Прирост то есть? Видио бы записал, глянуть. Смотрю в пяти подходах не дорабатываешь.

Программа делается под себя. Не знаем твои максимум, рост вес. - не можем оценить.

Пока можем оценить так - Буквы красивые.

В подходах нет количества.

И на половину ты должен ответить сам по своим ощущениям.

К НГ как раз, кощея уже на утренниках играть можно будет

Вот вы какие, а? Первое сообщение на форуме и сразу программу
Это из оперы, типа захотел подтягиваться 60, зашел на форум спросил - одно сообщение, тебе ответили, пошел потренировался, потом вторым сообщением написал что то типа спасибо, нифига не работает.

А профиль заполнить для начала слабо? О себе черкнуть пару строк.По форуму полазить, почитать тысячи подобных постов?
Раскинуть мозгами, и если станет что то непонятно уже спросить.
Или надо быстро? Чтобы завтра уже быть качком?

ага прикол, все читают, потом пробуют и пишут, "О, такая же хрень что то хруснуло и теперь не стоит

не конечно была задумка брусья в кабинет затащить, (они у нас переносные) но нас не поймут

Как вариант - стойка на руках, разминаться не надо и для пользы дела пойдет.

перерыв же всего 15 минут, за это время я, допустим, только разминаюсь
Это не то время которое надо выбирать для тренировки.
15 достаточно что бы пробздиться по быстрому и не умереть от монитора
Я допустим могу по быстрому к руководству в другое крыло здания сбегать, там мне вставят пропиздон и я радостный обратно прибегу за монитор
или сам пробегусь вставлю кому-нибудь и не менее радостный вернусь к компу.
Вот наши перерывы, все на дверях весят.

ДА !!!:ok_hand: Я свои 26 не могу повторить уже год , а надо 30

21.11.19 Четверг
Кардио, бег на коньках 10 км.

подтягивания не доставляют удовольствия, когда их в день сделаешь штук так 240 тогда да - подташнивает немного.
А так то норм.

Если учитывать что еще и "жиреешь" при этом, то вообще никак не страшно

Это будут все псевдо упражнения, лучше подтягиваний широким хватом для спины ничего нет. Есть еще тренажеры, но я так понимаю ты хочешь сам с гантелями.

Прям болит? На всем протяжении тренировки и выполнения упражнения? Если болит постоянно и боль не проходящая - то никак. Как ты через боль сможешь что то делать, тут уже мозг руководит на подсознании а не ты, это защитная реакция организма.
Очень мало информации для того чтобы дать совет. Характер боли хотябы описать и при каких нагрузках. Проходит допустим при разминке или нет. Локоть так то везде участвует и на растяжение и на сжатие.
На спину подойдут, все упражнения где не участвует локоть. Гиперэкстензии разные.

Серые