sluchajniy

день 73 (27.06) 7-10-11-10 - 4 круга

день 70 (21.06) 7-7-11-10 - 4 круга
день 71 (22.06) отдых + перерыв
день 72 (26.06) 7-10-11-10 - 4 круга

после очередной травмы возобновляю тренировки
день 66 (17.06) 7-5-11-10 - 3 круга
день 67 (18.06) 7-5-11-10 - 3 круга
день 68 (19.06) отдых
день 69 (20.06) 7-7-11-10 - 3 круга

день 63 (03.06) отдых
день 64 (04.06) 7-14-11-14 - 5 кругов
день 65 (05.06) 7-14-11-14 - 5 кругов

день 62 (01.06) 7-14-11-14 - 5 кругов

день 60 (28.05) отдых
день 61 (31.05) 6-12-10-12 - 5 кругов

день 59 (27.05) 6-12-10-12 - 5 кругов

день 57 (25.05) отдых
день 58 (26.05) 6-12-10-12 - 5 кругов

день 56 (24.05) 6-12-10-12 - 5 кругов

день 54 (22.05) отдых
день 55 (23.05) 6-12-10-12 - 5 кругов

продолжаю после месячного перерыва из-за долбаного марафона

день 53 (21.05) 6-12-10-12 - 4 круга

для диабетиков более важно понятие "хлебная единица", она характеризует продукт по количеству содержащихся в нем углеводов, а гликемический индекс - по влиянию продукта на сахар крови

с 23.04 по 28.04 делаю небольшой перерыв, готовлюсь к марафону на 5 км а воскресенье 29.04.

большая часть углеводов (сахара) потребляется мозгом, при этом ему (мозгу) не нужен для этого инсулин. а так как наш мозг немножко более развит чем у кошки или птиц, то от углеводов нам нельзя отказываться. нужен баланс

Начитавшись википедии, хочу добавить свои "пять копеек". Банальные вещи, но кому-то может поможет. Не совсем в тему, но немножко про инсулин и сахар.

Глюкоза - основной источник энергии для организма, продукт расщепления большинства углеводов (сахаров): сахароза, лактоза, мальтоза, целлюлоза, крахмал, гликоген. Не путать с фруктозой.

Глюкоза поступает через стенки желудка в кровь, повышая уровень сахара. В поджелудочной железе начинается выделение инсулина, который помогает проникать глюкозе во внутрь клеток. Поэтому после еды, уровень сахара в крови всегда резко повышается, но потом затухает. При сахарном диабете этот механизм нарушается.

Адреналин подавляет выделения инсулина. Поэтому не стоит пить сладкие энергетики. А также очень частые стрессы, приводят к адреналиновой зависимости и как следствие к сахарному диабету.

Диабет 1го типа: инсулин не вырабатывается в нужном объеме, следовательно, глюкоза не попадает в клетку, уровень сахара в крови не снижается и остается высоким постоянно. Клетки не получают энергии, организм хочет есть, тем самым вынуждая нас закидывать в него новых углеводов. Может привести к сахарной коме и смерти. Лечиться периодическим введением инсулина в кровь через уколы.

Диабет 2го типа: инсулин вырабатывается, но не способен помочь глюкозе попасть в клетку. Последствия те же, но уколы инсулина не помогут. Лечиться специальными диетами и медикаментами.

Признаки повышенного сахара в крови (гипергликемия): жажда, постоянное обильное мочеиспускание (полиурия), зуд кожи, ожирение (в основном внутренних органов, печени).

Избыток глюкозы в крови превращается в гликоген, который откладывается преимущественно в клетках печени и мышцах, и используется в дальнейшем как резерв энергии для мышц при недостатке глюкозы (не путать с запасами жира). Однако запасы гликогена в мышцах ограничены. Результатом недостатка гликогена может быть усталость и снижение результатов.

Сахароза (большая часть всех углеводов) при пищеварении поровну расщепляется на глюкозу и фруктозу. Фруктоза, в отличии от глюкозы не поступает сразу в кровь, а попадает в печень. Метаболизм фруктозы сложнее и длительнее глюкозы, его нарушение ведет к ожирению печени.

Бездумное закидывание углеводов в организм, может привести к печальным последствием. Использование неподходящих диет тоже. У каждого организма метаболизм происходит по разному. Только разобравшись в этих процессах применительно к себе, выявив свои особенности в процессе усвоения организмом углеводов, можно выбрать подходящую схему питания. Применяя, не разобравшись в себе, готовых схем питания, может либо не дать результатов, либо привести к нарушениям обмена веществ.

Если где-то я не прав, поправьте.