/forums/comment/445805-eshhe-tri-goda-nazad-kak-to-reshil-podtjanutsja-i-k
16.04.2018 15:16
Еще три года назад как то решил подтянуться и к своему ужасу не смог ни разу. В прошлом году друг "затащил" на весеннюю гонку ГТО. Далось тяжело ))). До этого не занимался спортом больше 12 лет, редкие вылазки на футбол не считаются). Ещё в прошлом году принял участие в трех гонках героев. Готовиться к ним начинал за пару недель, и как итог полуживой добегал до финиша, а на следующий день лежал "трупом"!).
В этом году периодически совершал пробежки совмещая их с турником и брусьями.
В настоящий момент хочу заниматься более регулярно. За основу взял книгу "Бег с Лидьярдом".
Результаты на начало тренировок:
Бег 30 минут, скорость 5,40-5,50 мин./км. в "аэробном режиме" (по крайней мере я так думаю)
Максимальное количество подтягиваний - 10 раз
Отжимания от пола - 40 раз.
Отжимания на брусьях - 18 раз.
Буду стараться заниматься по крайней мере 3 раза в неделю.
Начало тренировок 13.04.2018г. пятница 13-е)))
/forums/comment/445808-reshil-vse-delat-bez-fanatizma-pjatnica-beg-24-30-min
16.04.2018 15:28
Решил все делать без фанатизма!!!
пятница: бег 24.30 мин. 5,40мин/км.,три сета 5 подтягиваний, 8 отжиманий на брусьях
суббота: бег 31.44мин. 5,40мин./км., три сета подтягивания -5, брусья-8, прыжки из полного присяда - 8
восресенье: бег 30.25мин. 5,49мин./км., три сета подтягивания -5, брусья-8, прыжки из полного присяда - 10
Понедельник - отдых )
Первые ощущения. боль в ногах есть, но не большая. В руках и спине есть чувство "небольшой нагрузки".
/forums/comment/447905-itog-proshedshej-nedeli-neuteshitelen-poluchilos
23.04.2018 11:15
Итог прошедшей недели неутешителен! Получилось выполнить всего одну тренировку. Нужно догонять!!!
Цель этой недели 6 тренировочных дней.
Бег 20-30минут. 4 сета подтягивния 6, отжимания на брусьях 10,прыжки из полного присяда 12 или на тумбу 6,подъем ног из виса 6. В конце растяжка.
/forums/comment/448735-zapisalsja-na-gonku-bear-race-budet-interesno
26.04.2018 10:40
Записался на гонку bear race!))) Будет интересно
/forums/comment/448742-quote-name-vkim80-post-448735-zapisalsja-na-gonku
26.04.2018 11:05
<quote name=vkim80: post="448735">
Записался на гонку bear race!))) Будет интересно</quote>
А я год назад в Гонке Героев участвовал. То ещё приключение 😃
/forums/comment/448770-da-interesnoe-zanjatie-v-jetom-godu-zimnjuju-probezhal
26.04.2018 14:46
Да интересное занятие. В этом году зимнюю пробежал. В планах пару гонок пробежать летом.
/forums/comment/449292-vchera-preodolel-otmetku-51km-za-mesjac-mnogim-jeto
28.04.2018 07:24
Вчера преодолел отметку 51км за месяц!) Многим это покажется ерундой,но лично для меня это достижение! Это только начало!!!
/forums/comment/449340-quote-name-vkim80-post-449292-vchera-preodolel
28.04.2018 11:03
<quote name=vkim80: post="449292">
Вчера преодолел отметку 51км за месяц!) Многим это покажется ерундой,но лично для меня это достижение! Это только начало!!!</quote>


Далеко не ерунда
Если бегать 2 раза в неделю, то это в среднем по 6,5км за пробежку

В моем возрасте (36) большинство знакомых не то что бегать, пешком только от машины до кабинета передвигаются
/forums/comment/449538-quote-name-vitalik-gorbunov-post-449340-quote-name
28.04.2018 22:37
<quote name=vkim80: post="449292">
Вчера преодолел отметку 51км за месяц!) Многим это покажется ерундой,но лично для меня это достижение! Это только начало!!!
</quote>


Далеко не ерунда
Если бегать 2 раза в неделю, то это в среднем по 6,5км за пробежку

В моем возрасте (36) большинство знакомых не то что бегать, пешком только от машины до кабинета передвигаются</quote>


36 не приговор). Возраст это состояние души, мне всегда 25)))
/forums/comment/450267-itogi-proshloj-nedeli-tri-trenirovki-v-subbotu-k-koncu
02.05.2018 05:43
Итоги прошлой недели. Три тренировки. В субботу к концу дня на работе прихватило шею,так что не повернуться было,ходил как буратино). Два дня минус (.
/forums/comment/450545-hochu-podelitsja-kak-proshli-moi-vyhodnye-ja-to-dumal
03.05.2018 10:41
Хочу поделиться как прошли мои выходные.
я то думал "потренить", но в планы вмешался главный тренер, жена )))
выходные прошли в под очень хорошими нагрузками!) Называются переклейка обоев))) 4 дня интенсивных тренировок выглядели так:
1. День первый, время 7 утра.
разминка съездить в строительный магазин ,подъем материалов вручную на пятый этаж (общий весь примерно 100кг.)
упражнение 1 - снять старые обои, как оказалось 4-5 слоев сдобренных газетами, под самым нижним слоем обнаружилась газета за 26 апреля 1970г., самое интересное все газеты советский спорт!!!)))
Небольшой отдых - отвезти детей бабушке, это можно было сделать и пораньше, но решили переждать пробки.
упражнение 2 - шпатлевание, что то давно подзабытое примерно лет 20 )))
заминка - подметание и мытье полов)))
думал никогда этот день не закончится!) было уже 2 часа ночи

2. День второй
Время 9 утра, хочется умереть, и мысль да "зачем" это нужно) легкий завтрак и чашка кофе взбодрили.
в качества разминки вынос мусора два подхода, ноги и спина не гнутся)))
упражнение 1 - ошкуривание поверхности
упражнение 2 - поклейка обоев ( разметка, резка, поклейка)
вроде все просто, но как оказалось не очень закончили в 4 утра !)

