Совместная треня.

Я Андрюха, Саня, Саня, Жека и девушка еше была не помню как завут, Саня позвал.

В 10:00 треня на улице.

-22, потом потеплее -17.

1.Сначала лесенка подъемы с переворотами 1-10.

На 8 я спекся, делал по 5.

Итого 100

2.Отжимания от каскада перекладин 6 уровней.

6*10

5 кругов

+1 круг с хлопками.

Итого 360.

3. Подтягивания двумя хватами по очереди лесенка 1-10, итого 110.

4. Упражнения на пресс.

Фото было такое

Так же, ранее не говорил. Сегодня только известно стало.

Присвоили мне 1 разряд по Легкой атлетике. За осенний трейл 38 км +1500 на котором третье место в абсолюте занял.

Можете поздравить с официальным 1 разрядом.

Шахматы получе будут в этом отношении🤣

Утром прогулка с собакой 6 км.

После обеда лыжи.

-7, ветерок 6 м/с.

Под горку лыжи тупят в горку норм. Хз че им надо вроде по погоде парафин -2/-8.

Нормально, мне понравилось.

Итого за неделю 83 км лыж.

Итоги и за февраль 2024.

В общей 67/614

В своей возастной 27/139

Ну вот и Весна.

В обед катнули лыжи, -13 было.

Прокат не очень, надо менять парафин.

Вечером баня, четко попарились.

Поменял парафин вниз положил swix ps7, сверху hs7.

-23 утром, в обед -14.

Сегодня жимовая тренировка.

Цель пожать рабочий вес на 8 повторов 4 подхода.

Пока определил свой рабочий вес все попережал.

95,90,85. Короче остановился на 80 кг их пожал 3 подхода по 7-8 раз.

Стали известны результаты соревнований силовых структур в лыжных гонках на 5 км. Условия у них были получше -14 и трассу им там подготовили.

Но все равно по их результатом я попадают на 12 место из 35. Наш топовый любитель на 5 месте. А мой ближайший конкурент на 17 месте 18:51 (мой результат 17:43) что на минуту больше моего. Потом они еще 2,5 км бегали он 2 место занял в своей возрастной.

Что конечно меня радует.

Отличное выполнение 👍 Многим позавидовать.

Зря ноги сделал перед лыжами, лучше уж после если так хочется. Когда ноги болят то уже ничего не хочется и ничего не получается. Они всю силу и волю (цнс) забирают на свое восстановление, это самые большие мышцы в организме.

Маньячко, что тут возьмешь 🤣

Все ты нормально делаешь, ты в начале пути просто. По видео вижу что занимаешься ты полгода год от силы. Регулярность и все будет.

Если сейчас добавишь австралийские то будешь еще сильнее убиваться и толку не будет. Вот как дойдешь до 12-16, тогда и про австралийские можно будет подумать.

Дотягивать до подбородка, Да надо.

Спал хорошо, по будильнику проснулся и дальше хотелось спать, такое редко бывает.

Состояние хорошее, но появилась острая локальная крепатура по трицепсу и задним дельтам, в течении дня усиливается, это от стойки и виса вчерашнего. Вот ведь, был уверен что не много делал и не повлияет на состояние. Даже после вск ничего не болело, а тут на тебе.

Утром -23

Короче соревы (командная лыжная гонка с раздельным стартом на 5 км) отменились, для меня, по причине моей известности как фитнес блогера в кругах силовых структур 🤣 среди которых проводятся соревы. Типа меня каждая собака знает и дисквалифицируют всю команду. Поэтому легче участвовать с -1 игроком, чем так рисковать. Тем не менее сегодня решил вечером поехать туда и пробежать по этому маршруту 5 км для себя и засечь время потом сравнить с тем что они завтра набегают. Не самое лучшее время конечно, немного препорошил снежок и температура -20 стала 🤣 прокат плохой. Ниже напишу как все прошло.

В обед -14. На озере.

Сегодня тренили отрезки по 100м, на скорость, типа старт отрабатывать. Вот я коряга нифига не могу нормально пробежать.

17 отрезков пробовал все в районе 22 сек. Один раз как то 20 сек получилось.

Ускоряешься и такая корявость получается что капец, вся техника ломается. Надо чаще пробовать, мож научусь.

8 км в общей сложности получилось.

Коллегу поучил катать у него сегодня стало получаться одношажным под каждую, радости не было предела. Недавно купил он себе лыжи росики дельту спорт. Говорит, жалко что раньше это не сделал, на комби катался. Он когда то меня начинал учить коньком ходить в далеком 21 году. И вот сейчас уже я его как Гуру конька учу.

Он старше, 63 года, бывший хоккеист, покончал себе в молодости все колени, сейчас мучается, но коньки/лыжи не бросает. Мы с ним постоянно зажигаем.

Вечером поехал на Высокогорье жечь напалмом 🤣

Лыжи капец как не едут, еще и холодно -20, руки мерзнут и глаза на спуске. Хотел отменить на скорость катать, но потом подумал что у всех должно все быть так же, нефиг отступать.

Разминка 2,5 км, потом на скорость в ручную участок для сорев отсек часами и 5 км прокатил. Капец чуть не сдох, пульс под 168 развивал. 17:43 время получилось. Завтра посмотрим как пробегут чуваки на соревах. Конечно будет немного по другому, теплее вроде обещают, но примерно так же. Снег никуда не денется и так же будет тормозить. Потом еще закатился два по 2,5 км.

Крайние 2,5 км попробовал сдвинуть крепления на 0, стояли на +2. Показалось что хуже стало еще катить, вернул обратно, надо теперь на +3 попробовать. В общем пока ищу что мне мешает 🤣

Итого 12 км катнул, кайф испытал, участки записал, думаю что не плохо для такой погоды получилось.

Зарегистрировался на Байкальский лыжный марафон 20.04.24 г. Завтра уже повышение слотов будет.

9 км я считаю много для не бегующего регулярно человека. К хорошему это не приведет.

По локтю не дописал.

Если после разминки проходит и постепенно боль не прогрессирует то забивай, постепенно пройдет это сухожилие. Уделяй ему больше внимания типа самомассаж контрастный душ, баня с контрастным обливанием локтя. Ежедневная разминка с малым весом типа кинезио терапии. Перед треней хорошо разминайся обязательно. Месяца три-пять будет болеть.

Посмотри на рацион, больше белка добавь.

Если две трени в день то.

Питание из быстрых белков сразу после первой тренировки обязательно.

Немного нужно давать передохнуть телу, спокойно посидеть, если работа сидячая. Если дома то тупо попить чай, полежать или поспать минут 20-30 хорошо помогает, при возможности конечно. Если без перерыва то трудно. Питание тоже соответственно. Откуда то организм должен взять резерв. Иначе это одна большая тренировка получается.

Как это без страховки? На Крыше? Работа для самоубийц?

Что то там у Вас не так явно. Так то это с крана с люлькой должно делаться и то со страховкой. Явно кто-то экономит на рабочем процессе. У вас что техники нет?