Ivan2018

Маленькое отступление. Вчера, когда выполнял основу на 6 кругов, выпил за час до тренировки 1,5л темного пива. Для эксперимента. Что получилось в итоге? После 3 круга, алкоголь выходил с потом, проявлялась сильнейшая жажда после 2 круга, сердце колотилось бешенно, силы покидали раз за разом и приходилось работать на морально-волевых. По себе чувствовалось, что технику и темп не нарушал, однако было постоянная мысль в голове бросить и перевести дух. После 6 круга, кружилась голова, ноги еле шли, а общее состояние было измотанным, хотелось упасть и не вставать. Итог такого эксперимента - НИКОГДА не смешивайте алкоголь со спортом. Если в вас сидит постоянная борьба между пивком и спортом, то взгляните на себя в зеркало, спросите себя: довольны ли вы результатом и запивайте вкусовую хотелку алкоголя кефиром или водой. Мне помогло это избавиться от каждодневного питья пива или вышеградусных напитков. А еще самое неприятное, кроме этого состояния организма - запах. Как изо рта, так и с выходом пота. Неимоверно неприятная смесь пота и пива. Если чувствую я сам, то окружающие тем более. Я не призываю никого вести ЗОЖ или оскорблять пьющих, каждый занимается тем, что ему по душе. Я лишь хочу показать, что двум непримиримым врагам не место в одном мире!

День 45. Вес 84,15кг.

С утреца подтянулся 4 раза. Уже чувствую, что жизнь по 100воркауту дают свои плоды.

Рацион: завтрак (300мл. кефира, батончик "Mars", 300гр. мидий в рассоле, 3 абрикоса, по 3шт. г.о.,м.,ф.), второй завтрак пропустил, заменил сном; обед (2ст.л гречки, 110гр. куриной грудки, 2 редиса, 50гр. свежей капусты, половина огурца),полдник (мидии 200гр., сало 35гр., хлеб 70гр., банан), доп перекус (половина огурца), ужин (1л. кефира, 2 куска хлеба).

Разминка - суставная,велоспринт 1600 метров.
Основа:
Подтягивания - 3,
А. подтягивания - 10,
Приседания - 16,
Отжимания - 16,
Выпады - 16.
6 кругов, отдых 55 секунд.
Заминка - ходьба, вис, велосипед.

На 4-6 кругах не хватало сил подтягивать 3-е повторение до подбородка.

День 44. Вес 85.65кг.

Сегодня был день велопробега (примерный маршрут вышел на 4-5км). После сделал на весах 83,75кг.

Разминка - суставная
Основа:
А. подтягивания - 16,
Приседания - 16,
Отжимания - 16,
Выпады - 16
6 кругов, отдых 50 секунд.
Заминка - велосипед, ходьба.

Очень тяжело делать 6 кругов с увеличением количества повторений, да еще и с 50-секундным отдыхом. Надо себя немного пожалеть.

Рацион: завтрак (300мл. кефира 1%), обед (78гр. камбалы), полдник пропустил, ужин (500мл. кефира). Как ни странно, аппетита не было. Вода вышла на 2л.

День 43. Вес 85.550кг.

Началось! 6 круг добавился!

Рацион: завтрак (кисть винограда, 1 банан), второй завтрак (чай, 4 вафли, лист капусты), обед (2 ст.л. гречки, 100гр. куриной грудки, 1 редис, половина огурца),ужин (шаурма со свининой).

Тренировку сегодня пропустил из-за работы. В программе поставлю как отдых.

День 42. Вес 85,550.
По расписанию растяжка. Завтра реально 6 кругов. Вот думаю как лучше сделать, снизить повторения в упражнениях до 10, но с весом в 10 кг или увеличить +2?!
Заказал себе жилет утяжелитель на 20кг с регулировкой веса. Жаль он не придет вовремя 1 дня тренировки 6круговой.
Сегодня хочется закрепить блок подтягиваниями. Заодно вис на турничке и растяжку сделаю.

Рацион: завтрак (кисть винограда киш-миш), второй завтрак (редис 3шт., половина огурца, 1 помидор), предобеденный перекус (300мл. кефира, 8 галет), обед (куриный суп с лапшой, гречка, 2 печеночных котлеты, салат из капусты и свеклы, 2 куска хлеба, компот)

День 41. Вес 85.05 кг (вечером). Я так понимаю сегодня последняя треня, завтра растяжка и потом 6 кругов ада.

