troitskaya

День пятый.

Ходьба 6,85 км -55 мин.
Разминка
4-6-6-6. Подтягивания "маленькие" на турнике, отжимания с колен и приседания - пока не увеличивала количество повторений.
"1-минутка" - пресс

День четвертый.

Ходьба 9,120 км - 1 ч.10 мин.
Разминка.
3-6-6-6 - 4 подхода. Подтягивания пыталась делать обычные на турнике. Есть крохотная подвижка -уже не болтаюсь,как сосиска!))
"1-минутка" - сгибания на бицепс, тяга гантелей к груди в наклоне, становая на прямых ногах. Вес гантелей - по 4 кг

День третий.

Ходьба 6 км - 45 минут. Разминка. Пока оставляю 2-4-4-4 - 4 подхода.

"1-минутка"- пресс.
Растяжка мышц сгибателей бедра - статические удержания по 60 секунд на каждую ногу.
Ягодичный мостик - 2 подхода по 10 5-секундных статических удержаний

День второй.

Подготовка: ходьба 4 км 160 м -30 мин. Разминка.
Добавлять повторения сегодня не стала, учитываю возраст и подготовку - оставила 2-4-4-4.
Подтягивания - австралийские на низком турнике, отжимания на опоре - на очень низком турнике)
Растяжка на основные группы мышц.

Вчера добавила силовую тренировку с гантелями по 4 кг по методу "кайдзен".
1 минута разбивается на круг: 20 секунд сгибания на бицепс, 20 секунд сгибания на трицепс, 20 секунд становая тяга на прямых ногах.

Сегодня эту 1-минутку повторила через пол-часа после основных занятий.

Спасибо за поддержку!

Спасибо, обращу!)
Когда-то я занималась усердно со свободными весами, даже закончила "для себя" курсы инструкторов по фитнесу при Академии физкультуры на Сиреневом бульв. Но время идёт, как-то подзабросила я тренировки... Хотелось бы, чтобы мои редкие занятия "к пляжу" снова стали регулярными. И всё-таки когда-нибудь суметь подтянуться)

Начала 100-дневку.
Схема 2-4-4-4, поскольку отжиматься разучилась, подтягиваться не умела никогда.
Хорошо даются только приседания)
Поэтому 4 подхода с 30-секундным отдыхом:
2 подтягивания (австралийские) - с трудом
4 приседания
4 отжимания с колен (сложновато даже это)
4 приседания