Отправлено:
19.02.2023 16:54
Вес 74.0 кг, пульс покоя 58bpm.
Двинул вес немного вниз вчерашними тренировками. Правда пресс и икроножные немного крепатурили с утра, но это даже хорошо, значит организм адаптируется.
Про еду:
Вчера вечером: семья заказали суши и я взял по одному роллу каждого вида, получилось 6 штук.
Сегодня утром: 3 ролла + кофе без сахара;
На прогулке 0.5 чая из Иван-чая, яблок и боярышника;
В обед: плов + кофе без сахара;
На ужин отправил в духовку запеканку из тыквы, болгарского перца, грибов и ветчины, под сырной коркой.
Про активности:
Вчера вечером решил воспользоваться советом из этого видео:
Сначала прокатался на ролике с колен 10*10 с перерывом 1 мин.;
Затем скакалка 1030 раз за 10 подходов, перерыв 1 минута;
Потом на велотренажёр взгромоздясь, решил было ещё минут 30 покрутить педали, но через 15 минут привезли суши и тренировка закончилась.
Сегодня утром йога;
Днём прогулка с семьёй до лесной горки, катания на ватрушке.
План на вечер придумаю за ужином.
Ещё подтягиваюсь в течение дня по 5-6 раз. Сколько получается за день не считал, но заметил что с каждым днём становится немного легче.
как то вы странно бегаете, после перерыва хуяк и сразу 15 км. Я тут 5 км и с собакой погуляю потом неделю отдыхаю все болит 🤣
Так и я не планировал, а потом почувствовал что есть и силы и желание, а мозги уже потом включаются... дома... сам же знаешь!
Всем здоровья!
Отправлено:
18.02.2023 17:04
В теме: Пресс к лету 2023 г. Заруба.
Отправлено:
18.02.2023 13:28
Вес 74.3 кг, пульс покоя 55 bpm, третий день вес на одном уровне
. Похоже, что организм решает как реагировать на новые условия.
. Похоже, что организм решает как реагировать на новые условия. По питанию:
Вчера вечером: пришёл с работы голодный, пока возился с рыбой, сожрал 2 сырых яйца. Через час 500 гр. жаренной рыбы (пелядь) без гарнира. Потом 4 мелких мандарина.
Сегодня утром: до пробежки витамины в стакане воды, после пробежки (как обычно в субботу) нажарил блинов. Съел 3 блина с сиропом топинамбура и 400 мл. капучино без сахара.
Обед: плов +400 мл. капучино без сахара.
По активности:
Вечером: отжимания 10 подходов по 20 повторений; скручивания (ноги на диване) 10 подходов на максимум (повторы не считал), планка пару минут.
Сегодня утром наконец-то вышел на пробежку. -17°С, наконец-то моя любимая погода. Собирался бежать медленно и долго, на низком пульсе. Бежал в разговорном темпе, подпевая музыке в наушнике, но средний пульс часы посчитали аж 154 bpm, не чувствовал такого. 
Возможно, что ещё не восстановился: нижняя челюсть не ноет первый день, но диапазон движения ограничен - почти не выдвигается вперёд, не могу ногти погрызть в удовольствие))).
Прыжками на скакалке увлёк младшую, теперь у нас что-то типа лесенки - пока один прыгает, второй отдыхает. Под это дело заказал себе подарок у жены на 23-е - бисерную скакалку, чтобы веселее было.
Двигаемся дальше, всем добра!
Отправлено:
18.02.2023 12:28
Отправлено:
17.02.2023 09:35
Отправлено:
17.02.2023 09:29
Вес 74.3 кг, пульс покоя 56 bpm, стабильность.
По вчерашнему дню:
Питание примерно прежнее +/- по объёму и составу.
Активности:
Ходьба по-прежнему (8000 шагов)
Вечером с 17:30 до 19:30, каждые 15 минут, попытки горизонтального виса + подводящие к нему же. По несколько попыток за подход, пока могу удержаться на турнике;
Скакалка, 10 подходов, сумма - 1090 раз, средняя частота - 122 прыжка/сек, ср. пульс - 130 bpm;
Велотренажёр на максимальной нагрузке 15 минут.
Сегодня, наконец-то, сделал утром йогу, 1 час.
Почему-то отсутствие бега у меня всегда оборачивается покупкой новой пары кроссовок. Вот и в этот раз, жду когда голландцы отправят мне ещё пару пар. Пока есть возможность, решил затариться.
Всем прогресса!
Отправлено:
16.02.2023 09:22
Вес 74.3 кг., пульс покоя 56 bpm.
Питание:
Завтрак тот же (протеиновый коктейль);
Обед: суп + варено-копчёная грудинка, без хлеба и без конфет после;
Конфеты (зерновые) были, но за 2 часа до обеда и ужина, по 1 шт., в качестве перекуса.
Кофе/чай также 4 кружки в течение дня.
