Все таки, своей лесенкой я убил свои мышцы. Явный перебор с нагрузкой. Восстанавливаться придется гораздо дольше.</quote>
Активный отдых и восстанвительные тренировки самое лучше средство.
И вообще то раз в неделю как минимум надо убивать мышцы (сократительные белки), если хочешь результата конечно.
</quote>