Откуда такой вывод про "отставание развития"?

И было бы неплохо заполнить дневник "Вес", "рост" и пр. - может ты с повышенным весом, подтягиваться тяжело, а ты думаешь, что руки слабые...

Вес 76 кг, пульс покоя 53 bpm, неплохо.

Среда - развивающая на ноги. Сегодня это фартлек.

Планировал добежать до леса и обратно, но стало любопытно - как там мой "летний" круг по лесу? Тем более, что снег наконец-то растаял. Грунт ещё пропитан влагой, местами ноги вязли как в мягком матрасе, но красота весеннего леса того стоила.

Темп выбирал по дыханию - ускорение где-то 80% от максимального ( т.е. сдыхАл, но не сразу))), когда начинал задыхаться - переходил на бег трусцой, как дыхание восстановилось - снова ускоряюсь. Т.е. ни время, ни расстояние интервалов не отслеживал. Чаще всего давал себе установку добежать "во-о-о-он до той берёзы!"Закончил бег на турниках, немного не хватило чтобы замкнуть круг, как раз получилось бы 10 км.

Последние звонки прошли, семья теперь просыпается позже, а у меня появились "лишние" полчаса на тренировку.

Сегодня делал Подъём с переворотом/брусья:

1/3-2/5-(3/10)*7, перерыв между подходами 2-3 минуты.

Итого ПсП - 24 (+8); Брусья - 78 (+20).

Подъёмы получаются всё лучше - уже не падаю вниз на связках, контролирую мышцами спуск. И вообще делать их стало легче - буду добавлять повторения в подходе и надо стараться сократить время на борьбу с колебаниями в нижней точке после спуска.

А вот с брусьями всё никак не подружусь - тяжеловато и для мышц и для связок уже с первого подхода. То ли тренировка выходов даёт о себе знать, то ли за зиму вообще забыл как это делается и техника хромает - надо поснимать и глянуть.

Пробежки с женой пока на паузе - повредила ногу в голеностопе. Сама не поймёт где умудрилась, утром проснулась - болит. Но не от бега точно - прошло уже несколько дней. Пластыри, мази, фиксация - динамика положительная, т-т-т.

Да получится все у тебя, Андрей! Ели не найдешь взрывную силу - выжмешь обычной!

Отдохнешь пару дней от работы и "затащишь" или себя над перекладиной или турник в землю вгонишь, но все равно - сделаешь ты этот выход, я уверен.

P/S Начал читать дневник Романа Lawnmover. Еще молодого, 42-летней выдержки))). Любопытное чтиво, скажу я Вам! Интересно было посмотреть в какой кондиции был Читинский Чак в возрасте как мне сейчас. И ведь был же нормальным человеком, СОТКУ делал 5-10-10-10. Там конечно и без СОТКИ у него было до хрена всего, но вполне реального, не как сейчас. Короче - очень мотивирует, рекомендую!

Всем здоровья!

Ну так хотя бы технику до приемлемой довести. Понятно, что взрывную тоже надо тренить и инерцию. Но пока без резинок не получается ни разу, а с резиной хотя бы уверенность появляется, что это возможно.

Если взрывная сила меня не посетит, буду пытаться на мышцах вытаскивать.

4 недели осталось до отпуска, посмотрю динамику за этот период по нынешней схеме. В отпуск резинки не беру, вот там и буду работать с инерцией.

Рома, не огорчайся! Опыт твой ценный, но кондиции у нас сильно отличаются, не всё сразу.

Вес 76.5 кг, пульс покоя 55bpm, очередная "ответка" организма на выходные.

Погода шепчет:"Сиди дома!" - минус 3° с ветром, но по плану сегодня тренировка выходов.

Короткая пробежка в начале:

Да-да, у нас лежит снег! Как посыпал с субботы, так и продолжает до сих пор.

Разборки весны с зимой настолько затянулись, что вышли из всех приличных рамок.

Вот, для сравнения, фото ровно год назад:

Как говорится - "почувствуйте разницу!"

