Вес 78.7 кг, талия (если верить рулетке) в прежнем диапазоне, пульс покоя 57 bpm.

Вес не падает, но силовые растут, поэтому рацион (пока) не урезаю.

День взятия Бастилии рождения прошел на сухую. Вообще, больше трёх недель в организме не было алкоголя, спасибо вахте. Не то чтобы я на выходных частенько прикладывался к бутылке, но раз в пару недель стабильно засиживались за столом с компанией по какому-либо поводу.

Вчера утром пошёл в зал сделать йогу, но там уже тренировались парни. Решил, что я среди них со своей йогой буду мешаться и выглядеть, как минимум, странно. Поэтому были подтягивания и брусья в хорошем качестве, чтобы показать, что я не случайно в 5 утра забрёл в это славное местечко скопления железа и пота.

То ли на зрителя, то ли "на свежака", сделал (впервые в этом году!) лесенку подтягиваний до 10-ти и обратно. По ощущениям - мог бы и до 11-ти, но криво и сил на снижение вниз по 1-му повторению уже бы не хватило.

Потом лесенка брусьев 1-...-14-...-1.

Напампился так, что мышцы спины не давали рукам опуститься вдоль тела. Ходил как пингвин, расставив крылья.

Перед обедом ещё на турнике колени поподтягивал к подмышкам. Пока 10 повторений - это максимум в первом подходе, потом силы в "прессе" начинают таять сразу на минус 2 повторения в подходе (перерыв 1 минута): 10-8-6-4-2. Минут 10 на скакалке с максимальной частотой и 30 минут на велотренажёре на пульсе 120-130 bpm.

Сегодня утром проснулся от крепатуры верхней части корпуса, глубокого сна было всего 18% (обычно 25-35%). Странно, что пульс покоя не поднялся, который день в районе "лёгкой усталости" - 56-57.

Народ выкладывает фото своих тренировок на улице, у всех там "травка зеленеет, солнышко блестит". У меня же только солнышко. Вчера утром было -10°, добирался до зала из общаги в тапочках по льду, огибая наметённые кучки снега. В лесу ещё даже проталин нет. Может ещё и успею катнуть на лыжах.

Хотя, с сегодняшнего дня обещают наступление весны:

От большой земли нас отделяет ледовая переправа через р. Печора. Очень надеемся, что она не успеет пойти до нашей перевахтовки через неделю. Иначе могут сдвинуть график сменности до момента, когда пройдет ледоход и наладится переправа по воде, а это может затянуться на неопределенный срок.

Всем удачи!

Простите, но тестостерон от врача представляю только так:

Давай всем показывай, мне тоже интересно!

Если не болит, то можно как и остальные суставы - при помощи не сильно упругих резинок.

Я, например, привязываю один конец резины к двери, встаю боком к двери, зажимаю второй конец резины в руке, прижимаю локоть к телу для фиксации и двигаю предплечьем.

Что-то похожее на это:

54 (10-10-10-10-10-4, потом силы оставили меня)))

Слабак. Пока так. Надо будет, как-нибудь, на свежака попробовать.

Upd 08.04.24. Закрепатурили квадрицепсы (с внешней стороны) и трицепсы (ближе к локтю). Совпадение? Не думаю!)))

Вес 78.6 кг, талия 89-90 см, пульс покоя 57 bpm.

Пульс покоя держался в диапазоне 54-55, но вчера поднялся до 59-ти. Накануне выложился на тренажёре, делал тяги в различных направлениях. Это, скорее всего, повлияло на сон (спал плохо и мало) и подняло пульс.

Теперь крепатурит спина+плечи+бицепс.

По ощущениям - тело возвращается в форму, выполняет всё большую и разнообразную нагрузку. Даже не уверен, что хочу худеть. Можно попытаться остаться в нынешнем весе, но поменять качественный состав (жир на мясо).

По еде: на этой неделе добавился вечерний перекус - 75 гр. козинаков из подсолнечника. Пропал утренний "волчий" голод перед завтраком. Наверное, это и тормознуло снижение веса, калорий там предостаточно. Если вес начнёт расти буду пересматривать рацион. Можно заменить сладкие компоты в столовке на чай, минералку или просто воду. (Автозамена настойчиво предлагает написать "водку"))). Ну или снизить/убрать этот самый перекус. Добавил-то его я из-за увеличения нагрузки на тренировках.

По тренировкам: Начитался я, значит, дневника Артёма AK83 и решил попробовать и ролик с прямым ног, да ещё и отжимания Тайсона.

Ролик делаю так же - постепенно отхожу от стены. Чем дальше от стены, тем сложнее подворачивать таз и нагрузка переходит на поясницу, приходится возвращаться на предыдущий уровень. Кроме ролика ещё много разных упражнений на пресс, поэтому сложно определить эффект именно от ролика, но время от времени что-то там крепатурит.

Отжимания Тайсона дают интересные ощущения - как будто устает всё. Из-за многосуставных движений, силы меня покидают уже после 10-12-ти повторений. Но их делаю второй день (в первый вообще мог отжаться всего 5 раз), организм только начал привыкать.

Теперь стараюсь попасть в зал ещё и за полчаса до обеда, если есть свободное время. Комбинирую упражнения, чтобы днём и вечером работали разные мышцы.

Посмотрю, как будет проходить восстановление после такого режима. Загонять себя в перетрен не планирую.

С такой динамикой ты свой пресс не увидишь ещё долго!

По-моему, это отсюда:

Можно ещё добавить клетчатку, чтобы процесс пищеварения растянуть по времени и продлить чувство сытости. Ещё это сглаживает скачки инсулина, которые тоже сопровождаются упадком сил.

Ну хотя бы эффект плацебо?

Мне с женой рекомендовали Арбидол во время лечения наших пневмоний, но тоже непонятно было - то ли из лучших побуждений, то ли, чтобы продажи в аптеках поднять. Употреблял, уверяя себя: " Врач плохого не посоветует".

А насчёт помогает или нет - те кто верит в него (или другую гомеопатию), очень настойчиво убеждают, что без него мне было бы намного хуже (а как доказать обратное?). Контраргументы воспринимают как оскорбление чувств верующих.

Всё ясно - "химик"!

Арбидол постоянно весной пьёшь? Помогает?

Замер рулеткой: 89-90см

Я, вроде, отчитался...

Спасибо! С удовольствием "прогулялся" и полюбовался. Восхитительно!

Это небритость+освещение+загар весенний.

Это почему ты так решил?