troitskaya

День 26 - 18 октября: прошла, но не записывала. 4 по 7-12-12-12.
Перерыв дает о себе знать.
Хожу каждый день по 5-7 км.

Дни 28 и 29 - растяжка, отдых и упражнения с фитболом.

День 30: 5 подходов по 7-12-12-12.
Вместо выпадов - приседания на одной ноге на фитболе.

День двадцать пятый.

Ходьба 5,5 км
4 по 6-10-10-10

День двадцать третий - вчера.
5-8-8-8

Сегодня - день двадцать четвертый.
6-10-10-10

День двадцать второй.
После простуды снова приступила к тренировкам.
Немножко вернулась назад.
5-8-8-8. Подтягивания австралийские, отжимания с колен. Круг добавлять не стала.
Прохожу каждый день по 5-7 км

Сегодня - день пятнадцатый.
Немного приболела - простудилась, так что пока тренировки отменяются

04.10.2017 День двенадцатый.

Ходьба 7 км
4 подхода: 7-12-12-12

05.10.2017 День тринадцатый.

Ходьба 9 км. Растяжка

06.10.2017 День четырнадцатый.
Ходьба 4,8 км. Отдых

День двенадцатый.

Ходьба 7 км.
"1-минутка" с гантелями на бицепсы, трицепсы, дельты
4 похода: 7-12-12-12

День одиннадцатый.

Ходьба 4 км.
4 подхода: 7-12-12-12

Сегодня - день десятый.

Ходьба - 7.5 км 1 час
4 подхода: 7-12-12-12

Вчера - день девятый.
Ходьба - 7,7 км
4 подхода 6-10-10-10

День восьмой.
Зарядка. Вместо ходьбы - "электровеником" за 1,5 часа прошлась с тряпкой по квартире - аж взмокла!)))

Растяжка.
4 подхода: 5-8-8-8.
Подтягивания - "крошечные" на турнике дома.
Первая часть приседаний в каждом подходе - собственно приседания.
Вторая часть вместо приседаний - чередования становой тяги на прямых ногах (гантели по 4 кг) и обратные гиперэкстензии на мяче.
Отжимания - с опорой ног на мяче.
Да простят меня составители программы 100-дневки за столь вольную интерпретацию тренировок)

Утром пью маленькую чашку - примерно 100 гр. Отменять специально не буду - это уже ритуал!))
А вообще пишут, что даже 4-5 чашек кофе в день - безопасная доза для людей, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями) Кроме того, употребление кофе снижает риск цирроза и рака печени, болезни Альцгеймера и Паркинсона!) И депрессии...вот!)

У меня завтрак в 2-х вариантах уже много-много лет)
Натощак - пол-стакана воды.
Потом овсянка на воде плюс кефир плюс кофе.
Либо овсянка плюс свежевыжатый апельсиновый сок плюс кофе.
Иногда вместо кофе зеленый чай.

День седьмой.
Зарядка. Растяжка.
Ходьба 2.5 км -20 минут
"1-минутка": пресс на фитболе
"1-минутка": обратная гиперэкстензия на фитболе

Вчера - день шестой.
Просто зарядка!)