veresh

День 12
Решил-таки добить эту неделю информацией.
Все идет в рамках составленного плана 4х7-40-25-40
Небольшое исключение- последний повтор в подтягиваниях, по-прежнему
с небольшим читтингом. На следующей неделе количества повторов не меняю, дальше по ощущениям.
Круги сегодня делал вечером,без отсечки времени и пульсомера, после 2-х часовой паузы от велостанка 1:12 в Zwift.
Были опасения, что будет тяжело вставать, ан - нет)
Завтра отдых и немножко велика на улице, если природа не заплачет.

День 11
Вечер
4х7-40-25-40
Подтягивания в последнем подходе 6+1 (последний повтор опять в раскачку)
15:55 без учета разминки и заминки, темп ровный,но получилось на минуту быстрее, чем вчера
139 ср чсс
160 макс чсс
Пресс 8 min abs workout p4p

Неплановая запись.
День 9
Круги делал утром, сразу после сна, пошло наперекосяк, встать в 4-м круге по плану не удалось.
3 полных круга 7-40-25-40
4-й круг 7-20-25

День 10
Утром круговая
4х7-40-25-40
16:55 без учета разминки и замики
138 ср чсс
161 макс чсс

Вечером 42 км велосипед на улице.

День 8

Предыдущая неделя прошла в рабочем режиме, все круги с плановыми повторениями выполнены,два дня отдыха, но в воскресенье с камарадами устроили покатушки на 95 километров, поэтому и потому что чуть увеличил нагрузку в подтягиваниях и отжиманиях. Сегодняшние круги выполнял вечером, днем была восстановительная часовая тренировка на велостанке. 99% - в последнем круге полных 6 подтягиваний+1 враскачку. Встать получилось во всех четырех кругах.
Итого 3х7-40-25-40
1х6+1-40-25-40
17.55
141 ср чсс
165 ср чсс

2 день "пристрелочный ч.2"

Все 4-ре круга пройдены.
4 х 6-40-20-40
15:49
144 cр чсс
159 макс чсс

В целом, для начала, количество повторов подобрано верно, самое слабое - приседания,
последние повторы четвертого круга дались трудно. Количество подтягиваний и отжиманий, на этой неделе, останется без изменений.

Двигаемся дальше!)

Всем привет!
Много информации в этом дневнике не будет, завел его для контроля промежуточных результатов-раз в неделю.

Поехали!

1 день (пристрелочный)
3 х 6-40-20-40
13 минут (разминка,заминка не входят)
133 ср чсс
153 макс чсс

На третьем круге пульс полез к 160, дыхание начало сбиваться, решил ограничиться для первого раза. Подтягивания и отжимания можно добавить, но позже, приседаний достаточно в таком количестве. Будем посмотреть, как завтра 4 круга пройдут.
Вопросов в принципе нет, только работу на пресс добавлю дополнительно- 8 min abs workout с P4P - через день, по нечетным.