Отправлено: 15.07.2022 16:31
Lawnmover
Сначала теория. и походу сразу твои ошибки.
тренировки бывают поддерживающие, развивающие, восстановительные
Развивающие
100% отдача отказныее подходы, убийство сократительных белков (медленные волокна).
именно от них у тебя будет идти прогресс (восстановление 7-8 дней)
Где они у тебя? Их нет - Нет прогресса 😃
Поддерживающие
подходы на 75-80% от максимума не в отказ или в интеллегентный отказ(на след повторе) восстановдение 3-4 дня (быстрые волокна).
Они у тебя есть. И только, поэтому стоишь на месте, этого мало для прогресса.
Отдых большой 3 мин это уже почти восстановление, при таких не отказных подходах - максимум 2 мин.
Восстановительные
10 % от полной силы или максимума. Помогают быстрее восстанавливаться после силовых тренировок.

теперь, если у тебя максимум подтягивания 12 и брусья 17, распишем тренировочную неделю.
примерно считаем по процентам повторения.
12*80%=10
17*80%=14
12*10%=2
17*10%= 3
С целью увеличения количества повторений в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях решил взять за основу указанную выше схему. На практике появился вопрос - после 1 подхода на максимум, количество повторений во втором подходе падает очень сильно. Например, 1 подход на брусьях 28 раз, 4 минуты отдыха и на 2 подходе хватает сил только на 19 повторений. Или подтягивания - 1 подход 18 раз, отдых 4 минуты, а 2 подходе только 11 повторений.
Или например, выполнить 5 подходов с 50% от максимума тоже не получается. 14х5, с отдыхом 2 мин, отжимания на брусьях не получается, максимум 12х5.
Что я делаю не так? Или наоборот это нормально, просто продолжать работать и повторения увеличатся?
Отправлено: 07.07.2022 14:49
Если кому интересно, решил взять такие наушники: цена вопроса 2 тр
Отправлено: 30.06.2022 09:15
Lawnmover
не использую, так как во время бега люблю подумать и поговорить с умными людьми, например с собой 😉
Согласен, это самое лучшее занятие во время пробежки и хорошо на безопасности сказывается. НО 🙂 открыл для себя мир подкастов и аудиокниг, и я хочу сказать, что время пробежки пролетает совсем незаметно, а если предстоит длительный бег, включаешь аудиокнигу и физически, и морально прокачиваешься. В общем, я за разные варианты. Например, бегать отрезки или спринт в наушниках как то странно будет.
Отправлено: 29.06.2022 12:40
tenebris
Такой вопрос. Если дополнительно внести бег по утрам в програму даст это какой-либо результат? Будет ли он позитивный? Интересует все же скорейшее похудание с помощью бега.
При сохранении такого же питания, приход калорий не меняется, а расход увеличивается. Тем более во время бега утрам, перед завтраком, проще выработать запасы гликогена и начать "плавить" жировые отложения. Так что, ответ - да. Но если вечером предстоит силовая тренировка, я бы не стал утром сильно убиваться.
Отправлено: 29.06.2022 10:58
Fischer Audio LIBRA - действительно интересная модель, а за цену 700 р. вообще топ. Жаль, что наушники для бега не очень...и провод...
Отправлено: 29.06.2022 10:49
Zhev
Я бегаю в HUAWEI AM61 Sport Lite
Меня все устраивает. Использую активно каждый день. Хватает на пару лет. Потом что-нибудь в ломается и я покупаю такие же.

P.S. Ещё и детям такие же купил. Использую как доноры амброшур😁
Блок управления и аккум не мешает? болтается при беге постоянно же...
Отправлено: 28.06.2022 16:56
Ты шутишь в этом бегать?
Отправлено: 28.06.2022 14:28
Есть здесь кто помимо тренировок на турнике занимается бегом? Если такие есть, и вы бегаете в наушниках порекомендуйте модель наушников для бега. Пробовал JBL Tune 115BT, которые соединены проводом. Не понравилось ощущение, провод постоянно сползает, наушники надо поправлять, чтобы не выпали. Бюджет 5-7 тр.
Отправлено: 10.12.2018 10:19
А вот кто-нибудь конкретно про себя может рассказать? Например, когда начал заниматься появились и неприятные ощущения в запястьях, но когда вышел на 100 отжиманий или начал стойку на руках делать, или еще что то, неприятные ощущения в запястьях прошли?
Отправлено: 07.12.2018 23:23
Я думаю, что смысл в словах Антона, конечно есть, но есть и другое мнение -
<quote name=Iron_man_701 post="494854">
Да у меня жена стоит на руках, хотя отжимается не больше 30 раз.</quote>
А истина, как всегда где то посередине.
А вот за это большое спасибо!
<quote name=Iron_man_701 post="494857">
недавно была тема как укрепить предплечья гирями. </quote>
я про это и спрашивал.
Отправлено: 07.12.2018 16:04
Это бесспорно.
И дальше, естественно буду базовые упражнения прокачивать, но хочется как то разнообразить тренировки, вот и подумал попробовать стойку на руках. Пока до 100 отжиманий дойдешь...я даже не знаю сколько времени уйдет на это. У меня почему то, даже подтягивания легче получаются.
В общем, как я понял, ответ такой - больше умеренной нагрузки на сустав и сухожилия должны усилиться под нагрузку, потому что нагрузка в стойке на руках все-таки намного больше, чем в отжиманиях и риск травмироваться на порядок выше.
Отправлено: 07.12.2018 12:34
В начале было 20, в середине 30, сейчас....точно не знаю, до 40 думаю.
Отправлено: 06.12.2018 16:01
<quote name=Tolle post="494589">
Чтобы научиться стоять, надо не бояться падать на спину.</quote>
Вопрос то про другое...
Отправлено: 06.12.2018 15:40
Стодневка постепенно подходит к концу, сегодня 80 день.
Думаю куда двигаться дальше и хочу научиться стоять на руках. Постепенно, по чуть-чуть начинаю возле стеночки...но начинают болеть кисти рук. В связи с этим и вопрос - есть какие то упражнения для усиления связок и сухожилий кистей?
Отправлено: 05.10.2018 15:36
Спасибо. Судя по инфе в интернете, творог/йогурт это оптимальный перекус после тренировки и перед сном.