nikitarodionov

И снова после долгого перерыва.
Все заново.
4 круга.
П-1
Пр-2
О-2
Пр-2

Так. Перерыв окончен. Пришлось сбросить прогресс в программе до 21 дня. Теперь тренировка такова:
1)бег на километр
2)разминка
3)4 круга по программе:
3.1)3 подтягивания
3.2)6 приседаний
3.3)6 отжиманий
3.4)6 выпадов на каждую ногу
4)бег на километр
Хотя вчера не смог без перерыва пробежать второй километр. Примерно на середине метров 100 прошел.

Долго я не писал. В общем сейчас 55 день. Добавил по четвергам тренировки по регби. Сегодня скакалку заменю на бег.

День 39. Слегка облегчил программу, но зато её можно делать каждый день. Теперь программа выгладить вот так:
Прыжки на скакалке - 200;
Разминка;
Прыжки на скакалке - 200;
4 круга:

---

Подтягивания - 2;
Приседания - 6;
Отжимания - 6;
Выпады - по 6 на каждую ногу;

---

Прыжки на скакалке - 100;
Подтягивания до упора;
Подтягивания в прыжке;
Негативные подтягивания;
Австралийские подтягивания тремя хватами;
Прыжки на скакалке - 100;
Австралийские подтягивания до упора;

День 36. Вместо второй части тренировки взял программу по подтягивания от thenx. Есть прогресс. 37 - тренировки от thenx сделаю пока через день. 38 - отдых.

День 33 - отдых. 34 - регби. 35 - пожалуй хватит скакалки - надо бегать. Сегодня поменял австралийские подтягивания на 2 нормальных в каждом подходе. И вторые круги заменил полностью на программу по увеличению количества подтягиваний от thenx. Рукизабил полностью))

День 28-29 - все без изменений. 30-31 отдых. 32 добавил в конце подходы на нормальные подтягивания(4 подхода до упора(1.5 раза))

День 25 отдых.день 26-27 немного изменил тренировку. Теперь разминка, 200 прыжков, ещё раз разогреть суставы, 200 прыжков. Далее 5 кругов по программе. После 100 прыжков. Далее 100 прыжков и 3 негативных подтягивания с прыжка, и так 4 круга. Потом ещё 100 прыжков и 12 августа.подтягиваний. Медленно, но верно тянусь к нормальным подтягиваниям.
Итого в сумме:
1000 прыжков на скакалке;
72 австралийских подтягиваний;
12 негативных подтягиваний с прыжка;
60 приседаний;
30 отжиманий;

День 23-24 пока тяжеловато, Но я привыкну. Все так же 12 ав.подтягиваний, 6 приседаний, 6 отжиманий,6 приседаний. На разминке 300 прыжков на скакалке. После всех кругов ещё 100. Дальше 100 прыжков, 6 ав.подтягиваний и так 4 круга. И на заминку ещё 100 прыжков.

День 19. Добавил подтягиваний. Предплечья на последних подходах просто отключаются. День 20. Отдых. День 21. Тренировку заменил спортивным мероприятием. День 22. Добавил круг. Подскочил пульс и давление. На следующей тренировке все оставляю как есть.

Долгий получился перерыв. Вчера был день 17, сегодня 18. Нагрузку пока не менял, но попробую на следующей делать не 9 ав. подтягиваний, а 12.

День ... Пусть будет 16. Пришлось приостановить тренировки из-за болезни. Сегодня увеличение нагрузки делать не буду.

День 12. Сделал себе выходной. День 13. Все по программе: 9 австралийских, 6-6-6. Добавил себе прыжков за выходной - теперь 900. Ещё какое-то количество австралийских до упора.
День 14. 9а-6-6-6 и после кругов 100 прыжков 6 австралийских и так 4 круга. Прыжков в итоге 910.

День 11. Увеличил нагрузку. 9(три разных хвата по 3 раза) австралийских подтягиваний, 6 приседаний, 6 отжиманий и снова 6 приседаний. Прошло легче чем я ожидал. 750 прыжков выполнил в 5 подходов. Пока идёт нормально. Дней через 5 попробую увеличить нагрузку.

День 10. На тренировке подскочило давление - пришлось закончить раньше. Ограничиваю себя во вредной пище - пока получается)) в основном работаю над подтягиваниям - надеюсь сегодня получится.