3. День третий
День второй, время 11 утра, хочется умереть, и мысль да "зачем" это нужно усиливается, но финиш уже близко. легкий завтрак и 2 чашки кофе взбодрили.
разминка повторяется - вынести мусор, всего один подход, но тяжелей чем в предыдущий день)
упражнение 1 - установить плинтуса
упражнение 2 - установить розетки и выключатели ( вот здесь я "залип" надолго, электрика и я не совместимы )))
заминка - уборка и вынос мусора
соскучились по детям поехали забрали их домой

4. День четвертый
Наконец доделал электрику!!! Главное не отступать и не сдаваться!!! И что больше всего радует, все работает!!!)))
расстановка мебели, прикручивание тумбочек и всякой мелочи уже не напрягает и делается в легком режиме)))
вечер, 10 часов, дети спят немного пива и сухого вина!!!
есть удовлетворение от проделанной работы!!!

Подсчитал примерно:
приседания более 400 раз
вверх по лестнице (три ступени) более 300 раз
спуск/подъем по лестнице на пятый этаж - 12 раз
гусиный шаг - по ощущениям сотни метров ))), но ближе к реальности метров 100
подъем тяжестей
а самое тяжелое упражнение мытье полов вручную, попробуйте ноги забиваются на раз )))

как итого минус 2 кг
Вносите разнообразие в свои тренировки!!!)))
/forums/comment/450568-do-gonki-bear-race-17-dnej-nuzhno-horosho-potrenit
03.05.2018 11:35
До гонки bear race 17 дней.
Нужно хорошо "потренить".
План тренировок.
2 дня:
Бег 30 - 45 минут 5,10-5,20 минут/км.
5 кругов подтягивания 6, брусья 12, подъем ног из "виса" 6, прыжки вверх из полного присяда 12
3 день:
бег 3 км.
интервальная тренировка 6 кругов
бег 400м, подтягивания 5, брусья 8, берпи 10 (на гонке будут штрафы нужно подготовиться :grin:😁 ), прыжки на тумбу 5, канат (почти не умею это делать), рукоход
отдых 5 минут
по ощущениям скорректирую
для этого есть хороший стадион "Торпедо"

день 4
бег трусцой 1 -1,5 часа (по ощущениям)
растяжка

день 5-9
Бег 30 - 45 минут 5 кругов подтягивания 6, брусья 12, подъем ног из "виса" 6, берпи 10, рукоход

день 10
Интервальная тренировка. повторение дня 3, скорректирую после 3-го дня

день 11
бег трусцой 1-1,5 часа растяжка

день 12-13
бег 30-45 минут 5,10-5,20 минут/км.
Бег 30 - 45 минут 5 кругов подтягивания 6, брусья 12, подъем ног из "виса" 6, берпи 10, рукоход

день 15-16
бег трусцой 30-45 минут растяжка

Посмотрим что из этого получится.
/forums/comment/451729-itogi-proshloj-nedeli-plachevny-v-chetverg-i-pjatnicu
07.05.2018 10:30
Итоги прошлой недели плачевны(((
в четверг и пятницу ничего не получилось. После длинных выходных работы накопилось. В субботу все получилось неплохо после 6 дневного перерыва, утренняя свежесть в парке бодрит:
бег 37 мин./6,42 км.
5 кругов - подтягивания 6, брусья 12, подъем ног в висе 6, прыжки 12 в конце обязательно небольшая растяжка
заминка бег 7,20мин./1,2км.
В целом все далось неплохо, с бегом решил не напрягаться перед воскресной тренировкой, все таки пропустил 6 дней. на последнем круге все немного в натяг пошло, но терпимо.
А потом снова прихватило шею, так что воскресенье пропустил(((
думаю пока пропустить пару дней, залечить шею. (Долгит мне в помощь)
Гонка все ближе, а времени все меньше!

Давно не бегал в парке с утра, но очень приятно увидеть было большое количество людей занимающихся бегом/скандинавской ходьбой.
/forums/comment/452042-reshil-dobavit-utrennie-otzhimanija-pered-zavtrakom
08.05.2018 08:32
Решил добавить утренние отжимания перед завтраком 3х30, бодрит.
/forums/comment/453218-propustil-5-dnej-vsjo-eshhe-bolit-sheja-no-vchera-ne
12.05.2018 10:03
Пропустил 5 дней, всё еще болит шея, но вчера не выдержал намазался никофлексом и вперед.
Бег 35,26 мин. 6.53 км.
5 кругов подтягивания 6,брусья 12, подъем ног в висе 6,прыжки 12
Растяжка. Время 1 час
Немного тяжело, зато погода замечательная! В десять вечера небольшая прохлада,бегать одно удовольствие!