al_stal

День 6.
5-10-10-10.

Был на выходных на даче, без доступа к турнику. Но время зря не терял.
День 3.
40+ километров на лыжах, причем большей частью тропежка.

День 4.
10 км на лыжах + пару часов чистка снега - по эффекту сопоставимо с залом.

День 5.
5-10-10-10.

Нормально зашло, мышцы вошли в тонус.

2.
5-10-10-10
мышцы немного ноют, особенно ноги, но терпимо - легче чем в прошлый раз.

День первый
4 круга 5-10-10-10
мышцы почти в тонусе так что ныть не должны. Несколько дней делаю так а потом вернусь к тому с чего закончил осенью.

Увы, осенний заход на стодневку я в итоге завалил - то болезнь, то дедлайн на работе, потом Новый Год и т.д. Нельзя сказать что я забил на спорт полностью - бегаю на лыжах (в позапрошлые выходные пробежал 70км, а всего за сезон набегал почти 300...), иногда некое подобие зарядки делал, но вот полноценные тренировки - забросил. Ну, весенняя стодневка на носу - отличные повод возобновить. сейчас как раз время есть себя перед ней в норму привести.

Увы, пришлось приостановить на несколько дней занятия: сначала была сдача проекта на работе - три дня сидел с 9 до 23. потом - готовился к трейловому забегу, делал упор на бег. На прошлых выходных пробежал трейл - 40 км, а со вторника мучаюсь насморком. Сейчас приду в себя и продолжу.

День 49
Отдыхал-восстанавливался. все-таки трейл-полумарафон в будний день выматывает.

День 50.
Ого, уже 50!? Внезапно!
Сделал 5 кругов 6-12-12-12 Шестой круг делать не стал - типа облегченная тренировка, так как завтра хочу максимумы свои проверить.

День 48
Обычные люди после работы едут домой. Нормальные люди потом идут в зал, парк или на турники. А я сел в автобус, потом на электричку и уехал в подмосковный лес. Где пробежал с группой таких же ненормальных любителей бега 21 км по лесам, мимо заборов, коттеджей, по завалам, скользким мостикам и оврагам. Перелезая через разделители шоссе и пролезая под шоссе по трубам. Такая длинная беговая трейл-тренировка.

День 47
Кто молодец? Я молодец!
Повторил вчерашний результат - 6 кругов * 6-12-12-10. Последний круг, особенно отжимания, было очень тяжко - но сделал четко. Значит вчера это был не случайный успех а мой новый уровень.

День 46
Добавил повтор в подтягивании и два повтора в отжиманиях- приседаниях. Шесть кругов 6-12-12-10. На этот раз последний подход был, как говорится, до отказа - больше бы сделать не смог. Очень приятные ощущения - выложился до упора. Надеюсь за день восстановлюсь и смогу повторить.

День 45
Немного растяжки + бег 10 км.

день 44
5-10-10-10 * 6

день 43
днем было некогда, вечером - лень. Но все же пересилил лень и потопал на турник. решил делать опять по 10 выпадов. Сделал шесть кругов: 5-10-10-10 * 6. Нормально, можно даже добавить повтор будет.

день 41
ничего не делал - не успел днем, вечером заленился.
Но понял почему мотивация прошла - по 10 выпадов на каждую ногу тяжело для меня, за день ноги не восстанавливаются и пропадает желание.

день 42
добавил шестой круг но сократил выпады с 10 до 7. 5-10-10-7 * 6
Нормально, несколько дней так поделаю.

38, 39 - выходные. Не удалось позаниматься - ездил с женой и друзьями в автопутешествие, все время провел либо за рулем либо в музеях.

40 день. 5-10-10-10 * 5 наконец-то нормально позанимался! Занимался на работе в зале, там душновато, но до улицы вечером решил не ждать. Вообще надо бы и 6 круг прикрутить, силы точно на это есть. Очень тяжело заходят выпады - их делаю по 10 на каждую ногу и в конце прост дохну. Добавлю круг - буду делать их чуть меньше.