vkim80

Решил добавить утренние отжимания перед завтраком 3х30, бодрит.

Итоги прошлой недели плачевны(((
в четверг и пятницу ничего не получилось. После длинных выходных работы накопилось. В субботу все получилось неплохо после 6 дневного перерыва, утренняя свежесть в парке бодрит:
бег 37 мин./6,42 км.
5 кругов - подтягивания 6, брусья 12, подъем ног в висе 6, прыжки 12 в конце обязательно небольшая растяжка
заминка бег 7,20мин./1,2км.
В целом все далось неплохо, с бегом решил не напрягаться перед воскресной тренировкой, все таки пропустил 6 дней. на последнем круге все немного в натяг пошло, но терпимо.
А потом снова прихватило шею, так что воскресенье пропустил(((
думаю пока пропустить пару дней, залечить шею. (Долгит мне в помощь)
Гонка все ближе, а времени все меньше!

Давно не бегал в парке с утра, но очень приятно увидеть было большое количество людей занимающихся бегом/скандинавской ходьбой.

Прогресс налицо, главное не останавливаться!!!

До гонки bear race 17 дней.
Нужно хорошо "потренить".
План тренировок.
2 дня:
Бег 30 - 45 минут 5,10-5,20 минут/км.
5 кругов подтягивания 6, брусья 12, подъем ног из "виса" 6, прыжки вверх из полного присяда 12
3 день:
бег 3 км.
интервальная тренировка 6 кругов
бег 400м, подтягивания 5, брусья 8, берпи 10 (на гонке будут штрафы нужно подготовиться :grin: ), прыжки на тумбу 5, канат (почти не умею это делать), рукоход
отдых 5 минут
по ощущениям скорректирую
для этого есть хороший стадион "Торпедо"

день 4
бег трусцой 1 -1,5 часа (по ощущениям)
растяжка

день 5-9
Бег 30 - 45 минут 5 кругов подтягивания 6, брусья 12, подъем ног из "виса" 6, берпи 10, рукоход

день 10
Интервальная тренировка. повторение дня 3, скорректирую после 3-го дня

день 11
бег трусцой 1-1,5 часа растяжка

день 12-13
бег 30-45 минут 5,10-5,20 минут/км.
Бег 30 - 45 минут 5 кругов подтягивания 6, брусья 12, подъем ног из "виса" 6, берпи 10, рукоход

день 15-16
бег трусцой 30-45 минут растяжка

Посмотрим что из этого получится.

Хочу поделиться как прошли мои выходные.
я то думал "потренить", но в планы вмешался главный тренер, жена )))
выходные прошли в под очень хорошими нагрузками!) Называются переклейка обоев))) 4 дня интенсивных тренировок выглядели так:
1. День первый, время 7 утра.
разминка съездить в строительный магазин ,подъем материалов вручную на пятый этаж (общий весь примерно 100кг.)
упражнение 1 - снять старые обои, как оказалось 4-5 слоев сдобренных газетами, под самым нижним слоем обнаружилась газета за 26 апреля 1970г., самое интересное все газеты советский спорт!!!)))
Небольшой отдых - отвезти детей бабушке, это можно было сделать и пораньше, но решили переждать пробки.
упражнение 2 - шпатлевание, что то давно подзабытое примерно лет 20 )))
заминка - подметание и мытье полов)))
думал никогда этот день не закончится!) было уже 2 часа ночи

2. День второй
Время 9 утра, хочется умереть, и мысль да "зачем" это нужно) легкий завтрак и чашка кофе взбодрили.
в качества разминки вынос мусора два подхода, ноги и спина не гнутся)))
упражнение 1 - ошкуривание поверхности
упражнение 2 - поклейка обоев ( разметка, резка, поклейка)
вроде все просто, но как оказалось не очень закончили в 4 утра !)

3. День третий
День второй, время 11 утра, хочется умереть, и мысль да "зачем" это нужно усиливается, но финиш уже близко. легкий завтрак и 2 чашки кофе взбодрили.
разминка повторяется - вынести мусор, всего один подход, но тяжелей чем в предыдущий день)
упражнение 1 - установить плинтуса
упражнение 2 - установить розетки и выключатели ( вот здесь я "залип" надолго, электрика и я не совместимы )))
заминка - уборка и вынос мусора
соскучились по детям поехали забрали их домой

4. День четвертый
Наконец доделал электрику!!! Главное не отступать и не сдаваться!!! И что больше всего радует, все работает!!!)))
расстановка мебели, прикручивание тумбочек и всякой мелочи уже не напрягает и делается в легком режиме)))
вечер, 10 часов, дети спят немного пива и сухого вина!!!
есть удовлетворение от проделанной работы!!!

Подсчитал примерно:
приседания более 400 раз
вверх по лестнице (три ступени) более 300 раз
спуск/подъем по лестнице на пятый этаж - 12 раз
гусиный шаг - по ощущениям сотни метров ))), но ближе к реальности метров 100
подъем тяжестей
а самое тяжелое упражнение мытье полов вручную, попробуйте ноги забиваются на раз )))

как итого минус 2 кг
Вносите разнообразие в свои тренировки!!!)))

Итоги прошлой недели. Три тренировки. В субботу к концу дня на работе прихватило шею,так что не повернуться было,ходил как буратино). Два дня минус (.

36 не приговор). Возраст это состояние души, мне всегда 25)))

Вчера преодолел отметку 51км за месяц!) Многим это покажется ерундой,но лично для меня это достижение! Это только начало!!!

Да интересное занятие. В этом году зимнюю пробежал. В планах пару гонок пробежать летом.

Записался на гонку bear race!))) Будет интересно

Итог прошедшей недели неутешителен! Получилось выполнить всего одну тренировку. Нужно догонять!!!
Цель этой недели 6 тренировочных дней.
Бег 20-30минут. 4 сета подтягивния 6, отжимания на брусьях 10,прыжки из полного присяда 12 или на тумбу 6,подъем ног из виса 6. В конце растяжка.

Решил все делать без фанатизма!!!
пятница: бег 24.30 мин. 5,40мин/км.,три сета 5 подтягиваний, 8 отжиманий на брусьях
суббота: бег 31.44мин. 5,40мин./км., три сета подтягивания -5, брусья-8, прыжки из полного присяда - 8
восресенье: бег 30.25мин. 5,49мин./км., три сета подтягивания -5, брусья-8, прыжки из полного присяда - 10
Понедельник - отдых )
Первые ощущения. боль в ногах есть, но не большая. В руках и спине есть чувство "небольшой нагрузки".

Еще три года назад как то решил подтянуться и к своему ужасу не смог ни разу. В прошлом году друг "затащил" на весеннюю гонку ГТО. Далось тяжело ))). До этого не занимался спортом больше 12 лет, редкие вылазки на футбол не считаются). Ещё в прошлом году принял участие в трех гонках героев. Готовиться к ним начинал за пару недель, и как итог полуживой добегал до финиша, а на следующий день лежал "трупом"!).
В этом году периодически совершал пробежки совмещая их с турником и брусьями.
В настоящий момент хочу заниматься более регулярно. За основу взял книгу "Бег с Лидьярдом".
Результаты на начало тренировок:
Бег 30 минут, скорость 5,40-5,50 мин./км. в "аэробном режиме" (по крайней мере я так думаю)
Максимальное количество подтягиваний - 10 раз
Отжимания от пола - 40 раз.
Отжимания на брусьях - 18 раз.
Буду стараться заниматься по крайней мере 3 раза в неделю.
Начало тренировок 13.04.2018г. пятница 13-е)))