45 день отдых

44день,6кругов,10австралийских,10отжиманий,20приседаний.жим лежа 70кг 20раз,100кг 2 подхода 5 раз и 10раз,115кг 4подхода по2 раза,120кг на раз,125кг на раз.

43день,6кругов 10австралийских,10отжиманий на брусьях,20приседаний,отдых между кругами 45секунд.поднятие гирь 16кг4*15раз,24кг 3*10раз.поднятие гантелей на бицепс 20кг 5*10раз.Занимаюсь так что бы оставались силы.

42день 6 кругов,10австралийских,10отжиманий алмазных,20приседаний отдых между кругами45 секунд.австралийские подтягивания5*20раз,сгибания гантелей на бицепс стоя 18кг3*15раз,22кг 10раз,28кг 2*8раз.

41 день 6 кругов,10австралийские,10отжимания на утюжках,20приседаний отдых между кругами 45секунд.жим лежа 4*4 112,5кг,70кг3*15раз,100 2*7раз.Делал упор не на количество повторений в воркауте а на качество и отдых чтобы не превышал время.

40 день ОТДЫХ ВСЕ ТАКИ ПРАЗДНИК КАК НИКАК

39день.Хожу после соревнований по футболу как прокаженный надо восстановиться.пока перекур

38 день были соревнования по футболу от организации,заняли 3 е место,вообщем болит всё не могу толком ходить.Интересно через сколько восстановлюсь???

37день,жим лежа 110кг 5*5раз,70кг2*20раз,5кругов 15австраоийских,30приседаний,20отжиманий ,оставлял силы на завтра будут соревнования по футболу от предприятия.

отдых,в данный момент ситуация развода висит в воздухе поэтому нужен отдых для нервной системы.

приседаний в круге всего 40 а не по 40 сорян за опечатку

36день 6кругов,австралийские 15 негативных в круге,40приседаний,20отжиманий,40приседаний.австралийские подтягивания 5по 20раз,тяга верхнего блока на спину 8блоков2 подхода по20раз,13блоков 2 подхода по8 раз.поднятие штанги на трапеции 50кг 2 подхода по30раз,110кг 2 подхода по 10раз.

35 день отдых

не 105 кг а 107.5 извиняюсь

34день,жим лежа штанги 105кг 5*6раз,80кг3*15,70кг 2*15.6кругов,15австралийских,40приседаний,20отжиманий,потому что грудак уже убился.Судя по жиму прирост идёт.