Ivan2018

День 73. Вес 83,2кг.

День 72. Вес 82,8кг.

День 71. Вес 81,5кг.

День 70. Вес 83,1кг.

День 69. Вес 82,4кг.

День 68. Вес 81,4кг.

День 67. Вес 83,4кг.

День 66. Вес 82.1кг. МОШКА ОДОЛЕЛА!!!

День 65.

Рацион:
Завтрак (30шт. черешни),
Обед (300г. плова с курицей, 2 кусочка хлеба),
Полдник (1/2 черничного пирога, кружка чая, 10шт. вишен),
Ужин (пицца-рожок с курицей, грейпфрутовый сок 300мл., молочный коктейль).

По основе ставлю отдых, однако нагулял 10км пешком.

День 64. Вес 82,5кг.

Рацион:
Завтрак (3шт. абрикоса, 2 половника щей, 2 кусочка хлеба)
Второй завтрак (20шт.клубники, 20 шт. черешни),
Обед (2 беляша и квас из цикория),
Полдник(50 шт. черешен, 20 шт. клубники),
Ужин (250г. свиного шашлыка, 110г. салата помидоры+огурцы+капуста, 4шт. картошки с укропом.

Основа:
Разминка - суставная,
Подтягивания - 3 с перемещением (2 - широким, 2 - средним, 2 с - узким),
А. подтягивания - 10 (2 - широким, 2 - средним, 2 - узким),
Приседания - 20 с паузой (наружу, параллельный, внутрь),
Отжимания от опоры - 12 (широким, средним, узким),
Выпады с паузой - 20.
Заминка - ходьба, растяжка, бег, пресс.

Пресс и кор:
Подъем колен к груди с паузой в висе на брусьях.

День 63. Сегодня ухожу в отпуск и еду на две недели в другой город. Поглядим, как будут проходить тренировки на новом месте. Там и спортсменов больше, а значит здоровая конкуренция обеспечена.
Также сегодня по плану растяжка, поэтому тренировки в поезде не будет.

День 62. Вес 83.45кг. Сегодня отжимания-приседания и суточное дежурство.

Рацион:
Завтрак (3шт. абрикоса, 1 банан, орехи: миндаль - 6шт., кедровые - 30шт.),
Второй завтрак (2 вареных картофеля, 50г. хлеба, 300мл. кефира 1%),
Обед (шаурма с курицей),
Полдник (3 вареных картофеля, 50г. хлеба, 380г. вареной рыбы),
Ужин (300мл. кефира 1%, 50г. хлеба)
Сегодня какой-то весовой рацион получился, думаю килограмм-полтора набрал((

Основа:
Разминка - суставная,
Отжимания - 15,
Приседания - 45,
Отдых 60 секунд, 6 подходов.
Заминка - ходьба, растяжка мышц ног, растяжка трицепсов.

День 61. Вес 82.7кг.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога+банан, 3шт. абрикоса, 23шт. виноградин, орехи: миндаль - 6шт., кедровые - 30шт.; 500мл. кефира 1%),
Второй завтрак (300мл. черного чая, блинный торт 250г.: блины+творог+шоколадная присыпка; 1 батончик "Snickers" 50г.)
Обед (400г. рыбы),
Полдник (чай черный 300мл., 2шт. сухаря, 3шт. печенья),
Ужин (300мл. кефир 1%, 3шт. абрикоса, 1шт. груша красная, творожный рожок 60г. - 212ккал)

Основа:
Разминка - суставная,
Подтягивания - 3+(1) (2 - средним прямым, 2 - средним обратным, 2 - параллельным 4 повторения),
А. подтягивания - 10 с паузой (2 - средним, 2 - широким, 2 - узким),
Приседания - 30 (2 - наружу, 2 - параллельно, 2 - внутрь),
Отжимания - 10 (5 - на брусьях, 1 - широким от опоры),
Выпады - 20 (3 - средним, 3 - широким).
6 подходов, отдых 55 секунд.
Заминка - растяжка грудных, велопрогулка для ног, вис.
Итог: 1)руки сильно похудели, видимо вся масса рук была жировой, очень печально видеть себя таким с "ветками", но за то чувствую, что прокачиваются настоящие мыщцы рук, без иллюзорных мечтаний; 2) первые два подхода средним прямым хватом чуть ли не до груди уже подтягиваюсь, остальные повторения с подходами - обычно; 3) отжимания параллельным хватом легче, такие могу и до 7 делать; 4) австралийские узким хватом это нечто, особенно бицепс горит и предплечья; 5)приседания со стопами параллельно и внутрь под конец 30-го повторения дают внутренние ожоги, стальные мышцы и мощные по объему ноги; 6) отжимания почему-то страдают больше всех, никак не могу взять нагрузку и выполнить ее по 3-м правилам воркаута. Силовые так упали, что если отожмусь 20 раз и то хорошо; 7) Выпады уже почему-то не так забивают ноги как раньше, видимо пора садиться в разножке, там реально чувствуешь боль, усталость, хочется все бросить и забухать - самое лучшее упражнение, значит его и будет тренить.

План на 14.06.2018:
Завтра крайнее суточное дежурство и ухожу в отпуск, соответственно полноценной тренировки не получится, попробую сделать повторения схемой "мой уровень + 50%" в отжиманиях и приседаниях, чтобы не терять день тренировки

День 60. Вес 82.4кг. Сегодня намечается бег на 2км в пищевой пленке и ветровке. Будем сушить организм с приятелем. Желаю сбить вес до 80кг и держать его таким.

Пресс и кор:
Скручивания - 3х20п. с паузой в верхней точке, подъем ног - 3х20п.

Рацион:
Завтрак (20шт. виноградин, 3шт. абрикоса, 1 банан, кефир 1% 300мл., орехи: фундук - 6шт., кедровые - 20шт.),
Второй завтрак (батончик мороженого "Mars" - 142ккал),
Обед (3,5 половника супа: вода, куриная грудка, лук, укроп, грибы, яйца, вермишель; 50г. хлеба, 60г. сала),
Ужин (без ужина).

Основа:
Разминка - суставная,
Подтягивания - 3 (параллельный хват),
А. подтягивания - 12,
Приседания - 28 (3 - наружу, 2 - внутрь, 1 - параллельный),
Отжимания - 12 (5 - узкий "Алмаз", 1 - от опоры широким),
Выпады - 20 (2 - приседания в разножке, 4 - средний),
6 подходов, отдых 55 секунд.
Заминка - суставная, велопрогулка

Уже 4 раза подтягиваться будешь! Вот это уровень! Покажи завтра турнику, кто хозяин))