Рацион: завтрак (творог обезжиренный 180гр.), второй завтрак (шаурма со свининой), обед (4ст.л. гречки, 100гр. морковки по-корейски), полдник пропустил, ужин (морской коктейль 300г., куриная грудка вареная 70гр., 1л. кефира 1%). Вода 2,5л.
Разминка - суставная, велоспринт - 1400метров
Основа:
Подтягивания - 2
А. подтягивания - 8
Приседания - 14
Отжимания - 14
Выпады - 14
5 кругов, отдых 50 секунд.
Заминка - ходьба, растяжка, вис на турнике + подъем ровных ног 90градусов.

Продолжаю использовать пищевую пленку вокруг живота. Вроде помогает. Или это эффект плацебо

День 40. Вес 85,5кг.
По плану отдых.

Рацион: завтрак (бокал чая, батончик "Мars" 40,5гр.), обед (2ст.л. гречки, 200гр. куриной грудки, 2 капустных листа, 1 редис), полдник (130гр. жареной картошки, 1 сарделька), перекус ( 4 печенья), ужин (кольца кальмара 40гр., кефир 1л.)

День 39. Вес 86.500кг.
Рацион: завтрак (1/2 бокала овсянка на воде+банан), обед (шаурма с курицей), полдник (2ст.л. гречки, 100гр. вареной куриной грудки, 1 яйцо, лист капусты, 1 редис), поздний ужин (морской коктейль 300гр.,батончик "Mars" 40,5гр. + 1л. кефира)

Разминка - суставная
Основа:
Подтягивания - 2
А. подтягивания - 8
Приседания - 14
Отжимания - 14
Выпады - 14
5 кругов, отдых 50 секунд.
Заминка - ходьба, вис на перекладине + подъем коленей к груди 3х10п., велоспринт 1,2км.

Для тренировки испытал пищевую плёнку, обмотав живот. В итоге придя домой взмокший, на весах показало 84.600кг. Значит действует. Пресс очень болит. Но самочувствие отличное. Однако опять замечание про подтягивания. Снова последний круг не дотянул подбородок к перекладине. А по сути осталось 2 занятия до перехода к 3-м подтягиваниям. Завтра по плану отдых, попробую отдохнуть, может тогда дотяну!

PS.:Пищевая пленка работает! Пресс чуток прорисовывается, неимоверное количество жидкости выходит под плёнкой, но есть и минус - живот чешется. Либо это от пота и грязи, либо так действует сжигание жира (во всяком случае покраснения и прыщей нет)

День 38. Вес 86.350.

Подъем в 04.30 из-за работы. Не выспался, рацион с утра скудный.

Рацион: завтрак (бокал какао, 8 кусочков шоколада Альпен Гольд, яблоко), второй завтрак (по 3шт. м.го.ф., 200г. древесных грибов), обед (шаурма собственного приготовления: лаваш 110гр., половина огурца, половина помидора, 100гр. вареной куриной грудки, 100гр. капусты, соус терияки),полдник (еще одна шаурма), ужин (гренки с чесноком 122гр.)

Тренировку проводил на стадионе. Дождь, лужи по колено, холод до +15. Но меня это не остановило.
Разминка - суставная
Основа:
Подтягивания - 2
А. подтягивания - 8
Приседания - 14
Отжимания - 14
Выпады - 14.
5 кругов, отдых 50 секунд.
Заминка - ходьба, вис на турнике+ подъем коленей к груди 10 и 4 повторения, велоспринт 1км.

На 5 круге при подтягиваниях не дотянул до подбородка пару см, очень устали предплечья со вчерашней тренировки. Эту неделю я обязан делать 2 подтягивания чисто. Хватит быть слабой жирной девочкой! Тем более цель на следующую неделю делать 3 подтягивания. А пока техника не будет безупречной, ни о какой цели не может быть. У меня осталось три тренировки до увеличения повторений или усложнений в повторениях. Но подтягивания обязаны быть! Итак уже 1/3 воркаут на Австралии вырос!

