможением колеса на свободном ходу, но удалось все исправить) Осталось дождаться не дождливой погоды и в путь, опробовать его в деле)

-Жим(тренажёр): 90кг*8*8

+Жим вверх(тренажёр): 50кг*9*7*6

Подтягивания: 11*7*4*5

Бицепс: 3 подхода

+Становая(тренажёр): 125кг*8; 135*7*6

=Мультиштанга (тяга): 80кг*12*10*10

-Жим вверх: 40кг*15*11*8

Подтягивания: 8*7

Баскетбол 45мин

вес-77,4кг

Бег: 6,5км 45мин

Бег

Жим тренажёр: 90кг*8; 95кг*8; 97,5кг*7*5

Трицепс обратный: 50кг*10*8*7

Приседания: 50кг*10*8*8

Подтягивания: 8*7

Становая(тренажёр): 125кг*8*8*8

Жим (тренажёр): 97,5кг*8*5*5

Жим вверх(тренажёр): 50кг*7*5*5

Подтягивания: 13*8*5

С 27.04 по 30.04 поездка в Волгоград и Саратов, прогулки там, неконтролируемое и не зожное обжиралово. Хорошо проведенное время, не о чем не сожалею)))

Бег до площадки.

Жим(тренажёр): 97,5кг*8; 100кг*7*5*4

Трицепс обратный: 50кг*10*8*7

Мультиштанга (тяга): 80кг*12*12*12

Подтягивания: 8*6*6

Бег: 2км

Жим набирает обороты, это не может не радовать) интересно только, сколько это будет в перерасчёте на обычную штангу.

Ваууу, отличное приобретение) завидую)

Поздравляю!)

Вес: 77кг(-3кг), талия 85см(-4см). Изменения от изначальных объемов.

Потихоньку, полегоньку))

Ваууу, вот это коллекция так коллекция, ещё и в одном издательстве все) крутяк конечно)

Стивен конечно очень продуктивный писатель)) я из него только цикл темной башни читал)

Что читаешь? Если не секрет конечно)

Йога 35 минут.

Йога 30 минут (днём)

Йога 15 минут (вечером)

Становая(тренажёр): 110кг*10; 120кг*10*9*8

Рычажная тяга (спина): 35кг*9*8*6

Жим вверх(тренажёр): 50кг*8*8*7

Подтягивания + пресс на шведе: 12+12; 8+11; 6+8

Йога 30 минут (днём)

Йога 15 минут (вечером)

Лёгкость, расслабление и отличная мобильность после дневной йоги ощущалась и хватило ее до самой ночи. Хорошая вещь эта йога, смешно наверное выглядит со стороны, но отлично расслабляет тело (возможно и голову).

Бег

Жим тренажёр: 80кг*10; 90кг*8; 92,5кг*7*6

Трицепс обратный: 50кг*8*10*7

Приседания + Шагающие выпады + икры + скалолаз + подтягивания: 10+10+по10+10+макс. (3круга, 1мин)

Йога 20 минут (вечером)