Контрольный давай раз в неделю.
Программу пока думаю какую, их чето миллион. Давай пробовать. Ну у меня в вск шокконтент полюбому, на неделе еще штуки две и замер максимума. И еще с подтягиваниями совмещать буду.

Андрюха давай со мной 50 брусьев тащить?

Так -5 же на улице, уже одну вещь можно добавить

24.10.19 Четверг
Треня с доп весом.
Разминка. Запишу поподробнее чтобы потом знать как разминались.
Подтягивания вх-брусья-выпрыгивания-подтягиваия нх.- отжимания-выпады-скакалка
5-10-10-5-10-10-100
7-15-х-7-15-х-х, где х - это пропущено что бы не умереть раньше времени
пропустил выпрыгивания, выпады, скакалку, чтобы не убить ноги, много силы забирают. (кстати сказать попробовал пистолетики на обе ноги по 3 раза получаются более уверенно чем раньше, видимо ноги прокачались всетаки, думаю что раз по 8 сделаю, ну это так к слову. ноги тоже надо качать)

Разминка +16 кг (чуть не написал 16+ - типа без трусов )
подтягивания н.х. - брусья
5-10

Отдых 10-13 мин

Подтягивания +24 кг = 11 раз (+1)ЛР по ощущениям 11ый еле дотянул, техника под вопросом немного взбрыкнул ногами, но однозначно лучше чем раньше.
Брусья +32 кг = 16 раз (+0) по ощущениям зашли легко, легче чем на той неделе.
Подтягивания +32 кг =6 раз (-1 или 0) (видимо из-за того что тяжело дался крайний с 24кг, не успел восстановится) но учитывая что ранее ЛР был 7 с дрыганием ногами, то можно сказать что "на месте" т.е. 0.
Брусья +48 кг = 5 раз (+1) ЛР тут однозначно увереннее делал чем раньше, но 5ый раз с раскачкой. Не удобно две гири все время болтаются и выходят из под контроля.
В конце проходка на максимум без веса.

Подтягивания 18
Брусья 37, с 35 нонстоп
Сегодня собой доволен закрепим эти результаты в дневнике.
По ощущениям сегодня далось лучше чем на прошлой неделе хотя прирост совсем небольшой.
В этом сезоне с весом заканчиваем тренить, и плавно переходим на многоповторку и надо поработать в направлении закрытия целей 2019 г, небольшую базу для этого поднакопил, считаю что сейчас все должно пойти "на изи", впереди 2 месяца на все.

Впереди не закрытые цели 2019г:
-Подтягивания -30(будем стараться).
-Брусья нонстоп -50.
-Тренировка Ганнибала без разбивки за 45 мин в чистой технике.
-5 мд. уложиться в 5 мин.
-Уголок - 60 сек.
-Вис и стойка (молчу, походу не судьба)
-Подтягивание на одной(не реально просто)
-Отжимания от пола 80(тоже не реально, но посмотрим может после брусьев залетят)
-Отжимания в стойке у стены 10.

Считаю закрытыми цели 2019 г
бицуха-39 мм
вес 84-86 кг
выходы-10 покемонские (относительно чистыми что то около 4-6 на свежака)
10 чистых целей не было, было в принципе научится делать хоть как но 10. Судя по форуму люди потом годами технику оттачивают. так что тут выше головы не перепрыгнешь со временем придет и техника.

Всем удачи прогресса !!!

"Сила" у меня !!!!

Лучше всего для втягивания в процесс подойдут круги на подобии сотки. Можно их с разным количеством повторений делать, а не каждый день одно и тоже. Главное регулярность.

Одну треню среднюю делай в 50 % нагрузки, с расчетом что вдвое меньше времени надо будет до восстановления и все. И получится наоборот огонь.

Скоро уже надо будет вводить номинации Мастер спорта по теоритическому воркауту

Да статья это первая попавшаяся, что бы суть уловить.
Никто не заставляет вас убиваться в хлам. Все по ощущениям и по своему желанию. Можно просто по плащадке походить руками помахать, но тогда и результатов не ждите.

Место того что бы теоретничать попробуйте.

Имеется ввиду что завтра будет крайний раз в сезоне

23.10.19 Среда
Сегодня состояние получше прямо чувствую как уже Сила наполняет меня, но при нагрузках связки еще чувствуются (думаю что и будут чувствоваться, так как пора брать от гири перерыв на месяц или даже два)

Сегодня жесткая разминка.
Подтягивния-брусья-выпрыгивания-подтягивания н.х-отжимания-выпады-скаклка
5-10-20-5-10-10/10-200
10-20-20-10-20-10/10-200
15-30-20-15-30-10/10-200

вроде фигня, а в общих числах ниче так объем за 30 мин вырисовывается.
60 подтягиваний
60 брусьев
60 отжиманий
60 выпрыгиваний
60 динамических выпадов
600 скакалки


на этом пока все, жду "Силу" завтра с весом будем мочить

А вот наоборот, после отжиманий брусья уже не зайдут,потому что нагрузка больше и более акцентировано на трицепс уже.

Все очень просто, техника бодибилдерская.
<url="https://pikabu.ru/story/dropsetyi_ili_nuzhno_li_dobivat_myishtsyi_menshim_vesom_5616703">"дроп-сеты"</url>, кажется называется.
Добивается целевая мышца, меньшей нагрузкой с немного другим акцентом.

Попробуйте, (не ну если хотите что бы они росли ) если нет, то тогда конечно не надо

Я даже перед брусьями всегда разминаюсь так, брусья+отжимания, лучше все прогревается. Всем советую.

Как пройдет, пробовать сыворотку

Что это? Кстати, покажи

На брусьях, ноги прямые, тело прямое с небольшим наклоном вперед.
После брусьев сразу отжимания от пола, руки на 45 градусов от туловища.

Сетами или сериями, отлично заходит.

Обратные отжимания это же для девочек

Брусья надо повыше, а то как то не очень смотрится
Из-за этого и ноги почти на месте висят.
А так ниче, норм буду стараться тебя побить, но в лучшей технике