16день.5кругов.3подтягивания,15австралийских,10приседаний,20отжиманий,10приседаний.подъем гантелей на бицепс 14кг с накладками для хвата4*15.подъём штанги на бицепс 50кг 4*10 раз.
14день,2подтягивания,15австралийских,10приседаний,20отжиманий,10приседаний-5кругов.поднятия на бицепс гантели 18кг2*15.22кг2*10.поднятие штанги на бицепс50кг7*15.
10 день,5кругов,15в=австралийских,10приседаний,20отжиманий,10приседаний+2подтягивания.2 часа кача жим95кг6*6,брусья лесенка до 10ти,разгибание на трицепс на блоке 4блока по 30 раз 4 подхода