Хочу поделиться как прошли мои выходные.
я то думал "потренить", но в планы вмешался главный тренер, жена )))
выходные прошли в под очень хорошими нагрузками!) Называются переклейка обоев))) 4 дня интенсивных тренировок выглядели так:
1. День первый, время 7 утра.
разминка съездить в строительный магазин ,подъем материалов вручную на пятый этаж (общий весь примерно 100кг.)
упражнение 1 - снять старые обои, как оказалось 4-5 слоев сдобренных газетами, под самым нижним слоем обнаружилась газета за 26 апреля 1970г., самое интересное все газеты советский спорт!!!)))
Небольшой отдых - отвезти детей бабушке, это можно было сделать и пораньше, но решили переждать пробки.
упражнение 2 - шпатлевание, что то давно подзабытое примерно лет 20 )))
заминка - подметание и мытье полов)))
думал никогда этот день не закончится!) было уже 2 часа ночи
2. День второй
Время 9 утра, хочется умереть, и мысль да "зачем" это нужно) легкий завтрак и чашка кофе взбодрили.
в качества разминки вынос мусора два подхода, ноги и спина не гнутся)))
упражнение 1 - ошкуривание поверхности
упражнение 2 - поклейка обоев ( разметка, резка, поклейка)
вроде все просто, но как оказалось не очень закончили в 4 утра !)
3. День третий
День второй, время 11 утра, хочется умереть, и мысль да "зачем" это нужно усиливается, но финиш уже близко. легкий завтрак и 2 чашки кофе взбодрили.
разминка повторяется - вынести мусор, всего один подход, но тяжелей чем в предыдущий день)
упражнение 1 - установить плинтуса
упражнение 2 - установить розетки и выключатели ( вот здесь я "залип" надолго, электрика и я не совместимы )))
заминка - уборка и вынос мусора
соскучились по детям поехали забрали их домой
4. День четвертый
Наконец доделал электрику!!! Главное не отступать и не сдаваться!!! И что больше всего радует, все работает!!!)))
расстановка мебели, прикручивание тумбочек и всякой мелочи уже не напрягает и делается в легком режиме)))
вечер, 10 часов, дети спят немного пива и сухого вина!!!
есть удовлетворение от проделанной работы!!!
Подсчитал примерно:
приседания более 400 раз
вверх по лестнице (три ступени) более 300 раз
спуск/подъем по лестнице на пятый этаж - 12 раз
гусиный шаг - по ощущениям сотни метров ))), но ближе к реальности метров 100
подъем тяжестей
а самое тяжелое упражнение мытье полов вручную, попробуйте ноги забиваются на раз )))
как итого минус 2 кг
Вносите разнообразие в свои тренировки!!!)))
), прыжки на тумбу 5, канат (почти не умею это делать), рукоход