Предлагаю планку тренить от 5 мин, а то меньше не интересно

Сегодня
6-16-16-10/10 60 *6
Планка 5 мин.

Ноги поменьше сегодня, тому как ноги надо на волейбол оставить, вечером игра.

Как то сегодня все тяжко дается, видимо после субботнего отдыха, а может после совместной трени в вск.

Завтра хочу отжимания увеличивать до 17 ти, а подтягивания увеличивать не буду, просто буду стараться выше подтягиваться. т.е. упор на качество.

Заменить выпады на поли-выпригивания, по 20 повторений на 6 подходов. Кажется они более эффективны. Да и тренируют прыгательные мышцы что для волейбола есть гуд.

Потом посмотрим.

Сегодня стандартная программа за исключением ног (ноги надо на волейбол оставить)
6-16-16-10/10 60 *6
Планка 5 мин.

Как то сегодня все тяжко дается, видимо после отдыха.
Завтра хочу отжимания увеличивать до 17 ти,
а подтягивания увеличивать не буду, просто буду стараться выше подтягиваться. т.е. упор на качество.
Заменить выпады на поли-выпригивания, по 20 повторений на 6 подходов. Потом посмотрим.

Сегодня стандартная программа за исключением ног (надо на волейбол)
6-16-16-10/10 60 *6
Планка 5 мин.
Завтра хочу отжимания увеличивать и заменить выпады на поли-выпригивания, Андрей Андреич меня пристыдил с этими выпадами.

О да, тоже заменил, когда мало спишь то сил нет, такая же фигня. Если знаю что завтра трудный день всегда стараюсь выспасться и потом все идет просто "на изи"

Сегодня была общая совместная треня. Такое ощущение что вчерашний день отдыха пошел не на пользу. С трудом дались подходы, особенно подтягивания.
Еще было прохладно на улице -18, поэтому народу было мало. Больше не буду отдыхать перед треней, такое ощущение что мышцы тонус потеряли.

Со сменой рук (допустим сложить вместе перпендикулярно телу, потом по ходу выполнения менять то одна впереди то вторая) заметно легче, видимо нагрузка на плечи распределяется по другому, я решил стоять без смены рук (т.е. по классике руки треугольником), что бы так сказать честно и ноги вместе.
Есть еще определенная техника для выполнения данного упражнения позаимствованная у йогов она заметно помогает.

Вдоль позвоночника, карбонат напрягается ножки, пресс, кор.

И зайцев среди Вас тоже хватает...

идущий осилит дорогу, как говорится
п.с. сори если кого обидел.

Сегодня в обед 6 км по озеру на коньках.
потом вечером стандартные красивые шестерки
6-16-16-16/16 60*6
Планка 7 мин. записал на видео кому интересно смотреть <url="https://workout.su/forums/comment/402253-segodnja-v-obed-6-km-po-ozeru-na-konkah-potom-vecherom">здесь</url>

Сегодня в обед 6 км по озеру на коньках.
потом вечером стандартные красивые шестерки
6-16-16-16/16 60*6
Планка 7 мин. записал на видео кому интересно смотреть <url="https://workout.su/forums/comment/402253-segodnja-v-obed-6-km-po-ozeru-na-konkah-potom-vecherom">здесь</url>

Сегодня в обед 6 км по озеру на коньках.
потом вечером стандартные красивые шестерки
6-16-16-16/16 60*6
Планка 7 мин. записал на видео на память, хотел сначала ускорить, но рука не поднялась так что мотайте или смотрите так


А потом вечером была баня....это что то.
Завтра отдых, перед совместной треней надо силов подкопить

Я и говорю что пора к практике переходить Хватит тут воду лить.

Теоретики, а не перейти ли уже к практике?
Вот на нем и проверим как ему объем поможет,
когда 30 раз подтянется
Идите уже занимайтесь

Сегодня в обед повторил супер красивую комбинацию из шестерок
6-16-16-16/16 по 6 подходов отдых 60 сек.
5 мин отдых и планка 5:30 сек без смены рук
<url="https://workout.su/forums/comment/401866-segodnja-v-obed-povtoril-super-krasivuju-kombinaciju">тут подробнее....</url>