veresh

Последняя запись в этом дневнике.

За прошедшие две недели, к сожалению, не было возможности полноценно выполнять программу, чистота эксперимента нарушил, так как турника в «нашей» итальянской коммуне я не нашёл. «Стодневку» прекращаю и с понедельника возвращаюсь к трёхразовым тренировкам с железом.
Всем удачи!

День 28

Утром опять был подход к турнику -таки на 1 больше, чем
вчера - 11+1 (крайний повтор враскачку), объяснение очевидное
вчерашние подтягивания выполнялись на фоне недовосстановления мышц спины.

Изначально, начиная тренироваться 5 раз в неделю с одинаковой интенсивностью, задумался над эффективности таких тренировок, так как обычно меняю нагрузку в течении трех тренировочных дней в неделю - "тяжелые", "легкие". Сейчас приходиться пахать практически "в отказ"- подтягивания и отжимания, по приседаниям порядок, только нудно)) и 5 раз в неделю. Но статистика по результатам дошедших до конца говорит, что система работает, но опять же на каждом из нас она работает по-разному. Может быть есть смысл чуть снизить нагрузку, например по 6 подтягиваний и 20 отжиманий или попробовать ввести 2 дня "легких" тренировок, а 3 дня оставить как есть. В общем надо двигаться дальше и может, что то изменить, только , как писал выше в одном из отчетов, в ближайшие две недели чистота эксперимента может быть нарушена. Из за недоступности перекладины.

В принципе каких то конкретных целей, количественных и качественных,
изначально не ставил, просто сделал вызов себе - программу надо пройти.
Итого промежуточно, по двум контрольным параметрам:
вес на старте 90, сейчас 88 кг,
подтягивания- на старте было 8 чистых повторений, сейчас 11.
По факту 1/4 программы позади, возможно могло быть и лучше)

В течении дня выполню плановые 5 кругов х7-40-25-40, вечером- в путь-дорогу.

День 27
Отдых
С утра "контрольные" подтягивания на максимум 10+1 (крайний повтор с читингом), 15 дней назад было 10, как то такой вот прогресс.

День 26

На прошлой неделе в пятницу не было круговой тренировку, субботний день- тренировка.
5х7х40-25-40
В подтягиваниях хват параллельный
Отжимания на кулаках.
P4P 8 min abs workout

Завтра сделаю выходной. Крайняя тренировка в понедельник, затем 2 дня на дорогу до Италии в "велолагерь". Как буду проводить круговые тренировки до 5 го мая, пока не понятно. Будем жить в маленькой деревне, найду ли там перекладину,не знаю, там и школы то нет, но как говорится «самый лучший план - похер, на месте разберёмся».

День 25
Короткий день- конец рабочей недели.
Выбрался на уличную, по факту лесную площадку. Недалёко от города Спортивный центр Алутагузе, В первую очередь он предназначен для бегунов, лыжников, велосипедистов.Пару лет назад при стартово-финишном стадионе сделали площадку, довольно-таки бестолковую. 4 перекладины, стена для растяжки, 2 тренажера для занятий с собственным весом, скамьи для гиперэкстензий и скручиваний, правда последняя строго горизонтальная? земле, шведская стенка с толстой перекладиной для подтягиваний широким хватом и «брусья» ...для пресса. Фото и место на карте прилагаются.
Круги с учётом разминки 24:54
5x7-40-25-40
Ср чсс 141
Макс чсс 164
Заминку не делал, прокатился на лыжероллерах «пятерочку.

День 24
Путаницу сам себе небольшую устроил с нумерацией тренировочных-круговых дней, согласно дневнику вчера был 23-й.
После работы 2:30 по пересеченке на mtb - 42 км.
5 минут назад закончил все круги с полным количеством повторов:
5 х 7-40-25-40

День 24
Только круговая тренировка
5х7-40-25-40
Крайний круг- последний повтор подтягиваний опять враскачку, в отжиманиях, также как и вчера, силы на доп повторения нет.