Еще одно замечание: после тренировки вес составил 86.950 (видимо две шаурмы в день это критический удар по весу)

День 37. Вес 85.650.
Добавил в каждый круг 2 подтягивания в счет 4 а.п. + 2 к каждому упражнению.

Разминка - суставная.
Основа:
Подтягивания на перекладине - 2
Австралийские подтягивания - 8
Приседания - 14
Отжимания - 14
Выпады - 14 (по 7 на каждую ногу)
5 кругов, отдых 50 секунд.

Заминка - вис+подъем коленей к груди 3х10, велотренировка.

Рацион: завтрак (8 кусочков сельди, 8 кусочков скумбрии), второй завтрак (бокал какао, 3 галеты), обед/полдник пропустил, поздний ужин (200г. древесных грибов с чесноком, 30г. сала+50г. хлеба, по 3шт. миндаля, грецкого ореха, арахиса, фундука; 500мл. кефира+50г. хлеба). Вода -1,5л.

День 36. Растяжка. Вес 86.250

Рацион: завтрак (1/2 бокала овсянки на воде+1банан, по 3шт. м.ф.го.), второй завтрак (бокал какао, 3 бублика), обед (2ст.л. гречки, 100гр. куриной грудки, половина куска хлеба, 100гр. древесных грибов с чесноком), поздний ужин (2ст.л. гречки, 100гр. куриной грудки, половина куска хлеба, 100гр. древесных грибов с чесноком).

День 35. Вес 85.300.

Разминка - суставная, заминка - ходьба, вис, велосипед
Основа:
Австралийские подтягивания - 12,
Приседания - 12,
Отжимания - 12,
Выпады - 12 (по 6 на каждую ногу)
5 кругов, отдых 50 секунд.

Велосипед:
1км на 2-й скорости спринт,
1км на 3-й скорости спринт,
1км на 2-й скорости умеренный темп

Рацион: завтрак (1/2 бокала овсянки на воде+1 банан, 3шт. фундука, 3шт. грецкого ореха, 3шт. миндаля), второй завтрак (холодный чай каркадэ 2 бокала, 4 печенья), обед (2ст.л. гречки, 120гр. вареной куриной грудки, 4 кусочка скумбрии, 4 кусочка сельди), полдник (шаурма с курицей, чай каркадэ 300мл.), ужин (1л. кефира 1%, 200гр. древесных грибов с чесноком).


В перерыве между обедом и полдником, отжимался на стойках по принципу "лесенка" с другом. Подходы-повторения 1-10.

День 34. Вес 85.100/84.650.

Сегодня был ужасный рабочий день, из-за которого провалил рацион и тренировку. Однако по программе засчитаю себе как выполнение, потому что кое-что да было.

Рацион: завтрак, перекус, обед - отменен, полдник (шаурма с курицей), ужин (малосольный огурец, древесные грибы с чесноком), поздний ужин (1л кефира, кусок хлеба, 3шт. миндаля, 3шт. грецкого ореха, 3шт. фундука). Вода 3л.

Из тренировок:
1 час интенсивной езды на велосипеде, подтягивания на турнике 1х1п,1х2п,1х3п (делаю чисто, до подбородка, видимо сыграла подготовка за 30 дней и снижение веса), отжимания на брусьях "лесенкой" в количестве 4-х участников подходами 1-10-1.

В зеркале виден результат, мышцы обретают форму, жир уходит, чувствую себе отлично.
На основную тренировку не хватило бы сил. Завтра день физической подготовки. Хочу встать в 5 утра. Сделать основу, и докатать велосипедом до 6. Получалось.

День 33. Вес 87.200/84.300.

Купил себе велосипед и проездил три часа в быстром темпе. Схуднул на 3кг + подзабил ноги. Отметил как тренировку. Остро нуждался в питье и отдыхе.

Рацион: завтрак (шаурма с курицей), перекус и обед пропустил, полдник (мороженое), ужин (томат, 30гр. сала+кусок хлеба, чай каркадэ, кисть винограда).

Завтра сделаю полноценную тренировку. Столько сил на велосипед тратить не буду.

Ого! Вот это ты погнал) Давай, чуток осталось)) Раз-два и скоро сотка))) Успехов тебе!