Отправлено: 17.11.2017 14:13
35, 36 - ничего. Немного болел (горло, насморк) но к пятнице оклемался.
37 - привычные 5-10-10-10 * 5 Было потяжелее чем обычно но в целом норм.
Отправлено: 15.11.2017 10:37
День 32
Бег 8 км.

День 33, 34
Ничего.
Отправлено: 11.11.2017 23:25
День 29
Заменил вторые приседания выпадами - по 10 на каждую ногу.
5-10-10-10 * 5 Делал все с огромным удовольствием, на заминку добавил брусья и немножко преса.

День 30
Толи погода, то ли усталость за неделю - не было сил, плюс после вчерашнего ноги загудели. Тем не менее повторил 5-10-10-10 * 5 и немного порастягивался.
Отправлено: 09.11.2017 11:17
день 27
5-10-10-10 * 5 + немного брусьев и пресса на заминку, занимался вечером во дворе.

день 28
5-10-10-10 * 5 занимался утром - благо морозно и солнечно, все как мы любим. Приятно было продышаться в лесу, что редкость для ноября.
По ощущениям - можно немного прибавить. Завтра заменю приседания выпадами.
Отправлено: 07.11.2017 16:54
день 26
добавил пятый круг! 5-10-10-10 * 5. Нормально!
Отправлено: 07.11.2017 16:21
день 22.
5-10-10-10 * 4.

день 23.
ничего (поездка на дачу)

день 24
на даче пропиливал - прочищал просеку для лыжни

день 25
бег 11 км по лесу
Отправлено: 02.11.2017 13:11
День двадцатый.
Отдыхал. Весь день хотелось спать и не было сил - решил не мучить себя и все же восстановиться нормально после ММБ.

День двадцать первый.
В обед сделал 5-10-10-10 * 4. Завтра повторю, а на выходных буду много бегать и, если попадется турник, добавлю пятый круг.
Отправлено: 31.10.2017 12:12
День девятнадцатый.
Немного восстановился после осеннего марш-броска. Дни марш-броска решил днями стодневки не считать, хотя и нагрузки там были большие это все же немного не то. Так что нахожусь на "девятнадцатом" дне.
Мышцы после 100км прогулки задеревенели - так что боялся что после этого сложно будет вернуться к турникам. Тем не менее сегодня в обед заставил себя позаниматься. Ожидаемо тяжело оказалось приседать - икры, голень еще только-только приходят в норму. Но сделал 5-10-10-10 * 4. Нормально, разогрелись мышцы, пришли в норму.
Отправлено: 30.10.2017 14:03
Я никуда не пропал 😃
Прошел на выходных московский марш-бросок - по gps получилось 105 км грунтовых дорог, бездорожья и буреломинга. Жив-здоров, но ноги гудят (особенно икры - как судорогой сведенные). Но в целом ММБ прошел легко. Сегодня отдыхаю а завтра продолжу стодневку.
Отправлено: 26.10.2017 18:49
День семнадцатый.
Сегодня отдыхаю. А завтра-до воскресенья участвую в московском марш-броске (ММБ). Это спортивное ориентирование на очень длинных дистанциях (около 100 км). Суровый поход, так как придется идти двое суток (с вечера пятницы до вечера воскресенья), идти по бездорожью, ориентируясь и ища контрольные пункты. И ночевать в лесу (а у нас снег и легкий минус) под тентом. В общем, трудная штука - кто не знает можете поискать в сети отчеты о ммб. Я участвую с 2011 года, ни разу не пропускал (они два раза в год), хотя не всегда финишировал. На этот раз не буду "убиваться" - взял снаряги и еды побольше, пусть и тяжелее, но пойду с относительным комфортом - пропуская "штрафные" КП, а если пойму что холодно - свалю. Потому что здоровье все же дороже. А по наргузке на ноги ММБ уж точно посерьезнее воркаут-тренеровок.
Отправлено: 25.10.2017 12:53
День шестнадцатый.
Днем на работе 4*5-10-10-10.
Достаточно легко заходит, можно добавлять что-то (подходы, круги). И побегать хочется, но не успеваю пока.
Отправлено: 24.10.2017 11:08
День четырнадцатый.
Заслуженный отдых, отсыпался, так как в выходные поздно приехал с дачи (пробки).

День пятнадцатый.
Утром сделал традиционные 4*5-10-10-10. Впервые столкнулся с проблемой мотивации - было лень, холодно, мышцы почему-то задеревенели и не хотели разогреваться, крутилась мысль отложить до вечера - но не поддался соблазну и таки-сделал что должен был.
Отправлено: 23.10.2017 11:39
День двенадцатый.
Немного дачных работ. Вечером - бег по лесу - 18км в темпе 5.40 Идет легко, это по плану был мой целевой темп на московском марафоне, жаль что хватило тогда его только на 30 км., а потом еле полз. Нужно будет увеличивать длинные тренировки.

День тринадцатый.
Бег 3км + 4*5-10-10-10 + дачные работы и прогулки по лесу.

Все же надо, наверно, день полноценного отдыха устроить.
Отправлено: 20.10.2017 19:20
День одиннадцатый.
Вчера пробежал трешку за 12:19 личный рекорд.
На турник ходил вечером, в обед не успел. 4*5-10-10-10 + после брусья и пресс. Руки устали - хорошо что грядут выходные - один день отдохну от турника и побегаю длинную тренировку.
Отправлено: 19.10.2017 18:25
Привет!
Почитал немного дневник (начало и конец).
Удивил результат в беге - 1.2 км за три минуты это уровень 2 разряда 😉 Так что тренажер, похоже, несколько завышает результаты. Я бы посоветовал раз в неделю все же бегать на улице - намного приятней, плюс воздух. Можно же медленно бежать, минут по 7 на километр, уж за 20 минут 3км реально осилить, думаю. Это вместо алкогольного отдыха 😃
В теме: Дневник a1e3x