/forums/comment/374364-nachala-100-dnevku-shema-2-4-4-4-poskolku-otzhimatsja
Начала 100-дневку.
Схема 2-4-4-4, поскольку отжиматься разучилась, подтягиваться не умела никогда.
Хорошо даются только приседания)
Поэтому 4 подхода с 30-секундным отдыхом:
2 подтягивания (австралийские) - с трудом
4 приседания
4 отжимания с колен (сложновато даже это)
4 приседания
/forums/comment/374535-otlichnoe-nachalo-cherez-neskolko-dnej-budet-infopost
Отличное начало, через несколько дней будет инфопост про технику приседаний - обратите на него внимание.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/374611-quote-name-safrayt-post-374535-otlichnoe-nachalo
Отличное начало, через несколько дней будет инфопост про технику приседаний - обратите на него внимание.</quote>
Спасибо, обращу!)
Когда-то я занималась усердно со свободными весами, даже закончила "для себя" курсы инструкторов по фитнесу при Академии физкультуры на Сиреневом бульв. Но время идёт, как-то подзабросила я тренировки... Хотелось бы, чтобы мои редкие занятия "к пляжу" снова стали регулярными. И всё-таки когда-нибудь суметь подтянуться)
/forums/comment/374657-uzhe-k-novomu-godu-smozhete-raz-5-podtjanutsja-davajte
Уже к Новому Году сможете раз 5 подтянуться) Давайте сразу нацеливаться на выход силой.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/374975-quote-name-safrayt-post-374657-uzhe-k-novomu-godu
Уже к Новому Году сможете раз 5 подтянуться) Давайте сразу нацеливаться на выход силой.</quote>
Спасибо за поддержку!
/forums/comment/375053-den-vtoroj-podgotovka-hodba-4-km-160-m-30-min-razminka
День второй.
Подготовка: ходьба 4 км 160 м -30 мин. Разминка.
Добавлять повторения сегодня не стала, учитываю возраст и подготовку - оставила 2-4-4-4.
Подтягивания - австралийские на низком турнике, отжимания на опоре - на очень низком турнике)
Растяжка на основные группы мышц.
Вчера добавила силовую тренировку с гантелями по 4 кг по методу "кайдзен".
1 минута разбивается на круг: 20 секунд сгибания на бицепс, 20 секунд сгибания на трицепс, 20 секунд становая тяга на прямых ногах.
Сегодня эту 1-минутку повторила через пол-часа после основных занятий.
/forums/comment/376103-den-tretij-hodba-6-km-45-minut-razminka-poka
День третий.
Ходьба 6 км - 45 минут. Разминка. Пока оставляю 2-4-4-4 - 4 подхода.
"1-минутка"- пресс.
Растяжка мышц сгибателей бедра - статические удержания по 60 секунд на каждую ногу.
Ягодичный мостик - 2 подхода по 10 5-секундных статических удержаний
/forums/comment/377003-den-chetvertyj-hodba-9-120-km-1-ch-10-min-razminka-3-6
День четвертый.
Ходьба 9,120 км - 1 ч.10 мин.
Разминка.
3-6-6-6 - 4 подхода. Подтягивания пыталась делать обычные на турнике. Есть крохотная подвижка -уже не болтаюсь,как сосиска!))
"1-минутка" - сгибания на бицепс, тяга гантелей к груди в наклоне, становая на прямых ногах. Вес гантелей - по 4 кг
/forums/comment/377777-den-pjatyj-hodba-6-85-km-55-min-razminka-4-6-6-6
День пятый.
Ходьба 6,85 км -55 мин.
Разминка
4-6-6-6. Подтягивания "маленькие" на турнике, отжимания с колен и приседания - пока не увеличивала количество повторений.
"1-минутка" - пресс
/forums/comment/378787-vchera-den-shestoj-prosto-zarjadka
Вчера - день шестой.
Просто зарядка!)
/forums/comment/378799-den-sedmoj-zarjadka-rastjazhka-hodba-2-5-km-20-minut-1
День седьмой.
Зарядка. Растяжка.
Ходьба 2.5 км -20 минут
"1-минутка": пресс на фитболе
"1-минутка": обратная гиперэкстензия на фитболе
/forums/comment/379431-den-vosmoj-zarjadka-vmesto-hodby-jelektrovenikom-za-1
День восьмой.
Зарядка. Вместо ходьбы - "электровеником" за 1,5 часа прошлась с тряпкой по квартире - аж взмокла!)))
Растяжка.
4 подхода: 5-8-8-8.
Подтягивания - "крошечные" на турнике дома.
Первая часть приседаний в каждом подходе - собственно приседания.
Вторая часть вместо приседаний - чередования становой тяги на прямых ногах (гантели по 4 кг) и обратные гиперэкстензии на мяче.
Отжимания - с опорой ног на мяче.
Да простят меня составители программы 100-дневки за столь вольную интерпретацию тренировок)
/forums/comment/380477-vchera-den-devjatyj-hodba-7-7-km-4-podhoda-6-10-10-10
Вчера - день девятый.
Ходьба - 7,7 км
4 подхода 6-10-10-10
/forums/comment/380971-segodnja-den-desjatyj-hodba-7-5-km-1-chas-4-podhoda-7
Сегодня - день десятый.
Ходьба - 7.5 км 1 час
4 подхода: 7-12-12-12
/forums/comment/381560-den-odinnadcatyj-hodba-4-km-4-podhoda-7-12-12-12
День одиннадцатый.
Ходьба 4 км.
4 подхода: 7-12-12-12
