InZy

Думаешь?

Конечно я следую программе, но почему лучше менять по дням, а не по кругам?

Вопрос прост. Меня интересует что я могу делать на стодневке, а что нет?

Дело в том что очень много что хочется, например, комбинировать упражнения в кругах,
не разгибать полностью ноги при приседаниях, менять хват.

Я хочу изменить тренировки и делать один круг классический, а другой альтернативный.
Имею ввиду 1-й круг:
5 подтягивания верхним хватом на ширине плеч
10 приседаний "суммо"
10 отжимания с широкой постановкой рук
10 приседаний "суммо"
Второй круг делать
5 подтягиваний нижним хватом на ширине плеч
10 фронтальных приседаний
10 бриллиантовых отжиманий
10 фронтальных приседаний.

И уже таким образом добавлять повторений и круги. Почему я хочу так делать? Ну во-первых: таким образом легче проработать все тело и за счет смещения от круга к кругу нагрузки от мышце к мышце получится не сильно утомляться.

Во-вторых: я практически не чувствую нагрузку в бицепсе, да, он утомляется, но в отличие от других мышц быстро восстанавливается, а в подтягиваниях нижним хватом его проще проработать, но при этом не убить.

Что думаете? В первом инфо-посте я видел что можно комбинировать(3 подтягиваний, 4 австралийских подтягиваний). Значит, я могу так делать, но меня терзают сомнения. Пишите что думаете, будет интересно почитать что делали вы, делаете или что вы бы сами сделали.

Ребят, я могу сделать, например, сейчас замер максимумов, а потом уже записать в самой стодневке?

Имеете ввиду что-то типа тех пикчей, на которых написано какое кол-во повторений в отказ нужно для той или иной цели, и нужен ли отказ?
Это будет очень тяжко, если учитывать только упражнения с собственным весом, коих дофига, для этого потребуется целая статья... или даже не одна...

Я уже записался на стодневку, буду читать инфо-посты и статьи с вашего сайта. Спасибо за советы и объяснения.

Спасибо всем кто пишет свои советы, учту каждый до стодневки, во время, после, буду следить за своим прогрессом. Уверен, благодаря вам у меня получится добиться успехов в тренировках.

Я тренировался по ним и выполнял тренировку 1 или 2 раза в неделю, чаще 1 раз в неделю. А отжимания от пола не дадут результата т.к. я делаю их постоянно вне основных тренировок. Я никогда не тренируюсь уставшим или не восстановившись после тренировки. Большой отдых взял потому что тренировался на улице, а там сильно забиваешься.

Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)

Спасибо.

Хорошо, а как стать участником? Как раз скоро март.)

Ну я обязательно попробую те программы что есть на сайте, но чем тренировки со своим весом отличаются от тренировок с отягощением? Ведь для силы нужен отказ. Подводящие буду тренировать только после того как будет хорошая база. Максимумы у меня не такие большие, подтягивания: 11-12 максимум, отжимания на брусьях: 11. В отжиманиях на брусьях я за месяц с 3-х поднял до 11-ти. Просто я думаю что такими тренировками делаю что-то не так, что можно разбить программу например на 3-4 подхода на макс. подтягиваний и отжиманий в разные дни. Я не знаю что лучше работает.

Не смейтесь, но реально не знаю как правильно тренироваться на базу для воркаута.
Цель:20-30 чистых классических подтягиваний и отжиманий на брусьях в полную амплитуду.
Я составил себе несколько программ тренировок, попробовал все, но так и не понял что лучше и как можно изменить в лучшую сторону.
Первая программа:
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(это один круг, отдых между упражнениями 2 минуты, между кругами 5 минут)
Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)
Какую лучше использовать для того чтобы создать базу для элементов воркаута? Сколько кругов нужно делать(лично я делаю 3-4, хотя в начале тренировки хочется даже 10 кругов сделать). Посоветуйте плиз)

P.S. Ноги тренирую отдельно:Бег(легкий разминочный, с ускорением), приседания на двух/на одной ноге, выпады, выпрыгивания, плиометрика во всех упражнениях.
Рост 170см, вес 57кг.