Ужин: 2 маленьких учпочмака (надо было доесть))), 2 сырых куриных яйца. Через пару часов 1 мандарин.
Утром просыпаюсь не от голода, в течение дня упадка сил нет, значит калорий хватает. Если будет не хватать, буду добавлять белок))):
Активности:
Ходьба до/с работы в течение дня;
Вечером:
Велотренажёр 30 минут,
Ролик с прямых ног, 4 подхода по 5-6 повторений. Руки вытянуть полностью пока не могу - не хватает силы в спине.
Потом вис на турнике, подъёмы ног, подтягивания - всё с акцентом на напряжение пресса, но в небольших количествах, по 3-4 повтора в подходе.
Самочувствие постепенно улучшается, но долго напрягаться не могу - начинает ныть правая часть лица, в наклоне тоже.
Надеюсь на выходных всё-таки выйти на пробежку, пока даже йогу не практикую.
Отправлено:
15.02.2023 13:43
Для достижения цели: ну просто чуть поменьше есть если нет тренировок, если есть - то побольше, все просто!
Лучше и не скажешь!
В теме: Пресс к лету 2023
Отправлено:
15.02.2023 11:18
Есть, конечно, вариант спринтами увлечься, но это тяжело и совсем не так приятно, как по лесочку цветочки фоткать
Отправлено:
15.02.2023 10:08
Ну, значит, вписался.
Сойти с дороги будет стыдно, для того собственно и ввязался в эту авантюру - отличный мотиватор! РомаLawnmover молодец - время от времени поднимает нас на борьбу с нами же самими, спасибо ему за это! 🤝
Хотя на данный момент, кубики на животе я могу увидеть лишь в этом случае:
Начнём, пожалуй.
Вес утром 74.6 кг, талия 90 см, возьму за начало эти параметры.
Пульс покоя 57 bpm, высокий по объективным причинам.
Там не очень аппетитно, поэтому под спойлер:
Челюсть после извлечения зуба ещё не заросла, воспаление по правой стороне от гланды до виска, с редкими (т-т-т) прострелами в ухо.
Зубы у меня немного нестандартные - во первых, у каждого зуба лишний корень, во вторых, они (корни) кривые, при удалении сначала отламывается видимая часть зуба, а потом приходится каждый корень извлекать по-отдельности. Потому удаление - это прям испытание и для меня и для стоматологов. Долго и тяжело, зачастую с попутным вывихом челюсти, с таким же попутным её вправлением. В конце всех процедур они считают своим долгом рассказать мне об аномалии моих зубов, чуть ли не в нос тыча мне мои же окровавленные осколки и предлагая пересчитать. Их счастье, что к тому времени обезболивающее ещё действует, знали бы они какие многоэтажные эпитеты складываются в голове когда наркоз перестаёт работать.
Потому на данный момент соблюдаю вынужденную диету и ограничил серьёзные нагрузки.
Последние дни мой рацион примерно такой:
Завтрак:
Протеиновый коктейль (300 мл молока + 4 ч.л."с горкой" протеин + 1 ч.л. Несквик)
Обед:
Суп (густой, почти пюре) 500 мл + 2 куска черного хлеба (со вчерашнего дня исключил) + 100-200 гр. копчёного или вяленого мяса/сала
4-6 зерновых конфет без сахара.
Ужин:
Тут по-разному.
Рыба, тушёные овощи, пельмени, мясо на гриле...
Вчера был Учпочмак - татарские пирожки с мясом и картошкой, съел один. Пару зерновых конфет и пару мандаринов.
На работе, в течение дня, 4 кружки (300мл) чая или кофе с 0.5 ч.л. сахара без ничего.
Физическая активность понижена. Из того, что можно за уши притянуть к этому, вчера было:
Дорога до работы и обратно пешком, в быстром темпе, на пульсе 110-120bpm, 7200 шагов.
Велотренажёр на пульсе 120-130 bpm, 30 мин.
Была ещё прогулка по магазинам с тяжёлыми пакетами, но так можно и до подсчёта приседаний на кресло скатиться...
Ролик с колен, который делал позавчера, пресс не заметил, сегодня попробую каким-то образом увеличить нагрузку - усложнить упражнение или вообще выбрать что-то типа "дворников" на турнике.
Раз вес держится в таких пределах значит дебет с кредитом сходятся примерно в ноль.
Планы:
Варьировать питание в сторону удержания поступления углеводов на низком уровне.
Дождаться возможности повышать нагрузку.
Вести анализ изменений.
Отправлено:
15.02.2023 09:12
Я с вами, мне надо 1 кг лишний скинуть, пока никак не получается🤣уже год почти, у меня раньше был совсем другой пресс
Вот тебе точно надо фото, с обязательным указанием местонахождения этого самого "лишнего 1кг", а то его хрен найдёшь!
В теме: Пресс к лету 2023 г. Заруба.
Отправлено:
15.02.2023 09:03
+1
Рост - 176 см;
Вес - 74.6 кг;
Талия - 90 см.