После пробежки на тренировку выходов оставалось 45 минут.

Надо как-то разносить бег и эту тренировку в разные дни, потому что времени на то и другое не хватает.

Тут и на бег мало времени - только шарниры нормально заработали, а пора заканчивать, и на выходы - пришлось сократить время отдыха между подходами. Поэтому делал по два повторения/попытки за подход.

В общем, тренировка выходов, четвёртая в этом сезоне.

Две попытки за подход, если обе удачные - делаю ещё попытки в том же подходе. Перерыв между подходами 1 минута.

Без резинки 0-0;

Красная 0-0;

Чёрная 0-0 ( немного не хватало, чтобы закинуть локти);

Фиолетовая 1-1

Зелёная 2-2-3

Как-то легко "зашло" и я решил, что Сила меня посетила (а толщина резинки тут совсем ни при чём, да-да!) и можно тренить на резинке потоньше.

Фиолетовая 0-0 ( утёрся, вернул зелёную на место)))

Зелёная 2-2-2-2-2-1-1-1-1-1

Всё-таки 1-ой минуты отдыха маловато, мышцы подзабились. Повесил "бутерброд" з+ч.

БДСМ 2-2-3-4-2, в середине как-то сама поменялась механика движения, стало намного легче "взлетать" (угол наклона, что-ли, изменился?), но как только обратил внимание на это, так меня и "обнулили", последний подход тому подтверждение.

Время вышло, поэтому ещё немного подёргался в "бутерброде" до полного бессилия и закончил на сегодня.

По ощущениям - эта тренировка прошла удачнее чем предыдущая, неделю назад. Поэтому пока ничего не меняю, тренируюсь по той же схеме.

P.s. думал, что про субботу уже писал сообщение, но похоже не отправил.

Была там длительная пробежка на низком пульсе/темпе. Тогда ещё без снега:

Всем отличной недели!

Ну вот, блин. Тут же вот всех заинтриговал, подробностей не сообщил. Я вот теперь думаю, что ты - советник Шольца по России, ну или хотя бы по тренировкам!

Привет! С возвращением!

Начинай постепенно и всё будет хорошо!

Похоже, что тело само решило взять время на отдых, от тебя же не дождешься!

Потом будешь турники гнуть, выздоравливай, Рома, копи силы!

Это разновидность интервального бега, но тут нет таких четких рамок по времени или расстоянию интервалов.

Это что-то типа фристайла в интервальном беге.

Вот тут, например, подробнее.

Поздравляю всех причастных!

Если не знать предысторию - то да!

Невестка она, получается!

Молодец! Давно в браке?

Серые будни...

Вес 75.9кг (впервые за месяц "заглянул" под 76кг), пульс покоя 54bpm.

По плану развивающая пробежка, сегодня это горки.

На улице около нуля, редкие снежинки, но без ветра - отличная погода!👍

В лёгком темпе добежал до горки в лесу, сделал 6 кругов (100м вверх+200м вниз), ну и обратно, до турников.

На турниках брусья/подъём с переворотом:

3/1-5/2-10/3-10/3-10/3-10/2-10/2, отдых между подходами 2мин.

Планировал сделать максимум на брусьях в конце, но почувствовал, что связки в плечах на пределе, и не стал.

То ли глубоко опускался, то ли отголоски после тренировки выходов. Так-то не беспокоит, только под нагрузкой, надо просто дать отдых этим узлам.

Прошлая тренировка выходов больше никак не аукнулась, просто пару дней не было сил подтянуться, но ничего не крепатурит, даже странно. Будем посмотреть.

Всем здоровья!

Л-Логика!

Вот даже не подумал бы об этом, если бы ты не написал!

Теперь думаю...

И ржу 🤣🤣🤣

Выздоравливай!

Зато сколько положительных эмоций было до этого! Неожиданная нагрузка на организм, дай ему нормально восстановиться, он это пережует и будешь ещё сильнее.