Темп 7 м/км это уже почти пенсионерская ходьба

Именно так и есть но на 20 ке ощущения уже меняются надо пить иначе закисление неизбежно наступает, я как то сдуру побежал на ощещениях на 30 ке спекся обезводился напрочь, хотел озеро выпить но уже позно было ранее надо было пить, что бы эффект не накапливался. Ощущения прикольные, силы вроде есть но бежать не можешь, как бы тошнит и голова кружится.

Забыл сказать на 10 ку не нужно еще питье с собой таскать, стакан перед забегом, стакан после, вот и весь обед В течении дня воду тоже пить надо больше, чтобы метаболизм шел нормально.

В общем, 10 ка это 55, 53 минуты бега, в ср.темпе 5,4 м/км, это как раз время моего обеда на работе поэтому она вписалась удачно, на крайних километрах идет интенсивное потоотделение (крайний км иногда ускоряюсь по самочувствию),так что жирок сходит однозначно, к томуже тратится примерно 1100 кал, это ужел половина дневной нормы, можно не заморачиваться диетами, а спокойно питаться как хочешь, но без излишеств конечно, в любом случае легко скорректировать баланс. Вечером еще силы остаются на простую треню. Поэтому считаю оптимальной. Работа 5 дней в неделю, а в субботу можно побольше пробежать 17…20 по ситуации короче.

Извините но с вашей базой это просто не реально. Или она у вас в три раза выросла за стодневку?

Про боли в боку.... Непомню где вычитал. Но помогает на ходу не останавливаясь глубоко дышать животом. То есть дышим втягивая и надувая живот. Выручало пару раз.
Про расстояние... Когда разбегался, то просто не набегался меньшими рссстояниями сначало 3 мя км, потом 6 ти. 10 ка поставила все на места. Но по выходным хочется большего наркота одним словом она такая

Art62
тоже думаю над этим хотел бегом в апреле заняться, со стодневкой сложно совмещать будет.

@LexBuy
с запрыгиванием есть уже на предыдущей странице
попробую в воскресение на 2200 турник запрыгнуть, вдруг получится потом на 2000 напрыгаюсь пока сил хватит. Пока стодневка не дает сил нормально подкопить что бы полноценно попробовать.

догада

Не запостил - небыло

magik,Art62
не долго придется уделять в феврале весенняя стодневка начнется

Сегодня стандарт по 5 технике
6*6
15*6 очень тяжко.
15*6
10/10*6

ролик с колен 86
ролик полный 2.

<url="https://workout.su/forums/comment/413026-segodnja-standart-6-6-15-6-otzhimashki-tehnika-5-ochen">подробнее в дневнике ...</url>

Сегодня стандарт
6*6
15*6 отжимашки техника 5, очень тяжко как буд-то во мне кг 100 веса, видимо такой вид нагрузки мой организм вывозит крайне сложно и очень медленно восстанавливается. Надо будет пообращать на это внимание, даже одного дня отдыха мало для восстановления.
15*6
10/10*6

-ролик 5 раз с колен для разминки.
и о чудо !!
-ролик 2 раза полный, буду улучшать технику, главное что получилось. видео пока записывать не спешу потому что пока корявенько както, получится как с выходами По ощущениям спина чувствуется. видимо слабое место буду закачивать в ноль
-ролик 81 раз с колен для закрепления материала.

Вечером в баню !!!!! вот где кайф полнейший !!!
Всем удачи.

16.12.17 отдых
17.12.17 <url="https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=L4NJO43yJfs">совместная треня </url>
18.12.17
стандарт по технике 5
ролик с колен 80р
19.12.17
стандарт по технике 5
ролик с колен 80р
на отжиманиях убил трицепс в ноль, последний подход не смог сделать, вплоть до "не смочь встать с пола"
20.12.17 - отдых. Потому как утром понял что он необходим, сразу вспомнился Джеки Чан. Трецепс просто ломит, такое ощущение что там комок стоит.
в Обед пробежались на лыжах вдоль оз.Кенон, но ветер много не дал, выдул мозги и серу из ушей.
21.12.17 - более менее отошел
треню пока так же 5ую технику, немного пришлось сбросить в отжиманиях как то тяжело даются, трицепс не восстановился видно еще.
получается пока так
6*6
15*6
15*6
10/10*6

ролик с колен 80 раз
пока так гоняю
завтра хочу ролик полный попробовать, на пару раз должно хватить меня.

не жри целый день и нажирайся на ночь как борцы сумо, позырим что будет