Фото без пампа и напряга:
Нынешний вес меня устраивает, но не его состав.
Буду работать над переплавкой мечей на орала жира в мясо.
Снижаю потребление калорий извне и повышаю их расход за счёт увеличения активности.
Подробнее в моём дневнике, велкам.
Постараюсь еженедельно отчитываться по основным параметрам.
В теме: Пресс к лету 2023 г. Заруба.
Отправлено:
14.02.2023 13:57
В теме: Пресс к лету 2023 г. Заруба.
Отправлено:
14.02.2023 10:19
"Поднять перископ!"
Всех с прошедшими праздниками! И пусть когда-нибудь эта песня потеряет актуальность.
Давненько не писал, всё как-то шло своим чередом и ничего особенного не происходило.
Новый год встретил с женой, причём без капли спиртного (пожалуй, впервые после армии, а это было ровно 20 лет назад!).
Вес на первое января был рекордные 74 кг, но потом начались нашествия гостей в перемешку с ответными визитами...
На тот момент из спорта остались только бег (20-30 км в неделю), йога да лопатинг, но всё это было бессистемно и каких-либо заметных результатов не приносило (да я и не стремился).
К середине января вес вплотную приблизился к отметке в 77.4 кг - знаковый рубеж, выше которого ИМТ начинает меня причислять к людям с лёгкой степенью ожирения.
Ничего особенно не менял, чередовал чревоугодие с лёгкими физическими нагрузками. График по весу был соответствующий - то вверх, то вниз.
Это я почему такой безвольный был? Потому, что у меня велосипеда цели не было.
Внешность моя всех вокруг устраивает, родители и жена вообще считают, что мне бы не помешало поднабрать массы "для солидности, а то 42 года, а выглядишь как пацан"©. Спортивные результаты мои нафиг никому не нужны. В общем - расслабься и получай удовольствие.
Вот только шило в нижних полушариях всё чаще шевелится и требует возвращения к активному образу жизни.
Решил зациклиться в этом году на прессе - стало интересно, смогу ли я его увидеть воочию, а не только теоретически предполагать о его местонахождении под залежами моего сланцевого жира. Срок как у тру-подснежника - к лету.
На данный момент (74.3 кг) я выгляжу так:
Серьёзной программы создавать не собираюсь - станет скучно и не интересно. Пока только тезисы, как это вижу я.
В планах наступать по двум направлениям: увеличить расход калорий и снизить поступление их же через жрот.
1. Увеличение расхода, естественно, за счёт повышения активности.
В приоритете аэробные и длительные нагрузки, чтобы вынуждать организм использовать жир как источник энергии. Бегать на низком пульсе пока не получается - тут необходимо вернуть график пробежек. Сейчас это напоминает выгул пса - успеть набегаться пока есть время, а когда будет следующий раз - а хрен его знает. Если не было утренней пробежки - буду пытаться компенсировать велотренажёром. Тут и ударной нагрузки нет и условия более комфортные и в любой момент можно переключиться на семейные дела.
Можно попробовать вернуть лыжи и ВИИТ, там я тоже потел до трусов и там задействованы все группы мышц.
Попытка прокатить ролик (с колен, как девочка) неделю назад, привела к крепатуре пресса дней на пять. Просыпался от боли при попытках перевернуться на другой бок. Но вот тренировка с роликом в том же объеме вчера, уже никак не аукнулась, в очередной раз доказывая, что отдельно пресс накачать - дело неблагодарное.
Как итог: больше двигаться, не обязательно на износ, но обязательно постоянно.
2. Уменьшение поступления калорий.
Меньше жрать.
Тут можно было бы и закончить, поскольку организм резко реагирует на отсутствие пищи.
Вот, например мой вес после удаления зуба в пятницу:
Плотный завтрак, отсутствие обеда (был в дороге), 4 яйца в смятку вечером (жёсткую пищу был не в состоянии есть) и вуаля!!! Вес ушёл в пике. Можно рвать по одному зубу в неделю и добиваться нужного веса! Или сразу челюсть сломать?
Или сразу челюсть сломать?А если серьезно, то планирую окончательно убрать хлеб из рациона, сахар, урезанный до одной чайной ложки на кружку, тоже можно исключить. Послабления в виде тортиков не исключаю, но буду стараться, чтобы это было не часто и компенсировать либо нагрузками, либо другими продуктами. БЖУ не считаю, но примерный состав в продуктах понимаю, что бы комбинировать в нужных пропорциях.
Upd. Размер порции уменьшить. Большой объём пищи растягивает стенки желудка. Как следствие - сигнал о насыщении приходит позже, да и выглядит это со стороны так себе. Лучше добавить небольшой перекус между основными приёмами пищи. Это, конечно, когда есть такая возможность. В противном случае надо решать - или сразу плотно заправиться или походить голодным.
В общем - цель обозначена, маршрут будет корректироваться по мере движения к цели.
Всем добра!