Ivan2018

День 100. Вот и всё!
Достиг цели. Но теперь мой путь спорта только начинается!

Подтягивания - 6,
Отжимания - 30,
Приседания - 100.
Вес - 82.4кг.

День 99. Вес 83.2кг. Суточное дежурство. Рацион: беспорядочный, насыщенный бесполезными жирами и углеводами

Тренировка 98. Вес 82кг. Комплекс "Ита".

Рацион: беспорядочный, насыщенный бесполезными жирами и углеводами.

Основа:
Разминка - суставная.
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1.
Отжимания (брусья): 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2.
Приседания: 10, 20, 30, 20, 10.
Заминка - растяжка плеч, грудных, велопрогулка.
Завтра предпоследний день. Чувствую, что не достиг результатов намеченных к окончанию 100-дневки. Принял решение после 100 создать дневник - работа над ошибками в базовом блоке, пока не станет чистым, медленным и уверенным. Благо принципы питания и тренировок знаю.

Вес 81.8кг. Игра в волейбол.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога, банан),
Второй завтрак (шаурма по-домашнему, 300мл. Иван-чая),
Обед (шаурма по-домашнему),
Полдник (4 круассана, 2 лукума, 1л. кока-колы),
Ужин (1л. кока-колы).

День 97. Вес 81.5кг. Фристайл комплекс "Обратный ход конём".

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога, 1 банан, 300мл. Иван-чая: листья смородины + листья кипрея),
Второй завтрак (шаурма домашняя: лаваш, куриная грудка, помидор, огурец, квашенная капуста, соус "Кебаб"),
Обед (1л. колы со льдом, шаурма домашняя),
Ужин (500мл. кефир 1%)

Основа:
Разминка - суставная
I подход:
Отжимания ноги на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания руки на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания ноги на возвышенности - 5
Отдых 1 минута
II подход
Отжимания ноги на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания руки на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания ноги на возвышенности - 5
Отдых 4 минуты
III подход
Отжимания ноги на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания руки на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания ноги на возвышенности - 5
Отдых 1,30 минут
IV подход
Отжимания ноги на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания руки на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания ноги на возвышенности - 5
Отдых 3 минуты
V подход
Отжимания ноги на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания руки на возвышенности - 5
Отжимания от пола - 5
Отжимания ноги на возвышенности - 3
Итог: не доволен тренировкой. 1) растянул количество отдыха по времени после 2-4 подходов, вместо положенных 1 минуты. 2) не доделал 5 подход 3) техника в 5 подходе свелась на нет, как и темп 4) повторить тренировку завтра, не продвигаясь на день вперед.

Суточное дежурство, без тренировки. Вес 82.15кг.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога),
Второй завтрак (300мл. зеленого чая, 80г. белого хлеба)
Обед (50г. фунчозы+150г. куриной грудки в тертом виде),
Полдник (200г. жареной картошки)
Ужин (2,5% кефир 500мл., кисть винограда, 3шт. абрикоса, тульский пряник "532ккал").

День 96. Вес 82.15кг. Турбо комплекс "Гамма".

Рацион:
Завтрак (1 банан, 3шт. драже аскорбиновой кислоты),
Обед (100г. фунчозы + 300г. куриной грудки в тертом виде),
Полдник (200г. цветной капусты с яйцами),
Ужин (300мл. кефира 1%).

Основа:
Разминка - всадник 30 секунд.
Отжимания - 6 медленные,
Приседания - 11 медленные,
Подтягивания - 3 медленные.
5 кругов, отдых 50 секунд.

День 95. Вес 81.9кг. "Жёванный крот".

Рацион:
Завтрак (1 банан, 2шт. абрикоса, 500 мл. нектар "Мультифрукт", 100г. торта (500ккал),
Второй завтрак (300мл. зеленого чая, 1 круассан с вишневым джемом),
Обед (спагетти 130г., 1 сосиска, 70г. салата помидоры+огурцы+майонез),
Полдник (300мл. зеленого чая, 100г. торта (500ккал), 200мл. нектара "Мультифрукт),
Ужин (300мл. кефира 1%).

Подготовка:
Разминка - суставная, планка 3 подхода по 60 сек.

Основа по программе:
Отжимания - 5 медленные,
Приседания - 10 медленные,
Подтягивания - 2 медленные.
5 кругов, отдых 50 секунд.

Доп. занятие:
"Лесенка" отжимания на брусьях количеством в 5 человек:
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 16.

