49день жим лежа 70кг 15раз,10кг 5 раз,9раз,8раз,115кг на раз,117.5кг3по4раза и один подхов на 3 раза,125кг2 подхода по разу,6кругов все по накатанной отдых между подходами 45 секунд.
47день 6кругов все также отдых по45секунд,подъем гирь на плечи16кг2*15раз,24кг 2*10раз,32кг9раз,махи гантелдями в стороны-пугало 8кг4*20раз,поднятие гантелей на бицепс 18кг5*15раз.
46день,6кругов все по стандарту отдых между подходами по 45секунд,австралийские подтягивания 5 подходов по20раз,тяга блока на спину 9блоков по20раз 2 подхода,2 подхода по7 раз 13блоков,тяга штанги на трапецию 50кг 2 подхода по50раз,110 кг по15раз 2 подхода.