День 21-отдых
День 22 -
Велосипед вечером 89 км 3:24
Круги не делал.
День 23
Поселилась какая-то микробина, крутит нос, першит в горле но..
5x7-40-25-40
(в крайнем круге 7-й повтор с читингом, плохо идут отжимания - 25 и запас сил потихоньку, от круга к кругу уменьшается, если на прошлой неделе в один из дней в четвертом круге мог сделать 30, сейчас - вряд ли)
8 min P4P abs workout

День 19
"Пятница тринадцатое")
Круги не делал, была легкая 55 минутная тренировка на велостанке- 105 Вт,145 Вт.
День 20
Устроили днем с женой велопрогулку, неспешно прокатились по окрестностям -35 км.
Вечером круговая тренировка:
4х7-40-25-40 16:45
Была мысль сделать больше подтягиваний и отжиманий в последнем круге, но понял, когда до него дошел, что сегодня в запасе силы нету.

День 18
Сегодня весь тренировочный объем был выполнен вечером.

Велосипед 65,11 км 2:26
Пресс 8 мин P4P abs workout
4х7-40-20-40 17:11

День 17

3х7-40-25-40
Последний круг 7+1-40-30-40

Формат дневника маненько меняется, инфа заливается чаще, чем раз в неделю, поэтому поехали дальше так.

16-й день 10.04

"Легкая" тренировка на велостанке - 1 час, 100 Вт-145 Вт.
Пресс 8 мин P4P abs workout.
Через 2 часа круги:
4х7-40-25-40
17 минут
Подтягивания без читинга.

Вчера были запланированные 4 часа без малого - 100 км на велосипеде. Катили в группе, при отличной погоде, наконец то и про нас весна вспомнила)

Текущий день -15.

После вчерашнего ноги чутка гудят, поэтому план был сделать по 7 подтягиваний и 25 отжиманий во всех кругах, а приседания- по самочувствию, начать по-любому с сорока, там как пойдет.
Итого 4х7-40-25-40
16:13
144 cр чсс
163 макс чсс

Встал во всех кругах, но легко не было) после второго круга пришли подлые мыслишки "харэ вставать на 40, тебе вчерашней нагрузки на ноги- за глаза", тем не менее - все идет по плану.

Кстати, занимаюсь я дома , благо есть покупной турник и под широкий хват и под параллельный. На выходных , из любопытства, решил "проинспектировать" площадки в своем микрорайоне, нашел пока одну школьную, советскую, но без брусьев. Другая, новая, в городском парке но опять таки -"бюджетный" вариант, без брусьев, но с какими то незатейливыми тренажерами. Проедусь мимо других школ, из любопытства, уличный воркаут тема для меня новая, надо быть немножко в теме)

Сегодня 45 км на велосипеде, подтянулся ради интереса ,10 раз - плюс 2 к начальным 8 Завтра в планах 4-5 часов в седле, обещают ветер, будем посмотреть как пойдёт. Сейчас основная задача подготовиться к весеннему «велолагерю» в Италии, но круги, в любом случае буду работать и там, в каком формате, будет видно на месте. Городок небольшой и незнакомый, есть ли там площадки пока непонятно.

Свои пять копеек.
На моей памяти были три случая эпикондилита- у двух друзей "локти теннисиста", у самого "локоть гольфиста".
Один из парней, за спиной не менее 20 лет занятий в "качалке", когда начал мучаться этим недугом, с трудом иногда удавалось ключи к замку поднести, решил начинать тренировки "закачивая" кровь в предплечья-сгибания разгибания кистей со штангой в руках или подъемы на бицепс. Не помню, если честно как быстро он справился с проблемой, но таким способом он ее решил.
Второй, с опытом занятий с железом еще со школы, кстати сам доктор, заведующий радиологией, долго не парился и прошел курс УВТ - ударно-волновой-терапии, но это жесткий и болючий метод, со слов его самого.
В моем случае совсем уж дикого дискомфорта не было и как то на фоне регулярных занятий в тренажерном зале постепенно отпустило.