Основа по инфо-посту:
I подход:
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков.
II подход:
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков.
III подход:
1 стульчик, 10 прыжков.
IV подход:
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков.
V подход:
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков.
Время стульчика 30 секунд, отдых между подходами 2:58 мин.

Итог: 1) тренировка с медленными повторениями была ужасно тяжелой, так как мышцы просто сгорали от напряжения, особенно в подтягиваниях. Но я справился; 2) планку делал на счет, напрягая пресс при выдохе на каждую 2-ую секунду. Отличное упражнение! Пресс-камень, ноги, спина, руки - напряжены; 3) Стульчик это просто адище. Каждая секунда казалась вечностью. Каждый присед статический ломал ноги в креплении к бедру, боль неимоверная, но скорее психологическая. Постоянно кричал себе остановиться и заняться пивопитием или более комфортным занятием. Но я выдержал. Очень тяжело в 5-ом подходе после 3-го стульчика подниматься для прыжков. Ноги не слушаются, болят, растяжены. Но я справился.

День 94. Вес 82.9кг. По плану турбо комплекс "Бета".

Рацион:
Завтрак (200мл. кока колы, 2 хлебца гречневых, 2шт. абрикоса, , банан, 1 огурец),
Полдник (чай каркадэ 300мл., 3 батончика нуги с арахисом 710ккал),
Ужин (500 мл. кефира 1%).

Основа:
разминка - суставная,
Индийские отжимания - 5,
Спартанские приседания - 5,
Подтягивания с согнутыми коленями - 5.
5 кругов, отдых между кругами 55 сек.
Заминка - растяжка грудных, плеч трицепсов, вис.

16.07.18. Суточное дежурство, тренировка приостановлена. Вес 82.9кг.

День 93. Вес 82.85кг. По плану утренний бег и турбо фристайл на турнике.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога, 2 ч.л. липового меда, 2шт. абрикоса, 1 банан, 3 шт. драже аскорбиновой кислоты),
Обед (самодельная шаурма, 900мл. кефира 1%),
ужин (самодельная шаурма, 900мл. кока колы).

Бег по плану: 3км+11км ходьба по пересеченной местности с подъемами и спусками.

Основа:
Разминка - суставная,
Первый подход:
3 подтягивания в нижней половине,
3 подтягивания в верхней половине,
3 подтягивания в полную амплитуду.
Второй подход:
3 подтягивая узким хватом, 3 подтягивания средним хватом, 3 подтягивания широким хватом.
Третий подход:
2 подтягивания + 5сек. вис подбородок над перекладиной,
2 подтягивания + 5сек. вис угол 90 градусов,
2 подтягивания + 5 сек. вис в нижнем положении,
2 подтягивания + 5 сек. вис угол 90 градусов,
2 подтягивания + 5 сек. вис подбородок над перекладиной.
Четвертый подход:
3 подтягивания прямой хват,
3 подтягивания: левая рука - обратный, правая рука - прямой,
3 подтягивания обратный хват,
3 подтягивания: левая рука - прямой, правая рука - обратный,
3 подтягивания прямой хват.
Пятый подход:
Подтягивания нейтральным хватом на максимум - 6.
Отдых между подходами 10 минут.
Заминка - растяжка грудных, плеч, вис.
Итог: отличный день турбо фристайла на турнике. Возьму за программу в продвинутом уровне, пока не начну делать чисто и с увеличением подтягиваний и времени в висе.

День 92. Вес 81.7кг. Турбо-блок.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога, 2ч.л. липового меда, 1 банан, 2 шт. абрикоса),
Второй завтрак (200г. салата из древесных грибов с чесноком),
Обед (самодельная шаурма: куриная грудка, лаваш, помидор, огурец, квашенная капуста, чесночный соус),
Ужин (6шт. куриных крыльев, жаренных в мультиварке, 6ст.л. картофельного пюре на молоке).

Основа:
Разминка - суставная,
3 отжимания, 2х2 выпады, 1 подтягивание - 40 кругов.
Заминка - растяжка грудных, ходьба, велопрогулка.

Вечером волейбол. К концу дня начала болеть грудь (от отжиманий).

День 91. Вес 82.35кг.

День 90. Вес 83.1кг.

День 89. Вес 83.1кг.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога),
Второй завтрак (65г. торта, 300мл. зеленого чая),
Обед (250г. плова с фаршем, 2 свежих огурца),
Полдник (300мл. зеленого чая, 4 пряника),
Ужин (60г. квашенной капусты с морковью, 90г. вяленой рыбы густеры).