Ivan2018

День 88. Вес 83.65кг. Ставлю сегодня отдых, перенагрузил широчайшие, трицепс и трапеции вчерашней тренировкой.

Рацион:
Завтрак (2 куска торта - 233г. - 1156ккал; 600мл. нектара "Мультифрукт"),
Обед (яичная лапша "Роллтон", 150г. куриной грудки, 100г. салата из древесных грибов с чесноком, 1 огурец, половина помидора),
Ужин (300мл. кефира 1%, 3 гречневых хлебца - 30г.).

День 87. Вес 83.65кг.

Весь сегодняшний тренировочный процесс строился на подтягиваниях с продвинутыми техниками, такими как обычные подтягивания, широким хватом, с задержкой в 1 секунду, методом "1,5", негативные подтягивания, параллельным хватом. Всего 12 подходов по 3 повторения. Отдых между подтягиваниями 30-40 секунд. По окончанию не устал, перешел на отжимания на брусьях, чтобы размяться (3 подхода по 5 повторений).

Рацион сегодня скудный, малыми частями.

День 86. Вес 84.55кг.

Рацион:
Завтрак (34шт. виноградин),
Второй завтрак (300мл. зеленого чая, 77г. халвы),
Обед (300мл. кефира 1%, 90г. куриной грудки),
Полдник (300мл. кефира 1%, 70г. куриной грудки),

День 85. Вес 83.35кг.

Рацион:
Завтрак (3шт. абрикоса, 14 шт. виноградин киш-миш, 300г. морского коктейля),
Обед (3ст.л. гречки с шампиньонами, 160г. куриной грудки),
Полдник (3шт. абрикоса, 15шт. виноградин),


Основа: Утро
Велоспринт - 2км (60% скорости от максимума),
Велопробег с ускорением и подъемами в гору - 7км.
Велопробег осуществлялся в пищевой пленке в области живота.
По окончанию - подъем велосипеда по лестничному маршу на 9 этаж.
Довел вес до 82.3кг. Чувствую себя прекрасно.

День 84.55кг.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога, 300мл. 1% кефира, 3 шт. абрикоса, 10шт. виноградин),
Обед (шаурма с курицей),
Полдник (черный чай 300мл.),
Ужин (салат из древесных грибов с чесноком 200г., мидии в рассоле 300г.).

Основа:Утро
Разминка - суставная, велопрогулка.
А. подтягивания - 6под.х14пов. (широким, средним, узким),
Приседания - 6под.х30пов. (расстановка: наружу, параллельная, внутрь),
Отжимания: на брусьях - 4под.х12пов., от пола - 1под.х5пов.,
Выпады: ходьба средней расстановкой ног - 6под.х20пов.
Заминка: растяжка плеч, грудных, вис на перекладине, ходьба, велопробег 2км.

Пресс и кор:
Подъем коленей к груди - 3под.х10пов. в висе на перекладине, 3под.х10пов. на брусьях.

Основа:Вечер
Отжимания на брусьях методом "лесенка" - с 3пов. до 12пов.
Бег - 1600м.

День 83. Вес 84.9кг.

Рацион:
Завтрак (помидор, 300мл черного чая, 7 шт. печенье-курабье),
Обед (210г. вареной куриной грудки, 200г. салата из древесных грибов с чесноком, 2ст. вареной гречки),
Ужин (300г. морского коктейля, 600мл. кефира 1%).

День 82. Вес 84.9кг.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творого, 1 банан, 12шт. виноградин),
Второй завтрак (200г. салата из древесных грибов с чесноком),
Обед (вареная куриная грудка 220г.),
Ужин (230г. печеных баклажанов в томатном соусе, 300мл. черного чая, 2 сочника с творогом).

День 81. Вес 83.45кг.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога, 1 банан)
Второй завтрак (300мл. черного чая, трубочка с вареной сгущенкой),
Обед (290г. куриной грудки вареной, 1 огурец, жареные кабачки 80г.),
Ужин (салат из древесных грибов с чесноком 200г., ананасовый нектар 400мл.)

Сегодня отдых по плану.
Разминка - суставная,
Пресс - 3х5 подъем коленей к груди с задержкой в 1 секунду.
Бег - 1200м+300м ходьба+200м+100м ускорение.
Заминка - растяжка ног, ходьба.

День 80. Вес 85кг.
Нельзя уходить в отпуска. Сразу начинаешь ментально и физически слабеть. Нарушение диет, нарушение режима сна и тренировок, лень писать дневник и прочие негативные последствия.

Рацион:
Завтрак (250мл. апельсинового сока, 180г. обезжиренного творого, 1 банан, кисть винограда киш-миш, кедровые орехи 30шт.),
Второй завтрак (мороженое шоколадное с вафельным рожком),
Ужин (1л апельсинового нектара).

Основа:
Разминка - суставная, велопробег.
Подтягивания параллельным хватом - 3,
Подтягивания узким хватом - 3,
Приседания - 20,
Отжимания - 10,
Выпады - 20 (10 на каждую ногу).
6 подходов, 60 секунд отдыха.
Заминка - растяжка грудных, плеч, ног (квадрицепсов).

День 79. Вес 84.95кг.
Началась новая неделя борьбы со слабостями и калориями.

День 78. Вес 84,2кг.

День 77. Вес 83,75кг.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога+банан, орехи: 30шт. кедровых),

День 76. Вес 84,6кг.

День 75. Вес 85,25кг.

Рацион:
Завтрак (4 кольца ананаса, 20шт. клубники, 1 шт. банан),
Второй завтрак (157г. копченой сайры),
Обед (шаурма с курицей),
Полдник (черный чай 300мл., 2 печенья),
Ужин (380г. копченого леща).

День 74. Вес 84,35кг. Сегодня крайний день отпуска и беспредельного питания. Завтра снова начнется диета и усиленный режим тренировок.