Архив с материалами: https://drive.google.com/folderview?id=0B0bhO8y5bSgTdHQ0bG1ORVc2elU&usp=sharing

+1 новый человек. Папа привёл сына 12-ти лет позаниматься.

Разминка (суставная гимнастика)
Всадник - 1 минута 50 секунд
Первый комплекс ТУРБО-БЛОКА:
3 отжимания
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание (нижним узким хватом, медленный с фиксирование в угле 90 градусов)
Время выполнения: 20 минут
После 6 круга я не стал считать. Вышло порядка 25+ кругов.
Прокачка рук резиновым эспандером.
Заминка.

16, 17 июня День отдыха.

Вот засада!(

+

http://workout.su/areas/5219
http://workout.su/areas/5246
http://workout.su/areas/5249

Резюмирую:
12 площадок

12, 13, 14 июня День отдыха





Архив с материалами: https://drive.google.com/folderview?id=0B0bhO8y5bSgTZXBVQm5sNUJLOEk&usp=sharing

W-образная лесенка в подтягиваниях:
8 --> 1 --> 1 --> 8 --> 8 --> 1 --> 1 --> 8
Итого, 144 подтягивания разными хватами, на разных конструкциях, в том числе параллельные подтягивания, подтягивания на наклонном рукоходе и трубе.

Лесенка Сани на брусьях:
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
1 и 2, 8 подходы на широких брусьях;
3, 4, 5, 6, 7 на смежных трубах;
крайний подход от узких брусьев.
Итого, 250 отжиманий от брусьев.

Немного интуитивного тренинга пресса.

Сейчас есть. А было ли раньше? Просто я не знал.

Редактировать площадки города. ну там фото, адрес, локацию - было бы круто))

Меня после не упоминали и не цитировали, кажется.Меня много раз упоминали и цитировали, уведомления не приходили, а я не говорил о проблеме, думая, что она решается. Другие пользователи уже сказали о ней. Я не хотел повторяться.

Шепоточку Adobe Photoshop Elements и вуаля! Погода, как видишь, не балует))

Это крайний случай, ибо их было много,а не сообщал я о них, так как видел жалобы по этой проблеме и считал, что она решится в скором времени.

0 новеньких, 0 участников. Затестили свои максимумы (у самого слабого - не плохой прирост получился) и покачали пресс.

Архив фото и видео со встречи: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTRmdaYVhsZk5kUTg

На фото пользователи сайта:
Ivan_borisov
Evreuchka
TheSky и др.

6 человек. Участников программы не было. Замеряли максимумы с теми, кто был. Всех участников программы хочу ещё раз поздравить с окончание 100-дневки, желаю дальнейших успехов и всего самого наилучшего! На этом посте заканчивается освещение сборов участников программы 100-дневный воркаут (Весна 2016). но сборы участников на этом не заканчиваются, Вы можете самостоятельно их создавать в разделе сайта "Мероприятия". Куратор программы продолжит такую традицию, но место и время встреч существенно поменяется. Теперь мы будем тренироваться на всех площадках города, а не только в 1 микр. в Теремке.

10 июня День отдыха.





Разминка
Замер максимумов в базовых упражнениях:
Подтягивания 20
Отжимания от пола 66
Приседания 100
Отжимания от брусьев 43
Всё упало.
Затем несколько минут отдыха.
Тренировка пресса
-на брусьях:
Подъёмы ног в уголок --> Уголок, ноги врозь --> Удерживая уголок, подтягивание колеей к груди, а затем возвращение в исходное положение
20 --> 10 --> 10
2 круга, отдых между подходами - 1 круг по площадке, между кругами - 2 круга по площадке
-на турнике:
Подъем прямых ног в висе --> "Мельница" --> "Часики"
20 --> 6 --> 20
2 круга, отдых вдвое меньше
- и снова на брусьях:
Удерживая уголок, перемещение ног из стороны в сторону - 10 повторений (по 5 на каждую сторону).
- уже на рукоходе:
"Дворник" - 20 повторений.
Заминка.

Теперь то есть к чему стремиться, если уделять этому ещё больше времени и внимания))

Заметил, что всё ещё живу маем месяцем. Исправил.
7 июня.
Отжимания локти в сторону, колени к груди --> Отжимания с уклоном туловища вперёд
15 --> 15
3 подхода
8 июня.
Отжимания локти в сторону, колени к груди --> Подъём прямых ног
20 --> 10
2 подхода



По дороге домой, пролегавшей через город, решил кинуть клич, что потренируюсь. Из-за дождя никто не пришёл. Но, я как чувствовал, он кончился в 20:15 и я пошёл покачал пресс.
Покачал пресс на брусьях:
Подъём прямых ног в упоре до уголка --> Уголок в сторону --> Подъём прямых ног, ноги врозь
20 --> 10 --> 10
2 круга
Потом на турунике:
Подъём прямых ног в висе --> "Мельница" --> "Часики" (на брусьях)
20 --> 6 --> 20
1 круг
Подтягивания на перекладине нижним узким хватом (медленно):
3 подхода по 7 повтрений